Kapacitet pluća može vam opadati s godinama ili s nedovoljnom uporabom. Ako uvijek koristite plitku tehniku disanja, pluća se neće u potpunosti proširiti. S vremenom, ovo plitko disanje može rezultirati krutošću rebra i napetošću mišića, a može vas spriječiti da duboko udahnete. Vježbanje tehnika dubokog disanja, koje se nazivaju i dijafragmatičnim disanjem, može vam otvoriti pluća i napuniti vaše tijelo odgovarajućim kisikom.
Stajati
Korak 1
Stanite i omotajte pojas za ogrtač oko struka na donjem kraju vašeg rebra. Prekrižite krajeve pojasa i držite ih u svakoj ruci.
Korak 2
Izdahnite i zategnite pojas dok vam prsa padaju sa dahom.
3. korak
Udahnite duboko u pluća. Cilj je otvoriti pojas dok proširite rebrasti kavez.
4. korak
Ponovite ciklus disanja za pet do 10 ponavljanja.
Laganje
Korak 1
Lezite na leđa i savijte koljena kako biste stavili noge na pod ako imate bilo kakvih bolova u leđima.
Korak 2
Postavite ruke preko trbuha s dlanovima prema dolje, a palci u podnožje vašeg rebra. Ostavite malo prostora između srednjih prstiju tako da se oni gotovo dodiruju.
3. korak
Udahnite i udahnite dolje u trbuh tako da se razmak između srednjih prstiju poveća.
4. korak
Zadržite se za jedno brojanje, zatim izdahnite i pustite da vam se trbuh spljošti.
5. korak
Ponovite ciklus daha tri do pet minuta.
Upozorenje
Ako se pluća ne poboljšaju ili imate poteškoće s disanjem, obratite se svom liječniku.
