Za vojsku je potreban snažan oblik osnovnog treninga koji traje 10 tjedana. Da biste uspjeli u ovom fizički zahtjevnom vremenu, za održavanje treninga morate pojesti dovoljno kalorija, a te kalorije trebaju biti pune hranjivih namirnica kako biste održavali oblik vrha. Uglavnom, vojska osigurava vaše obroke, tako da osigurajte pametne odabire kad prođete kroz liniju s hranom.
Kalorije i vrijeme obroka
Broj kalorija koje biste trebali pojesti dnevno tijekom osnovnog treninga ovisi o vašem spolu i dobi. Međutim, 2010. Smjernice prehrane za Amerikance raščlanjuju kalorične potrebe za pojedince; netko u osnovnoj obuci trebao bi slijediti smjernice za "aktivnu" osobu. Za žene u dobi od 19 do 30 godina to je 2400 kalorija dnevno; za žene u dobi od 31 do 35 godina, prijelazna dob za ulazak u trening, to je 2.200 kalorija. Muškarci u dobi od 19 do 35 godina trebali bi pojesti 3000 kalorija dnevno. Zbog intenzivne prirode osnovnog treninga, možda ćete trebati jesti dodatne kalorije. Pamflet Dietetics američkog zrakoplovstva preporučuje jesti svaka četiri sata i konzumirati pet do šest manjih obroka dnevno kako bi se potaknuo metabolizam.
Raspad makronutrijenata
Ugljikohidrati pružaju prvu liniju goriva za vaše tijelo, pa su apsolutno potrebni za uspjeh u osnovnom treningu. Cilj je konzumirati najmanje 45 posto do 65 posto kalorija iz ugljikohidrata iz izvora hrane poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Intenzivni treninzi osnovnog treninga razgradit će vaše mišiće; pomoći da ih popravite s dosta mršavih proteina - oko 15 posto do 20 posto dnevnih kalorija iz hrane kao što su perad i mahunarke. Napokon, kalorijsku količinu dovršite zdravim mastima, idealno iz biljnih izvora kao što su biljna ulja.
Budite selektivni
Hrana koju je vojska nudila tijekom osnovne obuke prilično je standardna, navodi se na web stranici bivšeg zapovjednika vojske za osnovnu obuku Raquel Thiebesa. Na vama je samo da budete selektivni i da odaberete najhranjivije namirnice. Na primjer, za doručak obično možete pronaći manje zdrave namirnice poput slanine, kobasica, palačinki i prženog krumpira, ali i hranjivu hranu kao što je miješano jaje, voće i, u nekim slučajevima, zobena kaša. Na ručak i večeru potražite mršave bjelančevine i povrće - možda postoji i salata - i preskočite slastice bogate kalorijama.
Konzumiranje MRE
Kad ste na terenu tijekom osnovne obuke, nećete imati izbor tradicionalnih namirnica, navodi se na web stranici vojske. Umjesto toga, konzumirat ćete jelo gotovo za jelo - obično poznato kao MRE - koje sadrži prilog za jelo, voće ili povrće, krekere ili kruh s namazom poput kikirikijevog maslaca ili sira, deserta, slatkiša, napitak poput sportskog pića ili kave i eventualno ljutog umaka ili začina. Svaka MRE sadrži 1.250 kalorija koje sadrže 13 posto bjelančevina, 36 posto masti i 51 posto ugljikohidrata, kao i jednu trećinu preporučenih prehrambenih dodataka vitaminima i mineralima.
