U 14. tjednu trudnoće tek krećete u drugo tromjesečje. Mnoge se žene osjećaju bolje i imaju više energije tijekom ove faze trudnoće. Rast vaše bebe stvarno dolazi tijekom drugog tromjesečja, tako da nije vrijeme za štednju u hrani. Vaše potrebe za vitaminima i mineralima ostaju iste kao u prvom tromjesečju, ali vaše potrebe za kalorijama povećavat će se tijekom ovog razdoblja rasta.
kalorije
Istina je da jedete da biste prehranili i vas i dijete, ali to sigurno ne znači da trebate jesti dvostruko. U 14. tjednu trudnoće trebate potrošiti samo 340 kalorija više dnevno nego prije trudnoće. Većina žena treba 2.200 do 2.900 kalorija kako bi postiglo zdravo debljanje tijekom trudnoće. Ne samo da su vam potrebne dodatne kalorije tijekom trudnoće, potrebni su vam i dodatni hranjivi sastojci. Stoga umjesto da koristite dodatnih 340 kalorija na velikoj zdjeli sladoleda, usredotočite se na uključivanje više gustih namirnica u svoju prehranu, poput voća i povrća, mliječnih proizvoda s malo masti i cjelovitih žitarica.
Protein
Svaka ćelija i tkivo i u vašem vlastitom tijelu i u bebi trebaju proteine. Kad uđete u drugo tromjesečje trudnoće, morate povećati unos proteina kako biste podržali brzi rast koji će se uskoro dogoditi. Morate konzumirati 0, 5 grama proteina po kilogramu svoje idealne težine za trudnoću i dodatnih 25 grama. Žena sa zdravom težinom trudnoće od 150 kilograma trebalo bi 100 grama proteina dnevno tijekom drugog tromjesečja.
Vitamini i minerali
Vjerojatno uzimate prenatalne vitamine da biste povećali unos važnih vitamina i minerala. Međutim, suplementi nikada ne bi trebali biti zamjena za zdravu prehranu. Nekoliko hranjivih sastojaka koji su posebno važni tijekom trudnoće su folati, željezo, vitamin A i kalcij. Prema Institutu za medicinu, trebali biste uzimati 600 mikrograma folata, 27 miligrama željeza, 770 mikrograma vitamina A i 1.000 miligrama kalcija. Ove preporuke za folate i željezo značajno su veće od vaših potreba za trudnoćom. Namirnice koje sadrže folate uključuju špinat, leću, brokoli i sok od naranče. Da biste povećali unos željeza, jedite perad, crveno meso, žitarice obogaćene željezom, soju, špinat i suhi grah.
DHA
Dokozaheksaenojska kiselina, koja se obično naziva DHA, omega-3 masna kiselina koja ima važnu ulogu u razvoju fetusa, posebno tijekom kasnijih mjeseci trudnoće. DHA je nužna za vizualni i neurološki razvoj u maternici. Trudnicama je potrebno 200 do 300 miligrama DHA dnevno kako bi se osigurao optimalan razvoj. Najbolji prehrambeni izvori DHA su morska hrana, poput lososa, konzervirane tune i som. Upute o prehrani iz 2010. godine Amerikancima preporučuju da jedete između 8 i 12 unci morske hrane tjedno dok ste trudni. Pazite na morsku hranu koja može biti kontaminirana živom, poput skuša, ribe sabljarke, ribe i riba, a albanska tuna ograničiti na 6 unci tjedno.
