Ne možete smanjiti samo noge. Gubitak masti znači izgubiti ga po cijelom tijelu, tako da će "najbolja" oprema za vježbanje biti ona koja će vam pomoći u sagorijevanju ukupne tjelesne masti. Pored toga, najbolje za vas može biti najgore za nekog drugog. Traka za trčanje možda je velika kalorija koja sagorijeva, ali ako mrzite trčanje, to zasigurno neće biti najbolji stroj za vas. Na kraju, odluka o odabiru određene vrste opreme svodi se na vaše osobne preferencije, razinu vaše vještine i količinu vremena koje morate potrošiti na vježbanje.
Držite očekivanja realnima
Što više kalorija sagorite, brže ćete izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću. Kardio aparati pomoći će većini ljudi u sagorjevanju kalorija, iako imajte na umu da svi imaju različit tip tijela, a vaš bi možda mogao zadržati više masti u nogama. Imajući to na umu, nema garancija da ćete izgledati onako kako želite - ili dobiti mršave noge kojima se divite u nekom drugom.
Bast svoju masnoću
Kardio-oprema koja spaljuje kaloriju uključuje stazu za trčanje, stepenice za stepenice, eliptični trener, stacionarni ciklus i stroj za veslanje - iako u vašoj teretani mogu biti i drugi. Broj kalorija koje ćete sagorjeti radeći bilo koju od ovih vježbi uvijek ovisi o količini vremena koje provedete, koliko težite i intenzitetu na kojem vježbu radite. Ali kad je riječ o sagorjelim kalorijama, tračnice i eliptični strojevi možda su vaši najveći saveznici. Prema Harvard Health Publications, ako osoba od 155 kilograma trči na trkačkoj stazi uz umjerenu 5, 2 mph 30 minuta, ona će sagorjeti oko 335 kalorija, isto koliko i sagorjela na eliptičnoj. Ta bi osoba sagorjela 223 kalorije na stroju za stepenice i 260 kalorija koji su vozili stacionarni bicikl umjerenim tempom ili veslali umjerenim tempom.
Naviše intenziteta
Budući da je intenzitet presudan faktor u tome koliko kalorija možete sagorjeti, dodavanje intenziteta na bilo koji način pomoći će vam da brže sagorijevate tjelesnu masnoću. Većina strojeva za vježbanje ima postavku otpora, što vam omogućuje da otežate pokretnu stazu ili, na primjer, stroj za veslanje što teže izađe na veslanje. Dodavanje nagiba na traku za trčanje ili korištenje poluga ruku na eliptičnom obliku također može sagorjeti više kalorija. Kada imate ograničeno vrijeme, pokušajte s drugim velikim kalorijskim plamenikom: intervalom visokog intenziteta ili HIIT. Nakon zagrijavanja opreme po vašem izboru ubrzajte do oko 90 posto onoga što smatrate maksimalnim naporom i održavajte taj tempo oko jedne minute. Usporite na otprilike 50 posto svog maksimuma još minutu, a zatim ponovite taj ciklus šest do osam puta. Među njegovim prednostima, HIIT može pomoći smanjiti potkožne ili podkožne masnoće i povećati metabolizam satima nakon treninga.
Dodajte trening s utezima
Iako su vježbe sagorijevanja kalorija ključne za gubitak masnoće, oprema za trening s utezima također može pomoći. Trening s utezima ne samo da sagorije kalorije, već i mišići sagorijevaju kalorije efikasnije od masti, pa što više mišića dobijete, učinkovitije ćete dobiti i sagorijevanje kalorija. Međutim, "najbolja" oprema za trening s utezima može ovisiti o vašem iskustvu. Dok se nekoliko stacionarnih strojeva s težinom usredotočuju na mišiće nogu, oni mogu dovesti do neravnoteže mišića i možda neće puštati vaše mišiće kroz cijeli raspon pokreta. Slobodni utezi, što znači vaga ili bučice, dopuštaju čitav raspon pokreta, ali zahtijevaju određeno znanje za pravilnu upotrebu. Za početnike je možda „najbolja“ opcija naučiti kako izvesti trening vježbe za cijelo tijelo uz uporabu bučica - u idealnom slučaju uz pomoć trenera. Ta bi rutina uključivala čučnjeve, pluće, kovrče za biceps, produžetak tricepsa i klupice.
