Teško je pronaći osobu koja ne bi željela imati trbuh ravnog rublja s rippin trbušnim mišićima. Također bi moglo biti teško pronaći mnoge ljude čija ideja o dobrom vremenu provodi stotine sitnica.
I ne zaboravite na novi režim prehrane da izgubite višak trbušnih masnoća koje neće zahvatiti nikakve vježbe. Baš kao što nema Djeda Mraza, ne postoji ni smanjenje mjesta. Stoga svemu navedenom dodajte veliku pomoć kardiovaskularnim aktivnostima.
Savjet
Trideset sitnih ploča dobit će vam ravan trbuh, sve dok ih kombinirate s drugim vježbama poput škripanja, dizanja nogu i dasaka.
: 10-minutna vježba za stan Abs
Slabosti i nedostaci sjedenja
Sjednice imaju svoje dobre bodove, ali imaju i svojih nedostataka. Oni rade donji dio trbuha bolje od mrvica, koji rade gornji dio trbuha. Oni rade fleksore kuka. To je dobro što se tiče.
Ali sit-upovi su teško poznati s leđa. Ti fleksori kuka neki su od najjačih mišića u tijelu, a kada su prekomjerno razvijeni za isključenje drugih mišića, rezultirajuća neravnoteža može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. To nije problem s kojim se toliko susrećete s mrvicama.
Činjenica je da sjedenje - i u određenoj mjeri mrvice - mnogi treneri više ne smatraju najboljim putem. (Krhotine su u osnovi djelomične sitnice, tako da donji dio leđa ne napušta zemlju.)
Prema Harvard Health Publishing-u, daske - koje uključuju zadržavanje položaja sličnog potiskivanju što je duže moguće - superiornije su staromodnom načinu sjedenja. Tako kaže i ACE Fitness. U cilju učinkovitosti: daske, drobljenja i sitnice.
Bolje od podizanja nogu
No možda je još rano odbaciti sjedenje. Studija u časopisu Physical Therapy Science u veljači 2016. uspoređivala je sjedenje s podizanjem nogu primjenom elektromiografije koja mjeri električnu aktivnost mišićnog tkiva. Sjedenje se pokazalo boljim u aktiviranju gornjeg i donjeg rektusa abdominisa i vanjskih oblina .
Istraživači su zaključili da, kad se pravilno izvode, sjedenje dobro odrađuje rad trbušnih mišića, bez prekomjernog uključivanja mišića donjih udova. Ključ im je uvijanjem prtljažnika, izbjegavajući tako aktivno savijanje kukova.
: 3 kardinalna pravila Six-Pack Abs
Izbjegavajte ozljeđivanje
Za sjedenje bez ozljeda od presudne je važnosti pravilno podržavanje glave i vrata. Sjedenje uvijek treba obaviti sa savijenim koljenima. Većina ljudi smatra da je potrebno usidriti stopala, bilo od strane partnera za vježbanje ili nepomičnog predmeta - njihovo umetanje ispod kauča uobičajen je način da se gornji dio tijela podigne bez prevrtanja prema natrag.
Upozorenje
Sidreni usivi mogu povećati stres na lumbalnoj kralježnici, izvijestio je profesor Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Ako osjetite nelagodu, nemojte to raditi. Odaberite alternativnu vježbu za trbuh, poput ploča.
