Nema ništa poput jela vani s nogama u travi, a iza sebe ostavljaju zidove, strop i cipele. No izleti su i izazovi, poput pripreme zdrave vozarine koja će ugoditi gomili i kako održavati hranu hladnom bez pogodnosti kuhinje. Rješenje? Isprobajte ovih 16 zamjena za recepte, savjete za sigurnost hrane i fitnes trikove kako biste bili zadovoljni i zdravi i vi i vaši gosti. Ako spremite osvijetljene verzije roštilja, moći ćete uživati u svemu bez pada u uspavanoj "hranu komi" nakon piknika. Pazite na sigurnost hrane i dodajte malo vježbe, a dobili ste recept za savršen izlet.
Nema ništa poput jela vani s nogama u travi, a iza sebe ostavljaju zidove, strop i cipele. No izleti su i izazovi, poput pripreme zdrave vozarine koja će ugoditi gomili i kako održavati hranu hladnom bez pogodnosti kuhinje. Rješenje? Isprobajte ovih 16 zamjena za recepte, savjete za sigurnost hrane i fitnes trikove kako biste bili zadovoljni i zdravi i vi i vaši gosti. Ako spremite osvijetljene verzije roštilja, moći ćete uživati u svemu bez pada u uspavanoj "hranu komi" nakon piknika. Pazite na sigurnost hrane i dodajte malo vježbe, a dobili ste recept za savršen izlet.
Recept # 1: Salata od krumpira s peršinom i Edamameom
Nitko nikada nije pogledao zdjelu nasjeckanog krumpira umućenu u majonezu i rekao: "Ovo izgleda zdravo". Za kreativniju lakšu verziju pokušajte napraviti ovaj recept za azijsku salatu od krumpira s peršinom i edamameom Toby Amidor, MS, RD. Da bi preljev bio kremast i smanjio masnoću, Amidor miješa majonezu s nemasnim običnim grčkim jogurtom. KALORIJE: 126.
Nitko nikada nije pogledao zdjelu nasjeckanog krumpira umućenu u majonezu i rekao: "Ovo izgleda zdravo". Za kreativniju lakšu verziju pokušajte napraviti ovaj recept za azijsku salatu od krumpira s peršinom i edamameom Toby Amidor, MS, RD. Da bi preljev bio kremast i smanjio masnoću, Amidor miješa majonezu s nemasnim običnim grčkim jogurtom. KALORIJE: 126.
Recept # 2: Slatka salata od krumpira
Za alternativu salati od krumpira bez salata, pokušajte napraviti ovaj recept za salatu od slatkog krumpira Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, osnivačica Nutritioulicious. "Savršena je ravnoteža slatkog i slanog i ide s gotovo svime što biste napravili na roštilju", kaže Fishman Levinson. Bonus: Slatki krumpir je niži u kalorijama i više vlakana nego bijeli kašici. KALORIJE: 126.
Zasluge: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesZa alternativu salati od krumpira bez salata, pokušajte napraviti ovaj recept za salatu od slatkog krumpira Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, osnivačica Nutritioulicious. "Savršena je ravnoteža slatkog i slanog i ide s gotovo svime što biste napravili na roštilju", kaže Fishman Levinson. Bonus: Slatki krumpir je niži u kalorijama i više vlakana nego bijeli kašici. KALORIJE: 126.
Recept # 3: Tvrtka salata od tjestenine
Salata od tjestenine obično se pravi od bijele tjestenine i nekoliko sitnih povrća koje istiskuju - ne osobito pune ili zdrave. Kao prilog ili međuobrok koji će vas napuniti satima, napravite salatu s visokim vlaknima tjestenine od cjelovite pšenice i stavite je u vlaknasto povrće poput graha, artičoka, graška i brokule. Isprobajte ovaj recept za salatu od tjestenine tvrtke Holley Grainger, MS, RD. Riječ je o lakšoj mješavini tjestenine, šarenog povrća, sira i začinskog bilja umiješanog u šampanjčki vinigrette za svjež i "packery" okus. KALORIJE: 146.
