Suviše mršavo izgleda zavidno stanje s obzirom na stupanj prekomjerne težine i pretilosti u današnjem društvu. No, s ovom nezdravom težinom dolazi niz potencijalnih komplikacija. Osim što se ne osjećate najbolje, vaše tijelo možda neće biti u mogućnosti optimalno raditi i ugroziti svoje zdravlje. Bilo da imate prekomjernu težinu zbog bolesti, operacije, genetski brzog metabolizma ili jedete neuravnoteženu prehranu, to je situacija koju možete ispraviti s više kalorija, odgovarajućom aktivnošću i uputama medicinskog stručnjaka. Smatra se da ste pretili ako vaš indeks tjelesne mase, odnos između vaše visine i težine, iznosi manje od 18, 5.
Kompromitirani imunološki sustav
Ako ste pretanki, vaš imunološki sustav ne može snažno raditi; ranjivi ste od toga da se razbolite ili steknete infekcije. Možda ćete biti osjetljivi na prehladu i gripu, a oporavak od takvih tegoba je spor. Ako se oporavljate od bolesti ili operacije, previše mršava usporava proces ozdravljenja. Metaanaliza objavljena u časopisu Journal of Epidemiology and Health Health za 2014. utvrdila je da ljudi koji imaju BMI od 18, 5 ili niži imaju gotovo dvostruko veći rizik od smrti ranije od nekoga sa normalnim BMI-jem.
Vaš imunološki sustav treba kvalitetan priliv vitamina i minerala kako bi djelovao najučinkovitije. Kada imate prekomjernu težinu, možda nećete dobiti sve ili dovoljno ovih hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A, C, D i E, kao i minerale željezo, selen i cink. Gubitak kose i opća slabost, zbog smanjene mišićne mase, također se mogu pojaviti i pridonijeti krhkosti.
Hormonske komplikacije od prekomjerne težine
Osobito djevojke s prekomjernom težinom mogu osjetiti disregulaciju hormona. Mogu menstruirati neredovno ili uopće ne menstruirati. Debljanje je oblik stresa koji uzrokuje da vaše tijelo mijenja proizvodnju hormona, tako da se može usredotočiti na druge bitne tjelesne funkcije koje vas održavaju u životu. Uz abnormalni hormonalni protok, veći ste rizik od osteoporoze.
Status preniske tjelesne težine može otežati trudnoću ili otežati trudnost. Vaše tijelo vjerojatno osjeća da nema dovoljno tjelesne masnoće ili ne prima dovoljno hranjivih sastojaka za podršku drugog života i da nije dobro vrijeme za reprodukciju. Istraživanje predstavljeno na konferenciji Američkog društva za reproduktivnu medicinu ili ASRM iz 2011. godine potvrdilo je da žene s BMI između 14 i 18 imaju samo 34 posto šanse da rode zdravo dijete.
Prehrambene nedostatke
Previše mala tjelesna veličina može biti pokazatelj da je vaša prehrana prehrambeno nedovoljna ili imate neko stanje, poput celijakije, koje vam onemogućuje da učinkovito apsorbujete hranjive tvari. To vas može dovesti u opasnost od anemije s nedostatkom željeza ili nedostatka aminokiselina. Hranjivi nedostaci vam oduzimaju optimalnu energiju, pa se osjećate letargično ili slabo. Kombinat vam može potamniti, kosa se isušuje, smanjuje se mišićna masa, mozak osjeća maglu i teško je spavati.
Samopoštovanje i premalo
Pritisak vršnjaka i životni stres dovoljno su teški; ne želite imati posla s negativnim komentarima o vašem izgledu. Suviše tanka osoba može vas natjerati da se osjećate samosvjesno i spriječiti vas da radite stvari koje želite, kao što je igranje određenih sportova. Nisu svi iste vrste tijela, a neraspoloženi košarkaš se ne može pretvoriti u gipkog igrača s promjenama u načinu prehrane i vježbanja, ali možete postati najzdraviji za vas.
Koraci za rješavanje statusa nedovoljne tjelesne težine
Prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da nemate osnovno stanje, poput autoimunog poremećaja ili problema s probavnom malapsorpcijom, zbog čega gubite previše kilograma. Jedini način da se kilogrami pojedu je jesti. Izbjegavajte nezdravu hranu poput slatkiša i prerađenih zalogaja, jer ste i dalje podložni bolestima koje mogu nastati zbog konzumiranja previše šećera i rafiniranih žitarica, čak i kada imate pretilu težinu.
Dodajte 250 do 500 kalorija dnevno u zdravu hranu, kao što su nemasni proteini, integralne žitarice i nezasićene masti. Velika kapljica maslaca od kikirikija na banani, šačica orašastih plodova između ručka i večere ili smoothie napravljen od svježeg voća, jogurta i leda mogu na ukusan način dodati zdrave kalorije.
Biti fizički aktivan pomaže vam povećati apetit. Izađite, šetajte ili vozite bicikl većinu 20 do 30 minuta. Dodajte trening otpora nekoliko puta tjedno kako biste pomogli izgraditi zdravu mišićnu masu. Ove mjere mogu vam pomoći da dobijete razumne i zdrave 1/2 do 1 kilogram tjedno.
