Vitamin C neophodan je za zdravu kožu, ligamente, tetive i krvne žile. Također pomaže u zacjeljivanju rana i stvaranju ožiljaka te pomaže u popravljanju i održavanju kostiju, zuba i hrskavice. Vitamin C bori se protiv slobodnih radikala, štetnih tvari koje mogu oštetiti dijelove vašeg tijela, poput onečišćujućih zraka ili zračenja. Iako je vitamin C dobar za vas, unos previše može biti loša stvar i možete pretrpjeti nuspojave, poput glavobolje.
Nuspojave
Previše vitamina C može izazvati nuspojave poput žgaravice, mučnine, proljeva, glavobolje, povraćanja, grčeva u želucu, nesanice i bubrežnih kamenaca. Možda nećete osjetiti sve ove nuspojave, ali moguće je da patite od više pojedinačnih slučajeva. Ove nuspojave uglavnom se primjećuju kada se vitamin C uzima u megadozama, prema MayoClinic.com.
doza
Muškarcima je potrebno 90 mg vitamina C dnevno, a ženama 75 mg vitamina C. Pušenje smanjuje vitamin C, pa ako pušite, možda će vam trebati dodatnih 35 mg vitamina C svaki dan. Da biste utvrdili koliko je vitamin C prikladan posebno za vaše potrebe, pitajte svog liječnika. Preporučena gornja granica unosa vitamina C je 2.000 mg dnevno. Ne uzimajte dodatke vitaminu C bez da razgovarate sa svojim liječnikom i nikada ne konzumirajte više od preporučenog dnevnog unosa bez upute liječnika.
Višak vitamina C
Tipično, višak vitamina C koji vaše tijelo ne može koristiti eliminira se iz vašeg tijela pri mokrenju. Vitamin C je vitamin topiv u vodi, što znači da ga vaše tijelo ne skladišti. Budući da to nije pohranjeni vitamin, predoziranje vitaminom C je rijetko i obično se javlja samo ako se uzima u velikim dozama odjednom, poput megadoze. Ako uzimate velike doze, možete osjetiti ove simptome.
Razmatranja
Ako vaša prehrana uključuje obilje hrane kao što su agrumi, crvena paprika, brokula, jagode, sok od naranče i rajčice, ne biste trebali uzimati dodatak vitaminu C. Ako ste zabrinuti za razinu vitamina C, pitajte svog liječnika da provjeri nedostatak. Znakovi nedostatka vitamina C uključuju krvarenje desni, smanjenu brzinu zacjeljivanja rana, smanjenu sposobnost borbe protiv infekcije i lako modrice. Možda imate i otečene i bolne zglobove i suhu, hrapavu kožu.
