Probiotici mogu biti korisni u borbi protiv širokog raspona bolesti, ali morate znati pravu dozu za odrasle. Kao i kod svakog dodatka, neophodno je uzeti pravu količinu koja je navedena za ono što vas muči.
Savjet
Probiotici nisu poput dodataka koji se uzimaju svakodnevno. Zapravo vam ih možda i ne trebaju. Postoje određene bolesti poboljšane probioticima, ali da bi odredio doziranje probiotika za odrasle, liječnik vas mora pregledati i odlučiti o vašem receptu.
Što su probiotici?
Probiotici su sojevi bakterija koji su važni za zdravlje crijeva. Vaše tijelo ima ravnotežu bakterija u svom sustavu i od presudne je važnosti da ga pravilno održavate.
Lactobacillus je jedna od vrsta bakterija koje možete pronaći u probioticima. Neke uobičajene upotrebe su za sindrom razdražljivog crijeva, kolike kod beba, prekomjerni rast bakterija, zatvor i razne bolesti koje uključuju upalu crijeva.
Probiotike možete pronaći u hrani, a također i u obliku dodataka. Ne moraju svi uzimati probiotske dodatke; nekima će jedenje hrane bogate zdravom faunom pružiti sve prednosti koje bi dodatak mogao pružiti.
Što probiotici poboljšavaju?
Važno je napomenuti da su koristi probiotika specifične za sojeve. Prije nego što odaberete probiotik za određenu bolest, osigurajte da dobijete pravi. Probiotici se prodaju kao zdravstveni dodaci, što znači da nisu regulirani. Iako nisu svi loši, neki nisu ni pouzdani pa istražite prije kupnje.
Lactobacillus je najčešći soj probiotičkih dodataka. Najčešće se koristi za pomoć kod crijevnih tegoba, iako ima primjene i u liječenju drugih stanja.
Doziranje probiotika za odrasle
Kao i kod svega što ste poduzeli za poboljšanje zdravlja, doziranje je važno. Ako uzmete previše, možete izazvati nove probleme, a premalo uopće neće ništa učiniti.
Česta je zabluda da bi se probiotici trebali uzimati svaki dan, navodi se u članku koji je u svibnju 2016. objavio Centar za znanost u javnom interesu. Probiotici su alat koji može biti od pomoći kada se pokušavaju poboljšati određeni uvjeti koji se obično odnose na želudačni sustav, ali nisu svakodnevni dodatak.
Potrebno je još puno istraživanja o mikrobiomu crijeva. Zbog nedostatka dubljih informacija, ne znamo koja je optimalna ravnoteža za bakterije u želucu.
Iako možete pronaći preporučene doze za odrasle osobe s različitim oboljenjima, najbolje je razgovarati s liječnikom o pravom doziranju za vas. Samo liječnik koji vas je pregledao moći će utvrditi vaše zdravstvene potrebe ili osigurati vaše određene količine doziranja.
Probiotici i sindrom iritabilnih crijeva
Male količine probiotika uzete u kraćem vremenu pronađene su u studiji iz izdanja BMC Gastroenterologije za lipanj koji je sindrom razdražljivog crijeva za lipanj 2016. godine. Studija nije pokazala poboljšanja pojedinih simptoma, ali oni s IBS-om imali su sveukupno poboljšanje kvalitete života.
Pripazite na "kratkoročnu" preporuku doziranja. Kao što ste sada svjesni, probiotici se ne trebaju uzimati svakodnevno do kraja života. Ali oni mogu poboljšati nekoliko različitih uvjeta ako se pravilno koriste. Bez obzira što liječnik odluči da je za vas, možete biti sigurni da taj recept nećete napuniti do kraja života.
Nema više zatvor s probioticima
Zatvor je jedna od onih stvari koju većina ljudi ne želi doživjeti ili raspravljati. Nažalost, za one koji pate od ove bolesti postoji nekoliko različitih uzroka zatvor. Srećom, iako za neke zdrave doze dobrih bakterija mogu riješiti problem.
U pregledu utjecaja probiotika na učestalost pokreta crijeva, iz izdanja Annals of Gastroenterology za rujan 2017. istraživači su pronašli dosljedne dokaze o povećanju jednog crijeva na tjedan.