Zasluga: nna_shepulova / Adobe StockSalata od tjestenine obično se pravi od bijele tjestenine i nekoliko sitnih povrća koje istiskuju - ne osobito pune ili zdrave. Kao prilog ili međuobrok koji će vas napuniti satima, napravite salatu s visokim vlaknima tjestenine od cjelovite pšenice i stavite je u vlaknasto povrće poput graha, artičoka, graška i brokule. Isprobajte ovaj recept za salatu od tjestenine tvrtke Holley Grainger, MS, RD. Riječ je o lakšoj mješavini tjestenine, šarenog povrća, sira i začinskog bilja umiješanog u šampanjčki vinigrette za svjež i "packery" okus. KALORIJE: 146.
Recept # 4: Sendviči s piletinom i smokvama
Jelo prerađenog crvenog mesa poput kobasice i salame povezano je s bolestima srca i kolorektalnim karcinomom. U studiji iz 2014. godine pod nazivom Circulation: Heart Fabrure, istraživači su otkrili da muškarci koji konzumiraju najviše prerađenog crvenog mesa (oko 2, 5 unce ili više dnevno) imaju 28 posto veći rizik od zatajenja srca od muškaraca koji su jeli najmanje crvenog mesa. Isprobajte ovaj recept za posvijetljeni sendvič s piletinom i smokvama Abbey Sharp, RD, vlasnika Abbey's Kitchen Inc. Pečene pileće grudi premazane su špinatom, narezanim smokvama i kozjim sirom i dodavanjem redukcije balzamikom. KALORIJE: 460.
Zasluga: shersor / Adobe StockJelo prerađenog crvenog mesa poput kobasice i salame povezano je s bolestima srca i kolorektalnim karcinomom. U studiji iz 2014. godine pod nazivom Circulation: Heart Fabrure, istraživači su otkrili da muškarci koji konzumiraju najviše prerađenog crvenog mesa (oko 2, 5 unce ili više dnevno) imaju 28 posto veći rizik od zatajenja srca od muškaraca koji su jeli najmanje crvenog mesa. Isprobajte ovaj recept za posvijetljeni sendvič s piletinom i smokvama Abbey Sharp, RD, vlasnika Abbey's Kitchen Inc. Pečene pileće grudi premazane su špinatom, narezanim smokvama i kozjim sirom i dodavanjem redukcije balzamikom. KALORIJE: 460.
Recept # 5: S'mores šipke od kikiriki maslaca
Dok su kolačići od kolača i kolača od čokolade praktički spojni elementi za piknik, razmislite o dodavanju ovog recepta za šipke od kikirikijevog maslaca svom repertoaru. OK, nisu baš zdrava hrana, ali imaju niz sastojaka koji podižu njihovu prehrambeni status. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Massachusettsu, pakirala je ove šipke zobom i brašnom od punog pšenice za dodatna vlakna. "Grčki jogurt i maslac od kikirikija održavaju šipke vlažnima i dodaju pojačani protein za zadržavanje snage", dodaje Rawn. KALORIJE: 143.
Zasluge: Jenny Shaw RandDok su kolačići od kolača i kolača od čokolade praktički spojni elementi za piknik, razmislite o dodavanju ovog recepta za šipke od kikirikijevog maslaca svom repertoaru. OK, nisu baš zdrava hrana, ali imaju niz sastojaka koji podižu njihovu prehrambeni status. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Massachusettsu, pakirala je ove šipke zobom i brašnom od punog pšenice za dodatna vlakna. "Grčki jogurt i maslac od kikirikija održavaju šipke vlažnima i dodaju pojačani protein za zadržavanje snage", dodaje Rawn. KALORIJE: 143.
Recept br. 6: Muffini od cjelovitih žitarica od mrkve
Umjesto uobičajenih kolača i kolača, Heather Mason, MS, RD, nutricionistica i blogerica iz tvrtke Nutty Nutrition and Fitness, ovaj recept preporučuje za muffine od kolača od mrkve. "Ovi dekadentni muffini od cijelog zrna imaju manje od polovice kalorija od kriške tradicionalnog kolača od mrkve, a ne sadrže rafinirani šećer", kaže Mason. U receptu se koristi bijelo brašno od cijelog pšenice, koje je po izgledu i ukusu slično bijelom brašnu, ali ipak ima prednosti vlakana od cijelog zrna. Da bi ih zasladila, koristi javorov sirup, nezaslađeni umak od jabuka i ananasa. Premažite poslastice laganom glazurom od sira. KALORIJE: 185.
