Nije imati vremena 1. je izgovor koji ljudi daju za preskakanje treninga. Istina je, iako se krećete, još uvijek primate malu vježbu, a da je uopće ne shvaćate (ili barem sagorite više kalorija nego što sjedite na kauču). Iako je još uvijek dobra ideja da se svaki dan iznova udarate u teretanu ili trčite, evo devet jednostavnih načina bez teretane kako biste sagorjeli 100 kalorija za manje od 30 minuta. (Napomena: Sve se to temelji na osobi teškoj 155 kilograma.)
Nije imati vremena 1. je izgovor koji ljudi daju za preskakanje treninga. Istina je, iako se krećete, još uvijek primate malu vježbu, a da je uopće ne shvaćate (ili barem sagorite više kalorija nego što sjedite na kauču). Iako je još uvijek dobra ideja da se svaki dan iznova udarate u teretanu ili trčite, evo devet jednostavnih načina bez teretane kako biste sagorjeli 100 kalorija za manje od 30 minuta. (Napomena: Sve se to temelji na osobi teškoj 155 kilograma.)
1. Idi na kuglanje
Umjesto da odete pogledati film, provedite noć u najbližoj kuglani. Kuglanje je zabavno, natjecateljsko i sagorjet će 100 kalorija u 27 minuta. A ako sviraju glazbu, zašto ne plešete između okretaja do zdjele i sagorite nekoliko dodatnih kalorija.
Umjesto da odete pogledati film, provedite noć u najbližoj kuglani. Kuglanje je zabavno, natjecateljsko i sagorjet će 100 kalorija u 27 minuta. A ako sviraju glazbu, zašto ne plešete između okretaja do zdjele i sagorite nekoliko dodatnih kalorija.
2. Šetajte psa
Studije pokazuju da su vlasnici pasa obično u boljem stanju od ljudi bez kućnih ljubimaca, a to ima puno veze s činjenicom da se psi trebaju šetati. Čovjekov najbolji prijatelj izvrstan je motivator da vas se izvuče i ne treba puno vremena da se kalorije naplate. Hodanjem brzinom od 4 milje na sat (prilično brz tempo) sagorjet ćete 100 kalorija u oko 18 minuta.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesStudije pokazuju da su vlasnici pasa obično u boljem stanju od ljudi bez kućnih ljubimaca, a to ima puno veze s činjenicom da se psi trebaju šetati. Čovjekov najbolji prijatelj izvrstan je motivator da vas se izvuče i ne treba puno vremena da se kalorije naplate. Hodanjem brzinom od 4 milje na sat (prilično brz tempo) sagorjet ćete 100 kalorija u oko 18 minuta.
3. Idite na plivanje
Plivanje je jedan od najintenzivnijih kardio treninga. To je također nizak utjecaj koji olakšava zglobove, a istovremeno poboljšava snagu mišića, ravnotežu i izdržljivost. Osim toga, kalorije brzo sagorijevaju. Samo 14 minuta normalnog plivanja sagorjet će 100 kalorija. Ako sudjelujete u više energetskih udaraca, poput grudnog udara, izgorjet će se 100 kalorija u osam minuta.
Zasluge: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesPlivanje je jedan od najintenzivnijih kardio treninga. To je također nizak utjecaj koji olakšava zglobove, a istovremeno poboljšava snagu mišića, ravnotežu i izdržljivost. Osim toga, kalorije brzo sagorijevaju. Samo 14 minuta normalnog plivanja sagorjet će 100 kalorija. Ako sudjelujete u više energetskih udaraca, poput grudnog udara, izgorjet će se 100 kalorija u osam minuta.
4. Skoči konop
Što se intenziteta vježbanja tiče, skakanje konopa usporedivo je s napornim plivanjem i trčanjem od 6 mph. Ali za razliku od većine kardio treninga, ne morate napustiti svoj dom da biste preskočili konopac. Ako imate konop za skakanje, otvoreni prostor i osam minuta slobodnog vremena, možete sagorjeti 100 kalorija.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesŠto se intenziteta vježbanja tiče, skakanje konopa usporedivo je s napornim plivanjem i trčanjem od 6 mph. Ali za razliku od većine kardio treninga, ne morate napustiti svoj dom da biste preskočili konopac. Ako imate konop za skakanje, otvoreni prostor i osam minuta slobodnog vremena, možete sagorjeti 100 kalorija.
