Količina šećera bezalkoholnog pića
Ovisno o tome koliko često konzumirate napitke zaslađene šećerom, možda niste svjesni količine bezalkoholnih pića u nekim od najboljih napitaka. Općenito, bezalkoholna pića sadrže šećer ili umjetno zaslađivač, karbonizaciju i prirodnu ili umjetnu aromu. Neki od češćih bezalkoholnih pića uključuju soda, sportska pića, energetska pića, zaslađene čajeve, voćni punč i limunadu.
Zabrinutost zbog sadržaja šećerne otopine odnosi se izravno na broj pića koja ljudi piju svaki dan. Na primjer, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je od 2011. do 2014. gotovo dvije trećine ili 62, 9 posto mladih konzumiralo barem jedan napitak zaslađen šećerom bilo kojeg dana.
Da biste razumjeli količinu šećera koja predstavlja, važno je znati neke od češćih sadržaja šećera u obliku sode. Prema USDA, bezalkoholno piće kola od 12 unci sadrži 156 kalorija i 37 grama šećera.
Ako vam se to čini visokim, tada će vas sadržaj šećera Mountain Dew zaista šokirati. Pepsico, koji pravi Mountain Dew, izvijestio je da 12 urana može imati 170 kalorija i 46 grama šećera.
Konzerva piva od 12 unci oduzeće vam oko 152 kalorije i 39 grama šećera, dok će voćni napitak od 12 unci dodati 112 kalorija i 21, 9 grama šećera. A neka energetska pića koja su označena kao bezalkoholna pića mogu sadržati čak 38 grama šećera, prema USDA.
Preporučena količina šećera
Ne preporučuje se dnevna dostava šećera, zbog čega potrošači postavljaju pitanje "koliko je previše?" U skladu s tim, mnoge zdravstvene vlasti postavile su gornje granice ili preporučene dnevne iznose, uključujući Američku udrugu za srce (AHA).
Za optimalno zdravlje, AHA preporučuje maksimalno 100 kalorija ili 6 žličica šećera dnevno za odrasle žene. A muškarci, jer su uglavnom veći i teže teže, ne bi smjeli prelaziti 150 kalorija ili 9 žličica dnevno.
Donedavno, etikete prehrambenih proizvoda nisu morale pokazati postotak kalorija iz dodanih šećera, prema CDC. Zbog toga se potrošači nagađaju o stvarnom postotku kalorija iz šećera u tom proizvodu.
Međutim, američka Uprava za hranu i lijekove donijela je nove propise kojim se zahtijeva da svi zapakirani spremnici hrane i pića proizvedeni od proizvođača nose novu etiketu, koja pokazuje postotak dodanih šećera. CDC ističe da manje od 10 posto dnevnih kalorija treba biti iz dodanih šećera.
Da biste imali bolju predstavu o dodanim šećerima u bezalkoholnim pićima, pogledajte ovaj popis sa CDC-a:
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- fruktoza
- Koncentrira se voćni sok
- Med
- Šećer
- Sirup
- Kukuruzni sirup
- saharoza
- Dekstroza
Načini ograničavanja šećera
Donošenje zdravih izbora pića cilj je mnogih ljudi koji redovito konzumiraju bezalkoholna pića, posebno ona koja su napunjena šećerom. Nažalost, grabljenje limenke Coke ili gužvanje omiljenog slatkog čaja može postati navika i teško je slomiti ga. Dobre vijesti? Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti ili čak eliminirati sadržaj šećera u vašoj prehrani.
- Zamijenite limenku sode sa pićem za fontane, s tonom leda i pola sode
- Kupite mini limenke sode ili drugih napitaka
- Pijte pjenušavu vodu s dodanom limunom ili vapnom
- Dodajte jagode, limun, kivi, grejpfrut, krastavac, lubenicu ili vapno u vodu za napitak od voća
- U običnu pjenušavu vodu dodajte 1-2 žlice 100-postotnog voćnog soka
Pijenje dijetalnih napitaka još je jedan način na koji ljudi smanjuju količinu šećera u svom danu. Unatoč privlačnosti bez šećera i nula kalorija, nekoliko stručnjaka i istraživača postavilo je pitanja o učinkovitosti zamjene slatkih gaziranih pića dijetnim bezalkoholnim pićima. Klinika Mayo ističe da će vam izmjena pomoći uštedjeti kalorije i može li spriječiti pretilost i druge zdravstvene probleme.
