Ako se itko igra vratiti u teretanu nakon trudnoće, to je samo fanatik fitnesa Khloe Kardashian. Nakon što je puštala njezino tijelo da se oporavi šest tjedana nakon dolaska bebe True u travnju, reality zvijezda posljednjih se mjesec dana usredotočila na svoju prehranu i vježbanje, proširivši sve svoje tajne hrane putem svoje aplikacije. A kako bi dobili još više pojedinosti o tome što radi kako bi joj vratili tijelo prije trudnoće, LIVESTRONG.COM je razgovarao isključivo s Kardashianinim osobnim trenerom, trenerom Joeom, koji je otkrio njezinu točnu rutinu vježbanja.
Sljedeće: Otkrijte najdraže Kardashianine pokrete za vježbanje kako biste se zgusnuli i tonuli u teretani.
Zasluge: Cindy Ord / Getty Images Zabava / GettyImagesAko se itko igra vratiti u teretanu nakon trudnoće, to je samo fanatik fitnesa Khloe Kardashian. Nakon što je puštala njezino tijelo da se oporavi šest tjedana nakon dolaska bebe True u travnju, reality zvijezda posljednjih se mjesec dana usredotočila na svoju prehranu i vježbanje, proširivši sve svoje tajne hrane putem svoje aplikacije. A kako bi dobili još više pojedinosti o tome što radi kako bi joj vratili tijelo prije trudnoće, LIVESTRONG.COM je razgovarao isključivo s Kardashianinim osobnim trenerom, trenerom Joeom, koji je otkrio njezinu točnu rutinu vježbanja.
Sljedeće: Otkrijte najdraže Kardashianine pokrete za vježbanje kako biste se zgusnuli i tonuli u teretani.
Jednostavne vježbe
Dok je Khloeova bivša kondicijska rutina uključivala intenzivno kardio i dizanje teških tereta, trener Joe kaže LIVESTRONG.COM da, barem za sada, te vježbe nisu dio njenog plana. "Radimo u rodnoj teretani Khloe-a jer nam još ne trebaju tone utega ili opreme", kaže on. Što se tiče vježbi koje Khloe radi, tu nema previše ekstremnog. "Ako koristimo utege, to su lagane utege s puno ponavljanja. Uglavnom je to tjelesna težina s trakama i trakom za trčanje, i to je dovoljno. Ne intenzitetu stvarno postižem - barem još ne."
Sljedeće: Pogledajte što Khloe jede kako bi vratila tijelo prije dijete!
Zasluge: Cindy Ord / Getty Images Zabava / GettyImagesDok je Khloeova bivša fitness rutina uključivala intenzivno kardio i dizanje teških tereta, trener Joe kaže LIVESTRONG.COM da, barem za sada, te vježbe nisu dio njenog plana. "Radimo u rodnoj teretani Khloe-a jer nam još ne trebaju tone utega ili opreme", kaže on. Što se tiče vježbi koje Khloe radi, tu nema previše ekstremnog. "Ako koristimo utege, to su lagane utege s puno ponavljanja. Uglavnom je to tjelesna težina s trakama i trakom za trčanje, i to je dovoljno. Intenzivno ne radim baš jako - barem još ne."
Sljedeće: Pogledajte što Khloe jede kako bi vratila tijelo prije dijete!
Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Samo dva mjeseca nakon što je dočekala svoju kćer, Kardashian slijedi strogu dijetu s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata. I dok se njezin plan obroka može činiti kompliciranim, "to je lakše slijediti nego što zvuči", kaže ona. "Trenutno sam na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata koju mi je dao moj nutricionist, dr. Goglia. Ima puno proteina, tako da mogu sve izlaziti u teretanu. Ali najbolji dio je taj što sam Nikad nisam gladan jer uvijek jedem!"
Sljedeće: Pročitajte koje namirnice s visokim udjelom proteina Kardashian jede za doručak!
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesSamo dva mjeseca nakon što je dočekala svoju kćer, Kardashian slijedi strogu dijetu s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata. I dok se njezin plan obroka može činiti kompliciranim, "to je lakše slijediti nego što zvuči", kaže ona. "Trenutno sam na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata koju mi je dao moj nutricionist, dr. Goglia. Ima puno proteina, tako da mogu sve izlaziti u teretanu. Ali najbolji dio je to što sam Nikad nisam gladan jer uvijek jedem!"
Sljedeće: Pročitajte koje namirnice s visokim udjelom proteina Kardashian jede za doručak!
Doručak prepun proteina
Da bi započela svoj dan kako treba, Kardashian započinje napajanjem sebe prije jutarnjeg vježbanja žlicom marmelade u pari s jednom žlicom bademovog maslaca. Nakon što završi u teretani, ona jede doručak s punjenjem. "Ono što jedete kad završite s radom, toliko je važno", objašnjava ona. "Imam dva jaja (mogu se brati, prejednostavna ili umućena) s jednom šalicom zobene kaše i drugom od svježeg voća poput bobica." Također na jelovniku? Srednja voćna grickalica (poput jabuke ili banane) s šakom badema. Da molim!
Sljedeće: Saznajte što je na tanjuru Kardashian za ručak.