5. Kuhajte obrok
Kao što izreka kaže, ako želite da nešto bude učinjeno ispravno, to morate učiniti sami. Kuhanje vlastitih obroka omogućava vam da osigurate da se koriste najzdraviji, najfiniji sastojci. Ako to nije dovoljno, evo još jednog razloga da prestanete naručivati iznošenje: kuhanjem 33 minute izgorjet će 100 kalorija.
Zasluge: omgimages / iStock / Getty ImagesKao što izreka kaže, ako želite da nešto bude učinjeno ispravno, to morate učiniti sami. Kuhanje vlastitih obroka omogućava vam da osigurate da se koriste najzdraviji, najfiniji sastojci. Ako to nije dovoljno, evo još jednog razloga da prestanete naručivati iznošenje: kuhanjem 33 minute izgorjet će 100 kalorija.
6. Oljuštite lišće
Za mnoge ljude, vrtlarstvo je zabavni hobi i možda čak i ne izgleda kao vježba. Ali sva energija koja je izgorjela od čučnjeva, dizanja, grabljenja i povlačenja u dvorište sakuplja se. Lišite travnjak i vreće listova 21 minutu ili povucite korov 18 minuta i sagorite 100 kalorija.
Zasluge: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesZa mnoge ljude, vrtlarstvo je zabavni hobi i možda čak i ne izgleda kao vježba. Ali sva energija koja je izgorjela od čučnjeva, dizanja, grabljenja i povlačenja u dvorište sakuplja se. Lišite travnjak i vreće listova 21 minutu ili povucite korov 18 minuta i sagorite 100 kalorija.
7. Samo ples
Ples je sjajan način da se upustite u kardio vježbanje i zabavite ga radeći. Ali ako vas satovi složene rutine uplaše, pokušajte umjesto toga naučiti disko, plesnu dvoranu ili ples u kvadratu. Oko 15 minuta plesa sagorjet će 100 kalorija. Nije osoba iz razreda? Plesajte po dnevnoj sobi na svoj omiljeni popis za reprodukciju.
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesPles je sjajan način da se upustite u kardio vježbanje i zabavite ga radeći. Ali ako vas satovi složene rutine uplaše, pokušajte umjesto toga naučiti disko, plesnu dvoranu ili ples u kvadratu. Oko 15 minuta plesa sagorjet će 100 kalorija. Nije osoba iz razreda? Plesajte po dnevnoj sobi na svoj omiljeni popis za reprodukciju.
8. Perite automobil
Čišćenjem svega pomoći ćete sagorjeti nekoliko kalorija, ali neki poslovi čišćenja daju veće rezultate od drugih. Pranje automobila ili čišćenje prozora oko kuće potrošit će 100 kalorija u 18 minuta.
Zasluge: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesČišćenjem svega pomoći ćete sagorjeti nekoliko kalorija, ali neki poslovi čišćenja daju veće rezultate od drugih. Pranje automobila ili čišćenje prozora oko kuće potrošit će 100 kalorija u 18 minuta.
9. Koristite stepenice
Zalazak stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama jedan je od najlakših izbora za sagorijevanje kalorija. To je ujedno i vrsta vježbanja koju možete raditi bilo gdje. Četrnaest minuta na stroju za stepenice sa stepenicama sagorjet će 100 kalorija, ali stepenice u vašoj kući, stanu ili uredu djeluju jednako dobro.
Zasluge: DragonImages / iStock / Getty ImagesZalazak stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama jedan je od najlakših izbora za sagorijevanje kalorija. To je ujedno i vrsta vježbanja koju možete raditi bilo gdje. Četrnaest minuta na stropu za stepenice stepenicama izgarati će 100 kalorija, ali stepenice u vašoj kući, stanu ili uredu djeluju jednako dobro.
Što misliš?
Koliko se često nađete bez vremena za "pravi trening"? Kako uklapate kondiciju u svoj dan? Radite li neku od stvari na ovom popisu? Koji su vaši favoriti? Koje ćete dodati u svoju rutinu? Koje biste dodali na popis? Podijelite svoje prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesKoliko se često nađete bez vremena za "pravi trening"? Kako uklapate kondiciju u svoj dan? Radite li neku od stvari na ovom popisu? Koji su vaši favoriti? Koje ćete dodati u svoju rutinu? Koje biste dodali na popis? Podijelite svoje prijedloge u komentarima ispod!
