Vježba igra ključnu ulogu u održavanju zdravog mišićnog tkiva, kao i u očuvanju zdravog i ostatka tijela bez bolesti. Međutim, tradicionalne vježbe stajanja nisu uvijek opcija, pogotovo ako imate stanje u kojem ste ograničeni sjediti ili ležati Srećom, i dalje možete izvoditi kardiovaskularne vježbe iz tih položaja jednostavnim mijenjanjem vježbi kako bi odgovarali vašim specifičnim sposobnostima i ograničenjima. Kardiovaskularne vježbe uključuju svaku aktivnost koja povećava vaše srce i disanje.
Sjedeće skakaonice
Skakajući dizalice uobičajena su kardiovaskularna vježba koja djeluje na ekstremitete, a istovremeno povećava vaš otkucaj srca i sagorijevanje kalorija. Iako se ove vježbe obično izvode dok stojite, možete koristiti isti pokret dok sjedite jednostavnim širenjem nogu i podizanjem ruku iznad glave na isti način kao što je to slučaj sa tradicionalnim skakačem. Zatim vratite ruke natrag i vratite stopala zajedno. Ne povlačite noge. Podignite ih potpuno od zemlje dok ih razdvajate i spojite kako biste povećali otpor mišića nogu.
Krugovi s oružjem
Krugovi ruku mogu se izvesti i u sjedećem i u ležećem položaju. Dok ste u sjedećem položaju, ispružite ruke na stranu stvarajući kut od 90 stupnjeva na obje strane između ruku i tijela. Rukama bojite krugove, ruke ispravno. Počnite s malim krugovima i polako ih povećavajte. Držite ruke u stranu koliko god možete. Iz ležećeg položaja ispružite ruku prema stropu. Rukom napravite isti pokret za oslikavanje kruga. Napravite krugove jednom rukom 15 do 30 sekundi, a zatim prebacite ruke.
Udarci za bicikle
Biciklizam je učinkovit način za povišenje brzine otkucaja srca, ali ako nemate bicikl pri ruci, biciklistički su udarci idealni. Lezite na leđa, savijte se na bokovima i podignite noge. Savijenih koljena, držite noge u zraku i krenite u pedaliranje kao da pokrećete zamišljeni bicikl.
Dizalice za preskakanje stolca
Skakači su jakne za kardio aktivnost cijelog tijela, ali ovu vježbu možete prilagoditi tako da pogoduje sjedenju. U stolici bez ruku, pomaknite stražnjicu prema naprijed dok se ne odmarate na prednjem rubu stolice. Zatim zamahnite rukama i nogama kao da izvodite skakače. Dodatni užitak u vježbi je i nedostatak utjecaja na vaše zglobove.
