Tisuće ab drobljenja sami neće dobiti željeni šestica. Da biste postigli taj iskrivljeni izgled, morat ćete i smanjiti postotak tjelesne masti kako bi se sloj masti koji će inače prekriti vaš trbuh rastvorio. Iako bi upotreba teretane bila prednost, šest kuća možete razviti kod kuće. Vaša razina samodiscipline i sveukupna mentalna snaga odredit će koliko brzo postižete taj cilj.
Vaša dijeta je vitalna
Najbolji način da dobijete aps znači ispravljanje prehrane. Nema više bezvrijedne hrane. Izrežite bilo što natrija, zasićenih masti ili šećera, uključujući tekućine. Vaša nova prehrana mora biti hranjiva, s puno proteina za izgradnju mišića. Pomislite perad, crveno meso, ribu, integralne žitarice, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Piti puno vode kako bi se spriječilo napuhavanje vode uzrokovano dehidracijom. Harvard Health preporučuje da zdravi ljudi piju dvije do tri šalice na sat. Pijte više ako gubite znoj vježbanjem.
Izvadi svoju bilježnicu
Svoju novu prehranu isplanirajte tako da sada jedete šest malih obroka dnevno, jedete svaka dva ili tri sata. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti imaju tjedni „dnevnik hrane“ koji se može ispisati i koji će vam pomoći u praćenju. Unaprijed planirajte uzimati proteinske praške i zdrave zalogaje sa sobom kako biste uvijek imali alternativu bezvrijednoj hrani. Vaša točna prehrana ovisit će o trenutnom stanju vašeg tijela. Pojedinac treba unositi najmanje 500 kalorija dnevno kako bi počeo gubiti kilograme, pokazala je klinika Mayo.
Kardio kod kuće
Izvedite kardio seans na kućnoj traci za trčanje ili izlaskom na trčanje ili bicikl. Primijenite intervalan trening visokog intenziteta ili HIIT na svoj trening. Intervalni trening tako je nazvan jer parira razdoblja intenzivnog rada s kraćim odmorima tijekom odmora tijekom sesije. Kombinacije su beskrajne.
Započnite s zagrijavanjem, a zatim izvedite 30 sekundi intenzivne aktivnosti nakon čega slijede tri ili manje minuta manje intenzivnog trčanja ili hodanja. Ili možete isprobati metodu one off, one on. Minutna intenzivna praćena jednom minutom oporavka. Klinika Mayo preporučuje HIIT kao vrhunski sagorjevač masti u odnosu na uobičajeni kardio, jer sprečava tijelo da se prilagodi jedinstvenom stupnju rada.
Ab vježba kod kuće
Jednostavno je izvoditi raznolike i učinkovite ab vježbe kod kuće, bez opreme uopće. Američko vijeće za vježbanje biciklistički je manevar ocijenilo najučinkovitijim od svih vježbi za ab, jer drže rektus abdominis gotovo neprestano zategnutim i radeći obline istovremeno.
Lezite na pod i ruke stavite povezane iza glave. Na izdisaju istovremeno podignite glavu i ramena. Držeći lijevu nogu ravno, savijte desno koljeno prema lijevom laktu. Udahnite i ponovite sa savijenim lijevim koljenom i desnim laktom. Popunite 10 bicikala i radite do tri skupa od 10. Ostale učinkovite vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez opreme su okomita lomljenje nogu i tradicionalno krckanje nogu. Sjetite se bilo kojeg pokreta koji noge dovodi do torza kako biste izdahnuli i udisali na oslobađanju.
