TMJ je kratica koja se koristi za opisivanje poremećaja temporomandibularnog zgloba. Temporomandibularni zglobovi su zglobovi donje čeljusti; oni povezuju tvoju čeljust s glavom. Ljudi koji pate od TMJ-a trpe bol i često glasno iskaču ili puknu buka prilikom žvakanja i zijevanja. Bol može biti fokusirana na području čeljusti, ali može se proširiti i prema glavi, što kod nekih ljudi dovodi do glavobolje i ušiju. TMJ je kronično stanje koje može zahtijevati kombinaciju medicinskih mjera i mjera samo-skrbi. Možete prilagoditi svoju prehranu kako biste izbjegli određenu hranu koja pogoršava vaše stanje.
hrskav
Hrskava hrana, uključujući kokice, čips i drugu slanu hranu, te čvrsta peciva mogu biti previše teške za žvakanje čeljusti kada imate TMJ. Tvrdo povrće poput mrkve i hrskavog celera također može uzrokovati bol u čeljusti zbog intenziteta s kojim trebate ugristi se. Jedenje mekše hrane ili kuhanje povrća do mekše teksture može olakšati napetost mišića u vašoj čeljusti i dati temporomandibularnim zglobovima ostatak koji im je potreban za oporavak. Sadržaj flavonoida u voću i povrću može djelovati kao prirodno protuupalno sredstvo, prenosi Medicinski centar Sveučilišta Maryland, stoga je važno zadržati ove namirnice u svojoj prehrani.
chewy
Čeljust vam djeluje prekovremeno kada konzumirate žvakaću hranu poput taffyja, karamele, žvakaće gume, čvršće rezove mesa i delicija poput jastoga i escargota. Stalno kretanje čeljusti može pogoršati vašu zglobove kada su žvakaće namirnice najvažnije u vašoj prehrani. Umjesto predmeta koji otežavaju čeljust, odlučite se za mekšu hranu poput banana, jogurta, pire krumpira, mekog mesa, peradi i ribe.
masna
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu sugerira da smanjivanje količine masti u vašoj prehrani može olakšati simptome TMJ-a. Zasićene masnoće, koje se često nalaze u prženoj hrani, krem umacima, pecivima i crvenom mesu, mogu dovesti do pojačane upale u tijelu. Pijte nemasno ili obrano mlijeko, birajte nemasne bjelančevine poput piletine, svinjetine i ribe i odaberite sira i jogurte s niskim udjelom masti kako biste smanjili udio masti u svojim obrocima.
Veliki komadi
Neki ljudi s TMJ ne mogu otvoriti čeljust više od nekoliko centimetara kada je bol u najgorem. Čak i ako to nije vaš poseban problem sa bolovima u TMJ-u, grickanje u cijele komade voća, guste sendviče ili drugu hranu velike veličine može vam prevariti čeljust. Dosadni i bolni zvukovi iskakanja i brušenja povezani s TMJ-om mogu se pojaviti ne samo dok jedete ili zijevate, već i kada širom otvorite usta. Rješenje ovog problema je jednostavno rezanje hrane na manje komade.
Razmatranja
Vitaminski i mineralni dodaci mogu pomoći ublažiti dio bolova od TMJ. Izdanje časopisa "Dental Health" iz travnja 2008. sugerira jesti lisnato zelje koje sadrži magnezij. Uzimanje dodatka magnezija također može opustiti vaše napete i umorne čeljusne mišiće. UMMC izvještava da dodaci vitamina C mogu također pridonijeti dobrom zdravlju zglobova i ublažiti neke od vaših simptoma.
