Prema Medline Plus, iz Nacionalne medicinske biblioteke u Nacionalnom zavodu za zdravstvo, puls je broj otkucaja u minuti. Ostali pojmovi za puls su otkucaji srca ili otkucaji srca. 40-godišnja žena može biti zainteresirana za poznavanje normalnog broja pulsa kako bi mogla procijeniti i pratiti vlastiti puls.
odmaranje
Otkucaj pulsa u mirovanju je koliko vam kuca srce u minuti kada ste se tiho odmorili najmanje 10 minuta. Najbolje vrijeme je ujutro nakon buđenja, prije ustajanja iz kreveta. Možete izmjeriti brzinu pulsa u mirovanju tamo gdje se arterija nalazi blizu površine kože, kao što su vrat, ručni zglob ili sljepoočnica. Pojedinci imaju svoje normalne pulse u mirovanju, a prema Medline Plus, normalan raspon za 40-godišnju ženu je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Dobro trenirani sportaši mogli bi imati puls između 40 i 60 otkucaja u minuti.
Maksimum
Vaš je najveći puls najbrži kada vam srce može kucati kad ste maksimalno naporni. Svoj maksimalni broj pulsa možete pronaći tako da provedete maksimalni test. To možete učiniti u utrci na daljinu, kao što je 5K, ili na traci za trčanje pod nadzorom liječnika.
Vježba
Američko vijeće za vježbanje kaže da možete koristiti puls za usmjeravanje svog programa vježbanja, jer vaše srce uvijek mora kucati odgovarajućom brzinom kako biste dopremili potrebnu količinu kisika u vaše radne mišiće. Kod većine ljudi stopa pulsa je između 50 i 80 posto maksimalne tijekom aerobne tjelovježbe. 40-godišnja žena s maksimalnom brzinom od 180 otkucaja u minuti trebala bi održavati brzinu pulsa između 90 i 144 otkucaja u minuti tijekom aerobne tjelovježbe.
Alternative
Ponekad nije moguće uzeti puls tijekom vježbanja. Ako je to slučaj, za aerobnu tjelovježbu možete upotrijebiti talk test. Američka udruga za srce kaže da bi trebali biti u mogućnosti razgovarati tijekom aerobne tjelovježbe, ali da ako možete pjevati, ne radite dovoljno naporno. Ako ne možete razgovarati, previše radite. Ako ne možete izvršiti test najvećeg pulsa, Američko vijeće za vježbanje predlaže da procijenite svoj maksimalni broj otkucaja srca jednadžbom 220 minus dob. Iz ove jednadžbe 40-godišnja žena očekivala bi da ima maksimalni puls od 220 minus 40, odnosno 180 otkucaja u minuti.
Varijacije
40-godišnja žena doživljava razlike u brzini pulsa iz različitih razloga. Otkucaji srca u odmoru mogu se povećati na većim visinama ili uz infekciju. Tijekom vježbanja, toplina ili dehidracija mogu povećati puls. Brzina pulsa tijekom vježbanja također se može vremenom mijenjati. Kako je žena u boljoj formi, brzina pulsa istim intenzitetom vježbanja može pasti, što bi puls bio dobar način za praćenje kondicije.