U pregledu je upozoreno da bi čitatelji trebali ovu preporuku uzeti s oprezom zbog razlika u metodologiji i praksi između studija u izvješću. Ako se odlučite koristiti probiotike u tu svrhu, posebno su se usredotočila istraživanja na vrste Lactobacillus.
Budući da je pregled pregledao više studija, nije dao preporuku za doziranje probiotika u odraslih. Doze lijekova trebao bi odrediti samo vaš liječnik, jer su ljudi različiti, kao i njihova relativna stanja zdravlja faune crijeva.
Dodatni uvjeti izgubljeni probioticima
Zatvor i sindrom razdražljivog crijeva nisu jedini uvjeti kojima mogu pomoći probiotici. Sa svakom tegobom, morat ćete se pobrinuti za pravilnu dozu, u pravom trajanju, kako biste iskusili blagodati.
Postoji više dokaza da je laktobacilus učinkovit za:
- Peludne groznice. Probiotici mogu poboljšati kvalitetu života oboljelih od ove vrste alergija za 18 posto.
- Proljev uzrokovan antibioticima. Kad se razbolite i uzmete antibiotike, odstranjuju vam crijevo esencijalnih bakterija koje pomažu u očuvanju zdravlja. Dakle, kada uzimate antibiotike i osjetite proljev zbog promjene ravnoteže, uzimanje probiotika može poboljšati ove simptome.
- Ekcem. Poboljšava se kod djece i dojenčadi primjenom probiotika. Davanje ovih dodataka djeci može spriječiti da ikad dobiju ekcem.
- Bakterijska vaginoza. Supozitoriji laktobacila mogu biti rješenje za to, ali prvo porazgovarajte s liječnikom.
- Zatvor. Neće se zaustaviti odmah, ali s četiri do osam tjedana redovitih doza, možda ćete naći olakšanje od laktobacila.
- Dijabetes. Pronađeni su i probiotici koji pomažu u smanjenju šansi od pojave dijabetesa tijekom trudnoće.
- Srčana bolest. Ovaj se soj može upotrijebiti za smanjenje razine kolesterola.
- Ulcerozni kolitis. Lactobacillus može utjecati na remisiju u ovom stanju crijeva.
Probiotici i nuspojave
Posebno zabrinjavaju oni s ugroženim imunološkim sustavom. Članak iz travnja 2019. godine koji je objavio Institut Parker za imunoterapiju protiv raka pokazuje da oboljeli od raka koji uzimaju probiotike imaju lošiji imunološki sustav i stopu oporavka.
Nacionalni centar za besplatnu i alternativnu medicinu također je zabilježio slabe reakcije između probiotika i imunosupresiva. Općenito, ovo dalje pruža dokaze koje trebate potvrditi sa svojim liječnikom da će vam uzimanje probiotika imati koristi.
Potrebno je još dodatnih istraživanja o sigurnosti probiotika. Nažalost, žarišta većine studija bila su njihov utjecaj na različite bolesti. Iako su ove prednosti od presudnog značaja za dokazivanje ili pobijanje, nije bilo dovoljno istraga mogućih nuspojava.
Probiotička hrana za početak jesti
Tablete nisu jedini izvor probiotika. Dozu zdravih crijevnih bakterija možete dobiti kroz svakodnevnu hranu. Proces fermentacije potiče rast različitih bakterijskih vrsta, poput onih koje se obično koriste u probioticima.
Sve ukiseljeno, poput kiselog kupusa i kimchija, izvrsna je opcija za probiotičku hranu. Ako vam kisela hrana nije omiljeni izbor, još uvijek postoji puno drugih opcija. Postoji razlog da se miso, tempeh i kombuča nalaze u odjelu zdrave hrane u trgovini i to zbog kritične faune koju su ti predmeti spremili.
Jogurt je nadaleko popularna namirnica koja sadrži znatne probiotike, a uživaju je i mnoge različite kulture u sklopu svojih regionalnih kuhinja. Ako imate averziju prema occu, jogurt bi mogao biti bolji izbor za vas.