Zasluga: Heather MasonUmjesto uobičajenih kolača i kolača, Heather Mason, MS, RD, nutricionistica i blogerica iz tvrtke Nutty Nutrition and Fitness, ovaj recept preporučuje za muffine od kolača od mrkve. "Ovi dekadentni muffini od cijelog zrna imaju manje od polovice kalorija od kriške tradicionalnog kolača od mrkve, a ne sadrže rafinirani šećer", kaže Mason. U receptu se koristi bijelo brašno od cijelog pšenice, koje je po izgledu i ukusu slično bijelom brašnu, ali ipak ima prednosti vlakana od cijelog zrna. Da bi ih zasladila, koristi javorov sirup, nezaslađeni umak od jabuka i ananasa. Premažite poslastice laganom glazurom od sira. KALORIJE: 185.
Savjet o sigurnosti hrane br. 1: Pazite na toplinu i vlagu
Bolest koja se prenosi hranom, koja se uobičajeno naziva "trovanje hranom", ljeti dostiže vrhunac iz dva glavna razloga. Prvo, vrijeme stvara savršeno okruženje za bakterije koje uzrokuju bolest koja se prenosi hranom. Bakterije se razmnožavaju najbrže po toplom i vlažnom vremenu, posebno kada je između 90 i 110 stupnjeva Farenhajta. Drugo, ljudi su češće na otvorenom, plutaju na izletima, roštiljima i kampovima. Na tim lokacijama obično nisu neophodni dijelovi sigurnosti hrane, poput sredstava za pranje ruku i hlađenja. Pazite na vremensku prognozu i posebno imajte na umu sigurnost hrane kad ste vani tijekom vrlo vrućih i vlažnih dana.
Zasluge: GregJeffersonFotografijaBolest koja se prenosi hranom, koja se uobičajeno naziva "trovanje hranom", ljeti dostiže vrhunac iz dva glavna razloga. Prvo, vrijeme stvara savršeno okruženje za bakterije koje uzrokuju bolest koja se prenosi hranom. Bakterije se razmnožavaju najbrže po toplom i vlažnom vremenu, posebno kada je između 90 i 110 stupnjeva Farenhajta. Drugo, ljudi su češće na otvorenom, plutaju na izletima, roštiljima i kampovima. Na tim lokacijama obično nisu neophodni dijelovi sigurnosti hrane, poput sredstava za pranje ruku i hlađenja. Pazite na vremensku prognozu i posebno imajte na umu sigurnost hrane kad ste vani tijekom vrlo vrućih i vlažnih dana.
Savjet za sigurnost hrane br. 2: Očistite i pripremite hladnjak
Prije nego što pakirate izolirani hladnjak, provjerite je li pravilno očišćen. Operite toplom vodom i blagim sapunom za većinu tvrdog hladnjaka, te ih isperite i temeljito osušite. Ako vaš hladnjak ima utikač za odvod, pohranite ga s otvorenim utikačem kako biste omogućili da vlaga istječe; Suhi hladnjak rjeđe luči bakterije. Namjestite hranu ravno iz vašeg hladnjaka u hladnjak neposredno prije nego što krenete, i dodajte dovoljno paketa leda ili gela da hladnjak napunite do vrha.
Zasluge: Daxiao Productions / Stocksy.comPrije nego što pakirate izolirani hladnjak, provjerite je li pravilno očišćen. Operite toplom vodom i blagim sapunom za većinu tvrdog hladnjaka, te ih isperite i temeljito osušite. Ako vaš hladnjak ima utikač za odvod, pohranite ga s otvorenim utikačem kako biste omogućili da vlaga istječe; Suhi hladnjak rjeđe luči bakterije. Namjestite hranu ravno iz vašeg hladnjaka u hladnjak neposredno prije nego što krenete, i dodajte dovoljno paketa leda ili gela da hladnjak napunite do vrha.
Savjet za sigurnost hrane br. 3: Uzmite dva hladnjaka
Da biste izbjegli bolest koja se prenosi hranom, držite hranu van temperaturne "opasne zone" - između 40 i 140 stupnjeva Farenheita - gdje se bakterije brzo razmnožavaju. Jedan jednostavan način da se hrana održi dovoljno hladnom je korištenje dva hladnjaka: jedan za pića, a drugi za pokvarljiva sredstva poput krumpirove salate i sendviča. Ljudi će cijeli dan otvarati i zatvarati hladnjak za piće, dopuštajući hladnom zraku da pobjegne. To za pića nije velika stvar - ali to je za pokvarljive namirnice. Hladnjak za hranu otvorite samo kad je vrijeme za jelo ili kuhanje kako ga ne biste ostavili izvan temperaturne "opasne zone". Predmeti za koje nije potrebno hlađenje uključuju voće, povrće, tvrdi sir, konzervirano meso ili ribu, čips, kruh, krekere, maslac od kikirikija, žele, senf i kiseli krastavci.
