Makronutrijenti - velika tri bjelančevina, ugljikohidrata i masti - su kamen temeljac svakog prehrambenog plana. Američko ministarstvo poljoprivrede napominje da su sve tri važne za vaše zdravlje, ali važna je ravnoteža. Najbolji omjer za vas ovisi o dobi.
Preporuke o utjecaju na dob
Djeci je potrebno dodatno gorivo za rast, što znači da trebaju imati više masti od starije djece, adolescenata i odraslih, navodi USDA. Djeca od 1 do 3 godine trebaju imati dijetu koja sadrži 45 posto do 65 posto ugljikohidrata, do 20 posto proteina i 30 posto do 40 posto masti. U dobi od 4 do 18 godina postotak ugljikohidrata ostaje isti, ali bjelančevine se povećavaju na čak 30 posto prehrane, dok masnoće ne bi trebale biti više od 35 posto prehrane. Udio ugljikohidrata također je jednak za odrasle, ali bjelančevine bi trebale iznositi 10 do 35 posto ukupnog unosa hrane, a masnoće bi trebale biti 20 do 35 posto.
