Dodaci kalcijuma dolaze u različitim oblicima. Kalcijev laktat jedan je od helatnih oblika, što znači da se kalcij kombinirao s organskom kiselinom. Prednost dodatka kalcijum-kalcijuma s kalcijem ima prednost u tome što se lakše apsorbira, ali možda ćete otkriti da kalcij laktat čini skupljom opcijom. Iako je najbolje unositi preporučeni unos putem hrane bogate kalcijem, možete upotrijebiti kalcijev laktat kako biste nadopunili svoju prehranu.
Pregled kalcijevog laktata
Kalcijev laktat nastaje miješanjem mliječne kiseline s kalcijevim karbonatom ili kalcijevim hidroksidom. Iako se koristi kao dodatak kalcijumu i za jačanje hrane, kalcijev laktat ispunjava različite uloge u prehrambenoj industriji kao odobreno sredstvo za učvršćivanje, zgušnjivač, pojačivač okusa i sredstvo za kvašenje. Kalcij laktat sadrži manje elementarnog kalcija nego dva druga oblika kalcija koji se obično koriste u suplementima - kalcijev karbonat i kalcijev citrat - pa će možda trebati uzeti više tableta da biste dobili istu dozu.
Spriječiti nedostatak kalcija
Primarni razlog uzimanja kalcijevog laktata je sprečavanje ili liječenje nedostatka kalcija. Vaš kalcij može biti prenizak ako ne konzumirate dovoljno kalcija i vitamina D. Ostali uzroci niskog kalcija uključuju manjak magnezija i poremećaje paratireoidnih žlijezda ili bubrega. Možda nećete osjetiti nikakve simptome dok razina kalcija ne postane umjereno niska. U tom trenutku vam se mogu pojaviti grčevi suhe kože ili mišića. Kako manjak postaje ozbiljniji, može utjecati na vaš mozak, prouzročiti grčeve mišića i napadaje ili pokrenuti nepravilan rad srca.
Održavajte jake kosti
Kalcij je važan za prijenos živčanih impulsa, stimuliranje mišića i regulaciju hormona. Također pomaže u kontroli suženja i opuštanja mišića u krvnim žilama. Kad ne konzumirate dovoljno kalcija, vaše tijelo izvlači ga iz kostiju kako bi održalo konstantnu razinu koja je potrebna u vašem krvotoku kako bi održala ostale kritične uloge. Ako ne obnovite kalcij u kostima, bilo da promjenom prehrane ili uzimanjem dodataka poput kalcijevog laktata, možete razviti osteoporozu.
Zahtjevi i doze
Svi bi odrasli trebali konzumirati 1.000 miligrama kalcija dnevno. Najbolji prehrambeni izvori uključuju mlijeko i mliječne proizvode, lisnato zelje, brokoli i obogaćenu hranu poput soka od naranče i žitarica gotovih za jelo. Kada uzimate kalcijev laktat, ne konzumirajte više od 500 miligrama u jednoj dozi, jer je to maksimalna količina kalcija koju vaše tijelo može apsorbirati odjednom. Uzimajte manje doze dva ili tri puta dnevno, po mogućnosti uz obrok. Kalcijev laktat bolje se apsorbira kada ga uzimate s hranom, navodi Drugs.com.
