Normalno, vježbanje bi trebalo povećati vaše raspoloženje i ostaviti se energično i spremno da se suočite s ostatkom dana. Ti se osjećaji uglavnom javljaju zbog ispuštanja kemikalija koje osjećaju dobro "endorfini", a koje proizvode vaše tijelo tijekom vježbanja.
Endorfini služe smanjenju vaše percepcije boli i poboljšanju raspoloženja. Ali nemojte se tući ako se osjećate depresivno nakon vježbanja. Umjesto toga, ispitajte što se događa unutra i provjerite jeste li možda sami sebi najgori neprijatelj.
Nemojte pretjerivati
Pridržavajte se smjernica o fizičkim aktivnostima za Amerikance kada želite mapirati tjelesne aktivnosti vašeg tjedna. Između 150 i 300 minuta je optimalno. Premalo i samo ste ova vrsta sjedala. Previše i to bi moglo otvoriti potpuno novu limenku crva. Opsesivna želja za vježbanjem sve više i više može vas ostaviti osjećajem depresije i bezvrijednosti ako ne možete ispuniti svoje ciljeve.
Unaprijed isplanirajte svoje treninge tako da nećete imati samo čemu da se radujete, već smjernice koje će vas održavati na optimalnoj razini napora.
Odustati od nerealnih očekivanja
Ponekad se ljudi osjećaju depresivno nakon vježbanja, kada postavljaju očekivanja koja su previsoka ili nemoguća za postizanje. Možda vaši osjećaji depresije proizlaze iz velikog mentalnog opterećenja nerealnih očekivanja.
Možda ste postavili nepraktičan cilj mršavljenja i osjećate se dolje da ga niste ispunili. Ili ste možda krenuli s pištoljima u plamenu, očekujući da ćete vježbati svaki dan po sat vremena, a tijelo i um oduprijeti se vašim naporima. Precijenite svoje ciljeve u vezi s fitnessom kako biste provjerili postavljate li previsoku traku.
Nije sve crno ili bijelo
Ekstremistički misaoni obrasci mogu biti još jedan razlog zbog kojeg se osjećate depresivno nakon vježbanja. Možda se osjećate kao da niste stavili 100 posto tijekom vježbanja i mentalno se prebijate zbog manjih ili uočenih "neuspjeha". Možda ste usvojili potpuno dobar ili potpuno loš obrazac razmišljanja. Ne smanjujete sebi nijedan nedostatak i ne ostavljate mjesta za greške.
Prema članku u časopisu Psychology Today, ljudi koji razmišljaju u ekstremima i imaju crno-bijeli, potpuno-ništa-tiv način razmišljanja imaju veću vjerojatnost da će se osjećati depresivno. Zamijenite negativne obrasce razmišljanja pozitivnijim pojmovima. U redu je ne biti savršen. I svi se povremeno osjećaju kao da nisu učinili dovoljno. Oprostite sebi, krenite dalje i usredotočite se na poboljšanje vašeg sljedećeg vježbanja.
Dobit umjesto da izgubi
Možda ulažete ogroman napor u svoj trening i svakodnevno gurate stražnjicu. Ali kad dođe vrijeme za odmjeravanje, šokirani ste kada ste shvatili da ste umjesto gubitka zapravo dobili kilogram ili dva. Kada se vratite u teretanu, možda nećete osjetiti toliko entuzijazma ili energije za svoj trening.
Poslije ćete se možda pitati: "U čemu je smisao?" i pitate se zašto ste potrošili toliko truda za ono što može izgledati malo ili nimalo nagrada. Ali nemojte paničariti. Prema osobnom treneru Williamu Sukali u članku za Watch Wights, brojni čimbenici mogu uzrokovati kratkotrajno debljanje nakon vježbanja, uključujući promjene u sastavu tijela i težini vode.
A vaga ne odražava uvijek pozitivne promjene na tijelu. Držite se vježbi i prebacite fokus na zdraviji, mršaviji i jači. Ovo bi vam moglo pomoći da odnesete osjećaj depresije ili tjeskobe nakon treninga.