Zasluge: Smith Collection / Stone / Getty ImagesDa biste izbjegli bolest koja se prenosi hranom, držite hranu van temperaturne "opasne zone" - između 40 i 140 stupnjeva Farenheita - gdje se bakterije brzo razmnožavaju. Jedan jednostavan način da se hrana održi dovoljno hladnom je korištenje dva hladnjaka: jedan za pića, a drugi za pokvarljiva sredstva poput krumpirove salate i sendviča. Ljudi će cijeli dan otvarati i zatvarati hladnjak za piće, dopuštajući hladnom zraku da pobjegne. To za pića nije velika stvar - ali to je za pokvarljive namirnice. Hladnjak za hranu otvorite samo kad je vrijeme za jelo ili kuhanje kako ga ne biste ostavili izvan temperaturne "opasne zone". Predmeti za koje nije potrebno hlađenje uključuju voće, povrće, tvrdi sir, konzervirano meso ili ribu, čips, kruh, krekere, maslac od kikirikija, žele, senf i kiseli krastavci.
Savjet za sigurnost hrane br. 4: Držite hladnjak dovoljno hladnim
Dobro napunjen hladnjak neće značiti mnogo ako se led brzo otopi. Kad budete spremni otići od kuće, držajte hladnjak unutar klimatiziranog automobila, a ne zakrčen u prtljažniku. Na mjestu za izletište čuvajte ga od izravne sunčeve svjetlosti. Kad dođe vrijeme za jelo, napravite improvizirani hladnjak: Napunite veliku zdjelu ledom i stavite manje zdjele hladne hrane na vrh. Da biste ga sigurno igrali, koristite osnovni termometar za hranu za nadziranje temperature posuđa koje se brzo pokvari. Ne dopustite da hrana ostane u "opasnoj zoni" između 40 i 140 stupnjeva Farenhita više od dva sata (ili jedan sat ako je iznad 90 stupnjeva Farenhajta). Zapamtite: "Kad ste u nedoumici, izbacite je."
Zasluga: stevecuk / Adobe StockDobro napunjen hladnjak neće značiti mnogo ako se led brzo otopi. Kad budete spremni otići od kuće, držajte hladnjak unutar klimatiziranog automobila, a ne zakrčen u prtljažniku. Na mjestu za izletište čuvajte ga od izravne sunčeve svjetlosti. Kad dođe vrijeme za jelo, napravite improvizirani hladnjak: Napunite veliku zdjelu ledom i stavite manje zdjele hladne hrane na vrh. Da biste ga sigurno igrali, koristite osnovni termometar za hranu za nadziranje temperature posuđa koje se brzo pokvari. Ne dopustite da hrana ostane u "opasnoj zoni" između 40 i 140 stupnjeva Farenhita više od dva sata (ili jedan sat ako je iznad 90 stupnjeva Farenhajta). Zapamtite: "Kad ste u nedoumici, izbacite je."
Savjet o sigurnosti hrane br. 5: Držite ruke čistima u pokretu
Čišćenje ruku jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako ne biste razboljeli i ne širili mikrobe. Prije nego što rukujete hranom - i nakon uporabe kupaonice, mijenjanja pelena i rukovanja kućnim ljubimcima - operite ruke. Čini se da nema smisla, ali može se lako zaboraviti kad ste okruženi prijateljima i obitelji. U idealnom slučaju, mogli biste oprati ruke tekućom vodom i sapunom. Ako to nije izvedivo, najbolje su kladiti sredstva za čišćenje na bazi alkohola koja sadrže najmanje 60 posto alkohola. Budući da nisu tako učinkovite kada su vam ruke vidno prljave ili masne, prvo upotrijebite jednokratni mokri ručnik i slijedite sredstva za čišćenje.