Zasluge: Frederick M. Brown / Getty Images Zabava / GettyImagesDa bi započela svoj dan kako treba, Kardashian započinje napajanjem sebe prije jutarnjeg vježbanja žlicom marmelade u pari s jednom žlicom bademovog maslaca. Nakon što završi u teretani, ona jede doručak s punjenjem. "Ono što jedete kad završite s radom, toliko je važno", objašnjava ona. "Imam dva jaja (mogu se brati, prejednostavna ili umućena) s jednom šalicom zobene kaše i drugom od svježeg voća poput bobica." Također na jelovniku? Srednja voćna grickalica (poput jabuke ili banane) s šakom badema. Da molim!
Sljedeće: Saznajte što je na tanjuru Kardashian za ručak.
Lean ručak
Za ručak se Kardashian fokusira na to da ostanemo puni i energizirani jedući uravnotežen obrok. "Doktor Goglia preporučuje komad pilećih prsa s roštilja od četiri unce s polovicom jednostavnog škroba - poput četiri unce jama ili pola šalice bijele riže, zajedno s povrćem i salatom", kaže ona. Što se tiče piletine, ona je u mogućnosti zamijeniti je drugim mesom (dozvoljeno je samo pečeno, kuhano na pari, pečeno ili pečeno). "Za salatu, jednostavno je s vinjegrom na bazi ulja. Bilo koje povrće je izvrsno, ali posebno preporučuje ona sa visokim sadržajem željeza, poput špinata, repe, šparoga, brokule ili romaina", kaže ona.
Sljedeće: Pitate se što Khloe jede za večeru? Saznajte više o njezinim savjetima za ispravno okončanje dana.
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesZa ručak se Kardashian fokusira na to da ostanemo puni i energizirani jedući uravnotežen obrok. "Doktor Goglia preporučuje komad pilećih prsa s roštilja od četiri unce s pola porcije jednostavnog škroba - poput četiri unce jama ili pola šalice bijele riže, zajedno s povrćem i salatom", kaže ona. Što se tiče piletine, ona je u mogućnosti zamijeniti ga drugim mesom (dozvoljeno je samo pečeno, kuhano na pari, pečeno ili pečeno). "Za salatu, jednostavno je s vinjegrom na bazi ulja. Bilo koje povrće je izvrsno, ali posebno preporučuje ona sa visokim sadržajem željeza, poput špinata, repe, šparoga, brokule ili romaina", kaže ona.
Sljedeće: Pitate se što Khloe jede za večeru? Saznajte više o njezinim savjetima za ispravno okončanje dana.
Večera je poslužena
Za posljednji obrok dana, Kardashian večera na osam komada masne ribe poput brancina, crnog bakalara, arktičkog char ili lososa uparenog s povrćem i salatom. „Iako je riba najbolja noću u svrhu performansi i bržeg mršavljenja, uvijek je možete prebaciti za mršavi odrezak poput pilećeg prsa ili bez koštica bez kostiju“, kaže ona. "Za mene dodajem i pola porcije škroba, poput četiri unce yama." I ne mislite da Kardashian preskače desert! Nakon večere, reality zvijezda kaže da joj je dopušten još jedan komad voća kako bi održao njezinu žudnju.
Sljedeće: Otkrijte zašto Khloe ne preskoči dan u teretani!
Zasluge: Ethan Miller / Getty Images Zabava / GettyImagesZa posljednji obrok dana, Kardashian večera na osam komada masne ribe poput brancina, crnog bakalara, arktičkog char ili lososa uparenog s povrćem i salatom. „Iako je riba najbolja noću u svrhu performansi i bržeg mršavljenja, uvijek je možete prebaciti za mršavi odrezak poput pilećeg prsa ili bez koštica bez kostiju“, kaže ona. "Za mene dodajem i pola porcije škroba, poput četiri unce yama." I ne mislite da Kardashian preskače desert! Nakon večere, reality zvijezda kaže da joj je dopušten još jedan komad voća kako bi održao njezinu žudnju.
Sljedeće: Otkrijte zašto Khloe ne preskoči dan u teretani!
Dosljednost je ključna!
S obzirom na to koliko puta tjedno Khloe trenira, trener Joe otkriva da, iako ciljaju na šest treninga tjedno kako bi održali dosljednost, nema velikog naglaska na vremenu. "Vježbe mogu biti od 30 minuta do sat do 15 minuta, a ne ciljamo na područja", kaže on. "Ne kažem: 'U redu, danas je gornji dio tijela, a sutra je donji dio tijela, a radimo sat vremena vježbanja." Umjesto toga, ona sluša svoje tijelo, a što god njezino tijelo može učiniti, mi radimo."
Zasluge: Ben A. Pruchnie / Getty Images Zabava / GettyImagesS obzirom na to koliko puta tjedno Khloe trenira, trener Joe otkriva da, iako ciljaju na šest treninga tjedno kako bi održali dosljednost, nema velikog naglaska na vremenu. "Vježbe mogu biti od 30 minuta do sat do 15 minuta, a ne ciljamo na područja", kaže on. "Ne kažem: 'U redu, danas je gornji dio tijela, a sutra je donji dio tijela, a radimo sat vremena vježbanja." Umjesto toga, ona sluša svoje tijelo, a što god njezino tijelo može učiniti, mi radimo."
Što misliš?
Jeste li u prošlosti slijedili dijetu s visokim udjelom bjelančevina? Postoje li savjeti Khloe-ovog osobnog trenera koje biste koristili u svojoj rutini vježbanja? Zvučite u komentarima ispod!
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesJeste li u prošlosti slijedili dijetu s visokim udjelom bjelančevina? Postoje li savjeti Khloe-ovog osobnog trenera koje biste koristili u svojoj rutini vježbanja? Zvučite u komentarima ispod!
