Jedenje je namijenjeno zadovoljavanju vašeg apetita i vaših okusnih pupoljaka, ali kad se nakon obroka ne osjećate puno, to može dovesti do toga da ili više pojedete ili se ne osjećate nezadovoljno. Ako pokušavate zadržati svoju težinu pod kontrolom, neuspjeh da se osjećate puni može biti razlog za zabrinutost. Osjećaj zadovoljstva nakon obroka složen je proces koji uključuje hormone i vaš mozak. Razumijevanje pokretanja osjećaja punoće može vam pomoći da utvrdite zašto se ne osjećate puno nakon obroka.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Savjet
Neosjetljivost nakon obroka može imati niz uzroka - od razine hormona do izbora hrane.
Hormoni i mozak
Vaš želudac ima receptore koji šalju poruke vašem mozgu da ga obavijeste kada ste puni. Kao što treba nekoliko zvona da dođete do nekoga na telefonu, poruke između vašeg želuca i mozga nisu trenutne. Vašem stomaku je potrebno oko 15 minuta da signalizira vašoj gušterači da oslobodi hormon kolecistokinin, što vašem mozgu signalizira da ste puni. Ako prehranjujete prebrzo, možda vam hormoni ne signaliziraju da ste puni.
Pažljivo jelo
Osjećaj pun nakon obroka može biti jednak dijelovima fizički, kao što je istezanje želuca jer je pun i mentalni. Mentalni dio dolazi iz zadovoljstva povezanog s jedenjem obroka. Vaši okusni pupoljci i vaš miris mogu igrati ulogu u pomaganju da se osjećate puni nakon obroka.
Gustina energije
Količina i broj kalorija mogu utjecati na vaš osjećaj punoće. Jedite hranu koja je niskoenergetska gusta, što znači da je malo kalorija, kao i velika količina. To znači da možete pojesti veću količinu hrane bez konzumiranja previše kalorija. Kad jedete niskokaloričnu hranu, moći ćete jesti više njih, što vam može istegnuti želudac i aktivirati hormonske receptore koji pokreću osjećaj punoće.
Razmislite na ovaj način: Pojesti dva kolača s čokoladnim čipsom ekvivalentno je jesti punu zdjelu zelene salate s rajčicama, krastavcima i niskokaloričnim preljevom. Kolačići i salata mogu imati usporedivu količinu kalorija, ali veća je vjerojatnost da će se salata osjećati puno. Ako se nakon jela ne osjećate puno, razmislite o prelasku na hranu koja ima nisku gustoću kalorija.
Otpornost na leptin
Za neke, jedenje polako i pažljivo nije dovoljno za stvaranje osjećaja punoće nakon obroka. To je zbog toga što njihova tijela ne koriste pravilno hormon leptin, koji je povezan s osjećajem punoće i zadovoljstva nakon jela, prema Harvard Health Publications. Leptin normalno djeluje s vašim mozgom nakon obroka, a vaš mozak šalje signal da prestane jesti. Ako osjetite otpornost na leptin, vaše tijelo možda neće točno protumačiti signale zbog osjećaja punoće. Kao rezultat, možda se ne osjećate puno nakon što ste pojeli jesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni da li vaše tijelo pravilno koristi hormone leptin ili probavu.