Kredit: paylessimages / Adobe StockČišćenje ruku jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako ne biste razboljeli i ne širili mikrobe. Prije nego što rukujete hranom - i nakon uporabe kupaonice, mijenjanja pelena i rukovanja kućnim ljubimcima - operite ruke. Čini se da nema smisla, ali može se lako zaboraviti kad ste okruženi prijateljima i obitelji. U idealnom slučaju, mogli biste oprati ruke tekućom vodom i sapunom. Ako to nije izvedivo, najbolje su kladiti sredstva za čišćenje na bazi alkohola koja sadrže najmanje 60 posto alkohola. Budući da nisu tako učinkovite kada su vam ruke vidno prljave ili masne, prvo upotrijebite jednokratni mokri ručnik i slijedite sredstva za čišćenje.
Savjet o sigurnosti hrane br. 6: roštilji sigurniji odrezak i hamburger
Nemojte jednostavno šamariti meso na roštilju. Kuhanje mesa na visokim temperaturama može dovesti do stvaranja spojeva koji mogu povećati rizik od raka, prema Nacionalnom institutu za rak. Srećom, nekoliko mjera opreza može ograničiti izloženost. Da biste pripremili meso, narežite vidljivu masnoću i koristite marinadu. (Istraživanja pokazuju da mariniranje mesa značajno smanjuje stvaranje HCA.) Kad je vrijeme za roštilj, izbjegavajte stavljanje mesa direktno na otvoreni plamen i prevrtajte ga često - otprilike jednom u minutu, preporučuje McKenzie Hall, RD, suosnivač NourishRD-a.com. Prije posluživanja odrežite dijelove koji su jako ugljeni. Slijedite ove smjernice za bilo koju vrstu mesa, uključujući kobasice, hotdogs, pljeskavice od govedine ili puretine, odreske, piletinu i ribu.
Zasluge: ugljesaras / Adobe StockNemojte jednostavno šamariti meso na roštilju. Kuhanje mesa na visokim temperaturama može dovesti do stvaranja spojeva koji mogu povećati rizik od raka, prema Nacionalnom institutu za rak. Srećom, nekoliko mjera opreza može ograničiti izloženost. Da biste pripremili meso, narežite vidljivu masnoću i koristite marinadu. (Istraživanja pokazuju da mariniranje mesa značajno smanjuje stvaranje HCA.) Kad je vrijeme za roštilj, izbjegavajte stavljanje mesa direktno na otvoreni plamen i prevrtajte ga često - otprilike jednom u minutu, preporučuje McKenzie Hall, RD, suosnivač NourishRD-a.com. Prije posluživanja odrežite dijelove koji su jako ugljeni. Slijedite ove smjernice za bilo koju vrstu mesa, uključujući kobasice, hotdogs, pljeskavice od govedine ili puretine, odreske, piletinu i ribu.
Savjet za fitness br. 1: Iskoristite prednost na otvorenom
"Lako je sjediti i pasti za stolom za piknik ili se parkirati u hladu cijeli dan na sljedećem ljetnom roštilju", kaže Jim White, RD, ACSM, fiziolog i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, "ali ustajati od stola i šetnja okolo može imati više koristi za zdravlje nego što mislite. " Kad izletite vani, iskoristite lijepo vrijeme i otvoreni prostor. Stand. Igra. Jurcati. U najmanju ruku, osvrnite se oko sebe i uživajte u zelenilu umjesto drijema: istraživanje pokazuje da promatranje prirode smanjuje stres i može umanjiti simptome anksioznosti i depresije.
Zasluge: Majmunsko poslovanje / Adobe Stock"Lako je sjediti i pasti za stolom za piknik ili se parkirati u hladu cijeli dan na sljedećem ljetnom roštilju", kaže Jim White, RD, ACSM, fiziolog i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, "ali ustajati od stola i šetnja okolo može imati više koristi za zdravlje nego što mislite. " Kad izletite vani, iskoristite lijepo vrijeme i otvoreni prostor. Stand. Igra. Jurcati. U najmanju ruku, osvrnite se oko sebe i uživajte u zelenilu umjesto drijema: istraživanje pokazuje da promatranje prirode smanjuje stres i može umanjiti simptome anksioznosti i depresije.
Savjet za fitness br. 2: Družite se dok stojite
Nakon što je obrok gotov, stojite i promiješajte. "Stojeći, a ne sjediti, dok posjećivanje s prijateljima i obitelji na pikniku na otvorenom može povećati energiju, tonus mišića, poboljšati držanje i pojačati metabolizam", kaže Jim White, RD, ACSM. Bijela preporučuje prekid vremena sjedenja uz lagane aktivnosti poput hodanja ili igranja ulova. To je posebno korisno nakon jela, kada vam lagana aktivnost može pomoći u kontroli razine šećera u krvi nakon obroka, savjetuje White.
