Tetive i ligamenti su vezna tkiva. Iako igraju različite uloge u tijelu, njihove su strukture slične. To znači da su suplementi za ligamente i tetive često slični, kao i hrana koja podupire njihovo zdravlje.
Savjet
Postoji mnoštvo namirnica i dodataka za ligamente i tetive, uključujući vitamine C i D, specifične aminokiseline i polinezasićene masne kiseline.
Tetive Versus Ligaments
Tetive i ligamenti obje su vrste vlaknastih vezivnih tkiva. Tetive pričvršćuju mišiće na kosti ili druge tjelesne građe, poput očne utičnice. Slično tome, ligamenti povezuju strukture u vašem tijelu zajedno i pomažu u održavanju njihove stabilnosti. Međutim, ta tkiva uglavnom povezuju kosti s kostima i obično se nalaze oko zglobova.
Kada ozlijedite tetive ili ligamente, obično imate iscjedak ili naprezanje. Takve ozljede često nastaju nakon putovanja i padova. Uobičajeno, pratit će ih bol, oticanje i ostali biljezi upale. Međutim, moguće su i ozbiljnije ozljede.
Ako su ligamenti i tetive rastrgani, ozljeda može biti popraćena snažnim grčenjem mišića, poteškoćama u vezi s kretanjem i drugim problemima. U ozbiljnim slučajevima može biti potrebna kirurška intervencija, primjerice u slučajevima sportaša s ozljedama koljena ACL (prednji križni ligament).
Nažalost, ne samo da tjelesne ozljede mogu uzrokovati probleme s ligamentima i tetivama. Prema poglavlju "Utječu li prehrambeni čimbenici na metabolizam tetiva?" iz knjige Metabolički utjecaji rizika za poremećaje tetiva, objavljene u siječnju 2016., sekundarna pitanja vezana za tetivu mogu biti uzrokovana imunološkim sustavom, metaboličkim, gastrointestinalnim i endokrinim poremećajima.
Problemi ligamenta i tetiva mogu također biti povezani sa infekcijama ili tumorima. Srećom, bez obzira na ozbiljnost problema, određene namirnice i dodaci mogu pomoći u podršci zdravlju ligamenta i tetiva.
Dodaci za ligamente i tetive
Mnogo različitih dijelova tijela, poput vaše kože, hrskavice i vezivnog tkiva, ovise o kolagenu. Prema studiji iz siječnja 2017. u američkom časopisu Clinical Nutrition , tetive i ligamenti, koji su obje vrste vezivnog tkiva, sastavljeni su od matrice temeljene na kolagenu.
Oba vezna tkiva sadrže različite vrste kolagena, ali su prvenstveno od kolagena tipa 1 . Međutim, prema studiji iz ožujka 2013. u časopisu Biology of Sport , tetive imaju manje ovog kolagena u odnosu na ligamente. Tetive sadrže 60 do 80 posto kolagena tipa I, dok ligamenti sadrže oko 95 posto.
Svaki dodatak ili hrana koja se koristi za promicanje zarastanja ligamenata i tetiva mora stoga podržavati sintezu i popravljanje kolagena. Srećom, u sintezu kolagena sudjeluje velik izbor vitaminskih, mineralnih i dodataka prehrani.
Prema "Utječu li prehrambeni čimbenici na metabolizam tetiva?" razne aminokiseline poput leucina, glicina, prolina i cisteina uključene su u sintezu kolagena, dok antioksidanti mogu odgoditi starenje kolagena. Esencijalne hranjive tvari poput polinezasićenih masnih kiselina, vitamin C i vitamin D mogu podržati zarastanje rana u vezivnom tkivu. Vitamin C i vitamin D također mogu spriječiti zdravstvene probleme vezane uz kolagen i modulirati sintezu kolagena.
Sami ti dodaci vjerojatno neće zacijeliti oštećene tetive i ligamente. Međutim, oni mogu biti korisni i podržati druge tretmane koje vam liječnik može preporučiti. Mnogi od njih mogu biti korisni i kao dodaci za popravak mišića.
Pored toga, neke vrlo male studije, poput studije za osmero osoba iz siječnja 2017. u američkom časopisu Clinical Nutrition_, pokazale su da dodatak želatini može povećati razinu glicina, prolina, hidroksiprolina i hidroksilizina u krvi. To zauzvrat može poboljšati sintezu kolagena. Međutim, ti su dodaci ligamentima i mišićno-koštanom tkivu uzimani kako bi se spriječile ozljede, a ne liječile postojeće.
Hrana za ligamente i tetive
Najbolja hrana za ligamente i tetive sadrži iste hranjive tvari koje se nalaze u suplementima. Na primjer, mnoge takve namirnice bogate su polinezasićenim masnim kiselinama, poput omega-3 i omega-6 masti.
Općenito, dijeta bogatija nezasićenim mastima smatra se zdravijom od one bogate zasićenim mastima jer zasićene masti mogu biti loše za vaše srce. "Utječu li prehrambeni čimbenici na metabolizam tetiva?" Izvješća da konzumiranje zasićenih masti također može negativno utjecati na zdravlje vaših tetiva.
Prema podacima Uprave za hranu i lijekove, orašasti plodovi, sjemenke, proizvodi od morskih plodova i mnoga biljna ulja (poput kukuruznog, sojinog i suncokretovog ulja) bogati su esencijalnim polinezasićenim mastima. Te esencijalne masti imaju i druge prednosti: Mogu vam pomoći sniziti krvni tlak i trigliceride, kontrolirati šećer u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa.
Plodovi mora također sadrže vitamin D, još jedno važno hranjivo sredstvo za vezivno tkivo. Osim što podržava proces ozdravljenja, smatra se da ovaj hranjivi sastojak smanjuje upalu u ligamentima. Međutim, ovi su efekti slabo proučavani u tetivama. Vitamin D može se naći i prirodno u namirnicama poput gljiva, te u obogaćenom mlijeku, soji i žitaricama.
Prema pregledu u listopadu 2012. u časopisu_ Journal of Bone and Joint Surgery_, vitamini C i E također mogu pomoći u smanjenju upale u ligamentima. Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, može se naći u raznim voćem i povrću, uključujući papriku, špinat, ribizlu, guavu, naranču i limun. Vitamin E nalazi se i u određenom povrću i voću, poput špinata, manga i brokule, ali je bogatiji orasima i sjemenkama.
Aminokiseline su možda najlakše hranjive tvari koje možete dobiti. Leucin, glicin, prolin i cistein mogu se naći u namirnicama bogatim proteinima poput mesa, jaja, mliječnih proizvoda i morskih plodova. Te aminokiseline možete pronaći i u biljnim proizvodima poput spiruline, orašastih plodova i sjemenki.
Ako konzumirate sve ove namirnice, vjerovatno je da ćete konzumirati i antioksidante. Antioksidanti mogu pomoći ukloniti štetne reaktivne kisikove vrste iz vašeg tijela, podržavajući zdravlje tetiva.
Antioksidanti se najbolje dobivaju konzumiranjem biljnih proizvoda, osobito voća i povrća. Smatra se da su proizvodi bogati polifenolima osobito korisni kao hrana za obnavljanje mišića. Studija iz ožujka 2019. godine u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i vježbanje metabolizam izvijestila je da hrana bogata polifenolom, poput Montmorency trešanja, može pomoći u smanjenju mišića i upale.
