Vaša noga ima tri glavne kosti: butnu kost, dugu i čvrstu bedrenu kost, to je najveća kost u vašem tijelu. Ispod koljena nalazi se tibija, druga najveća kost noge, a ispod toga fibula. Ako slomite bilo koju kost, trebat će vam od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da zacijeli - i tada možete započeti fizički proces povratka snage.
Prvi mjesec
Što prije počnete stavljati neku težinu na nogu, to bolje. Prvi mjesec nakon početnog tretmana posvetite mirovanju i laganim vježbama, poput jednostavnih podizanja nogu kako mišići kuka ne bi oslabili, kao i ravnih podizanja nogu dok ležite na leđima, boku ili trbuhu.
Možete li raditi vježbe savijanja koljena ili ne, ovisi o vrsti puknuća i je li operacija. Ponekad ćete imati cast u punom nogu, a koljeno će biti nepomično. Ako nije, možete izvoditi noge dok sjedite u stolici - jednostavno savijte nogu, izravnajte je i ponovite.
Drugi mjesec
Nakon mjesec dana, možete početi raditi vježbe za nogu i druge dijelove tijela. Uz pomoć fizikalnog terapeuta, također ćete početi hodati s većom težinom na nozi. Ponekad možete početi plivati, sve dok nemate otvorene rane od operacije i noga nije u lijevu.
Za donji dio tijela radite strojne vježbe poput istegnuća nogu, zavoja nogu i pritiska na nogu bez ozlijeđene noge. Pokušajte u početku izbjegavati vježbe slobodnih utega jer je težina manje predvidljiva. Nastavite raditi ravne podizanje nogu na ozlijeđenoj nozi.
Uz pomoć svog fizikalnog terapeuta, polako ćete početi savijati koljeno slomljene noge. Pokušat ćete nateći da se sagne do barem 90 stupnjeva bez ikakvog otpora. Tada možete dodati vježbe s utezima kao što su proširenja nogu i kovrče za noge kako biste izgradili mišiće bedara.
Treći mjesec
Na kraju možete dodati preše za noge za rad glutena, četverosjeda i potkoljenica. Nakon toga, u roku od dva do tri mjeseca nakon operacije ili ozljede, trebali biste biti spremni započeti vježbe tjelesne težine.
U početku će se korak s visokom 6-inčnom kutijom ili čak i nižim naviknuti na stavljanje neke težine na nogu. Čučnjevi s vrlo skraćenim rasponom pokreta također će pomoći. Nakon tri do četiri mjeseca, polako ćete steći veći raspon pokreta u svojim čučnjevima.
Četvrti mjesec i dalje
Nakon tri do četiri mjeseca oporavka, trebali biste biti u mogućnosti trenirati kao što ste to obično radili prije operacije. Radite na vježbama za noge poput čučnjeva, pluća i pojačanja da biste poboljšali snagu nogu.