Zasluge: Cuiyan Liu / Stocksy.comNakon što je obrok gotov, stojite i promiješajte. "Stojeći, a ne sjediti, dok posjećivanje s prijateljima i obitelji na pikniku na otvorenom može povećati energiju, tonus mišića, poboljšati držanje i pojačati metabolizam", kaže Jim White, RD, ACSM. Bijela preporučuje prekid vremena sjedenja uz lagane aktivnosti poput hodanja ili igranja ulova. To je posebno korisno nakon jela, kada vam lagana aktivnost može pomoći u kontroli razine šećera u krvi nakon obroka, savjetuje White.
Savjet za fitness # 3: Splash around
Ima li bazen ili jezero na vašem roštilju? Uskočiti! "Plivanje je vježba za cijelo tijelo s malim učinkom koja manje opterećuje vaše zglobove i mišiće, a istovremeno poboljšava izdržljivost, kardiovaskularno zdravlje i fleksibilnost", kaže White. Ako se djeca žele okotati, dodijelite odrasloj osobi da bude imenovana "voditeljem vode" čija je jedina dužnost voditi računa o djeci. Utapanje se događa brzo, pa gledatelj ne bi smio tekstualno pisati, čitati ili razgovarati na mobitelu.
Zasluga: Olesia Bilkei / Adobe StockIma li bazen ili jezero na vašem roštilju? Uskočiti! "Plivanje je vježba za cijelo tijelo s malim učinkom koja manje opterećuje vaše zglobove i mišiće, a istovremeno poboljšava izdržljivost, kardiovaskularno zdravlje i fleksibilnost", kaže White. Ako se djeca žele okotati, dodijelite odrasloj osobi da bude imenovana "voditeljem vode" čija je jedina dužnost voditi računa o djeci. Utapanje se događa brzo, pa gledatelj ne bi smio tekstualno pisati, čitati ili razgovarati na mobitelu.
Savjet za fitness # 4: Igrajte igre
"Neka prijateljska konkurencija nikada nikome nije naštetila", šali se White. Zamislite krajnji frizbi, štafete s bacanjem na balon, utrke s tri noge, utrke s vrećicom, ulov i utrke s kolicima. Iako se mogu činiti dječjom igrom, White kaže da su sjajan način rada s raznim mišićnim skupinama dok se zabavljaju. Ako ste na nekom događanju prilagođenom djeci, budite zdrav uzor djeci tako da malo vježbaju. "Ovo je sjajna prilika da se obitelji povežu, izgrade samopouzdanje i rade kao tim", kaže White. "Osim što pomažu vašem struku, neke od ovih jednostavnih igara u dvorištu mogu poboljšati vašu izdržljivost, fleksibilnost i zdravlje kardiovaskularnog sustava", dodaje.
Zasluga: aruba2000 / Adobe Stock"Neka prijateljska konkurencija nikada nikome nije naštetila", šali se White. Zamislite krajnji frizbi, štafete s bacanjem na balon, utrke s tri noge, utrke s vrećicom, ulov i utrke s kolicima. Iako se mogu činiti dječjom igrom, White kaže da su sjajan način rada s raznim mišićnim skupinama dok se zabavljaju. Ako ste na nekom događanju prilagođenom djeci, budite zdrav uzor djeci tako da malo vježbaju. "Ovo je sjajna prilika da se obitelji povežu, izgrade samopouzdanje i rade kao tim", kaže White. "Osim što pomažu vašem struku, neke od ovih jednostavnih igara u dvorištu mogu poboljšati vašu izdržljivost, fleksibilnost i zdravlje kardiovaskularnog sustava", dodaje.
Što misliš?
Hoćete li isprobati neku od ovih zdravijih zamjena? Koje igre igrate tijekom piknika i roštilja? Je li vas neki savjet za sigurnost hrane iznenadio?
Zasluge: loooby / iStock / Getty ImagesHoćete li isprobati neku od ovih zdravijih zamjena? Koje igre igrate tijekom piknika i roštilja? Je li vas neki savjet za sigurnost hrane iznenadio?
