Mnogi ljudi uživaju u šetnji svojim susjedstvom, gradom ili lokalnim parkom. I isplati se zagaziti zarez. Brzo hodanje nije samo ugodna zabava, već ima i nekoliko zdravstvenih koristi. Nastavite čitati kako biste naučili kako brze šetnje mogu poboljšati vaše zdravlje i koliko daleko i često biste trebali ciljati na šetnju.
Savjet
Brzo hodanje definirano je kao 100 koraka u minuti ili 3, 5 milje / sat na trkačkoj stazi i može koristiti vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Za najbolje rezultate usmjerite se na hodanje 30 minuta dnevno i pratite korake kako biste se motivirali.
Prednosti brze šetnje
Brzo hodanje ima nekoliko dobrobiti za fizičko zdravlje. Američka udruga za srce kaže da 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja može pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Aerobne vježbe, poput brzog hodanja, korisne su za vaše zdravlje srca. Umjerena aktivnost također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.
Ako ste dovoljno spremni za brzu šetnju, također je dobro za vaš životni vijek. U studiji iz rujna 2014. koju je objavio Journal of General Internal Medicine , istraživači su proučavali skupinu starijih osoba. Otkrili su da bi dovoljno spremnost za brz hod (100 ili više koraka u minuti) moglo poslužiti kao prediktor smanjene smrtnosti.
Prednosti brzog hodanja nisu samo fizičke - hodanje vam može pomoći i mentalno i emocionalno. Studija iz listopada 2017. objavljena u PeerJ- u proučila je prednosti vježbanja, poput brzog hodanja kod zdravih starijih odraslih osoba. Odrasli koji su išli u redovne žustre šetnje obavljali su kognitivne zadatke bolje od odraslih koji nisu redovno hodali.
Hodajte 30 minuta dnevno
Koji je najbolji način da uvrstite šetnju u svoj dan i iskoristite sve ove prednosti? Ako imate psa, vjerojatno već idete na redovne šetnje. Ako ne, pokušajte učiniti hodanje dijelom svoje svakodnevne rutine, bilo samostalno, bilo s prijateljem na treningu.
Hodajte do posla ako možete. Ako je predaleko ili nije sigurno, Harvard Health Publishing preporučuje šetnju do željezničke stanice ili parkiranje nekoliko ulica dalje od vašeg ureda. Možete i žustro prošetati pauzom za ručak - vjerojatno ćete shvatiti da kad ponovno sjednete za svoj stol, um vam je jasan i lakše je obaviti posao.
Međutim možete, pokušajte ući u 30 minuta hoda dnevno - bilo da je to dugačka šetnja ili dijelite li vrijeme na dva manja.
Udaljenost koju pređete za 30 minuta ovisi o vašoj osobnoj razini kondicije. Možda ćete moći pješačiti jednu do dvije milje za pola sata, ali ako ne možete, nemojte ga znojiti. Da biste se motivirali, pratite korake pomoću pametnog telefona ili jednostavno pokušajte hodati određeni broj blokova svaki dan. Ako steknete naviku redovito hodati, vjerojatno ćete prije dugotrajno povećati svoju izdržljivost i brzinu.
Kako biste bili sigurni da je vaša šetnja brza šetnja, a ne samo ležerna šetnja, usredotočite se na oblik. Krenite s namjerom i gledajte ravno ispred. Upotrijebite pokrete ruku, lagano njišući ruke naprijed-natrag. Provjerite disanje da biste rekli hoćete li brzo hodati: ako možete govoriti, ali ne možete pjevati, na brzinu ste.
