Pigmentacija kože dolazi iz prisutnosti melanina, proteina crne smeđe boje koji se također nalazi u vašoj kosi, te u određenim stanicama vašeg crijeva i mozga. Što je veća razina melanina u vašoj koži, to je tamniji.
Vaš ton kože i pigmentacija određeni su brojnim čimbenicima: Genetika obično određuje vašu opću boju kože, dok okolišni čimbenici, poput razine izloženosti sunčevoj svjetlosti, mogu pridonijeti pigmentaciji vaše kože. Brojni nedostatak vitamina također može utjecati na vaš ton kože, što dovodi do gubitka pigmentacije kože i blijede kože.
Blijeda koža s nedostatkom vitamina C
Jedan vitamin koji može utjecati na pigmentaciju vaše kože je vitamin C, ili askorbinska kiselina. Vitamin C u vašem tijelu pomaže u stvaranju kolagena, proteina neophodnog za zdravu kožu, nokte, krvne žile, kosu, vezivno tkivo, kosti i brojna druga tkiva.
Manjak vitamina C uzrokuje skorbut, stanje koje dovodi do nenormalno blijede kože. Osim toga, skorbut može uzrokovati oštećenje kostiju, gubitak zuba i oštećenje krvnih žila i kože.
Manjak vitamina C i skorbut možete spriječiti jedenjem niza voća i povrća, jer mnoge vrste proizvoda pružaju izvor askorbinske kiseline. Agrumi, jagode i brokula su dobri izvori hrane. Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce.
Nedostatak folata mijenja pigmentaciju kože
Manjak vitamina B-9, odnosno folne kiseline, također može dovesti do gubitka pigmentacije na vašoj koži. Razina folne kiseline u vašem tijelu pomaže u održavanju metabolizma i doprinosi proizvodnji energije, a također se pokazuje važnom za razvoj crvenih krvnih zrnaca.
Kronična nedovoljna konzumacija folne kiseline može dovesti do anemije s nedostatkom folata, stanja koje može uzrokovati blijedu kožu i smanjiti pojavu pigmentacije kože. Ovo stanje također dovodi do umora i glavobolje, jer vaše tijelo ne može pristupiti kisiku koji mu je potreban za pravilno funkcioniranje. Folna kiselina nalazi se u lisnatom zelenilu, grahu i obogaćenim sokovima. RDI folne kiseline za odrasle je 400 mikrograma.
Vitamin B-12 može uzrokovati nedostatak pigmentacije
Nepostojanje dovoljno vitamina B-12 ili kobalamina može također dovesti do nedostatka pigmentacije kože. Kobalamin pomaže u proizvodnji hemoglobina, kao i razbijanju hranjivih sastojaka za energiju u vašim tkivima.
Manjak vitamina B-12 može dovesti do perniciozne anemije, oblika anemije koja izaziva umor, vrućicu, ukočenost i neobjašnjivu težinu, kao i blijedu kožu. Pojedinci koji slijede biljnu prehranu, poput veganske ili sirove prehrane, mogu se suočiti s povećanim rizikom od nedostatka vitamina B-12, te bi trebali konzumirati dodatke vitamina B-12 kako bi se izbjegla anemija i gubitak pigmentacije kože. Vitamin B-12 nalazi se samo u životinjskoj hrani, poput jaja i mesa, a RDI B-12 je 2, 4 mikrograma.
Pigmentacija kože i vitamin D
Iako nije povezana s nedostatkom vitamina D, razina pigmentacije na vašoj koži može utjecati na razinu vitamina D u vašem tijelu. Melanociti, stanice koje proizvode vaš pigment na koži, služe kao mjesto proizvodnje vitamina D u vašem tijelu. Izloženi sunčevoj svjetlosti melanociti počinju sintetizirati vitamin D, a odgovarajuća sunčeva svjetlost pomaže u borbi protiv nedostatka vitamina D.
Vaša razina pigmentacije kože pomaže u određivanju sunčeve svjetlosti koja vam je potrebna da biste unijeli dovoljno vitamina D: Ljudima svjetlije kože obično je potrebno manje sunčeve svjetlosti nego osobama tamnije kože. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini izlaganja suncu za vaš ton kože kako biste stvorili dovoljno vitamina D, a da pritom ne oštetite kožu pretjeranim izlaganjem suncu.
Vitamin D dostupan je i u obogaćenim namirnicama poput mlijeka i žitarica. RDI vitamina D je 600 međunarodnih jedinica.
