Ključ za postizanje kilograma je stalno konzumiranje više kalorija nego što vaše tijelo koristi. Iako sirova jaja pružaju malo kalorija, puno druge zdrave hrane sadrži više kalorija po obroku, tako da jednostavno konzumiranje sirovih jaja možda nije najbolji način za dobivanje kilograma.
Ono što je najvažnije, možete konzumirati ozbiljne rizike od pijenja sirovih jaja, tako da se takva praksa ne preporučuje.
Savjet
Iako kalorije iz jaja mogu pomoći pri debljanju, konzumiranje ove hrane sirove može dovesti do ozbiljnih bolesti.
Razmislite o prehrani jaja
Da biste stekli kilogram, trebate konzumirati dodatnih 3.500 kalorija, tako da za dobivanje 1 kilograma tjedno, jedite dodatnih 500 kalorija dnevno, kako savjetuje Sveučilište u Koloradu. Morali biste piti nekoliko sirovih jaja da biste znatno povećali debljanje.
Prema USDA-u, dodavanje dva jaja u vašu prehranu svakog dana osigurava 120 kalorija, što znači da bi bilo potrebno gotovo mjesec dana da napravite ovu promjenu prehrane prije nego što steknete samo 1 kilogram.
Jaja su hranjiva namirnica koju jedete kada pokušavate udebljati, jer pružaju značajnu količinu proteina, kao i riboflavin, fosfor i vitamin D.
Jedite zdravu prehranu
Uključujući jaja - kuhana jaja - kao dio zdrave prehrane povezan je s pomaganjem u mršavljenju. To je dijelom i zbog njihovog relativno visokog sadržaja proteina; svako jaje sadrži 6 grama proteina, prema USDA.
Jedenje obroka koji sadrže 25 do 30 grama proteina može pomoći povećanju sitosti i smanjenju apetita, prema preglednom članku objavljenom u američkom časopisu Clinical Nutrition u lipnju 2015. godine.
Druga studija, objavljena u Europskom časopisu za prehranu u lipnju 2013., otkrila je da su ljudi koji su jeli jaja za doručak umjesto žitarica ili kroasan, na primjer, jeli manje kalorija tijekom drugog obroka tijekom dana.
Uključite obilje proteina
Iako su dijeta s više proteina možda korisna za gubitak kilograma, to ne znači da želite smanjiti količinu proteina ako pokušavate udebljati. Morate jesti puno proteina ako želite dodati težinu kao mišić, a ne kao masnoća.
Kad dobijete svoj protein, on bi mogao biti jednako važan koliko i koliko konzumirate. Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition u lipnju 2014., otkrila je da ljudi mogu izgraditi više mišića ako ravnomjerno raspoređuju unos proteina tijekom svoja tri glavna obroka, a ne ako jedu većinu proteina tijekom večere.
Potencijalni načini korištenja jaja kao dijeta dijeta s povećanjem tjelesne težine uključuju jesti omlet od jaja ili kajgana za doručak, dodavanje narezanih tvrdo kuhanih jaja u salatu ili sendvič na ručak ili dodavanje mješavine umaka od špinata, rajčice i slanutak prosijano jaje za hranjivu večeru bogatu proteinima.
Konzumirajte jaja sigurno
Konzumiranje sirovih jaja - čak i uranjanje u sirovo tijesto za kolačiće - nije preporučljivo, jer sirova jaja mogu sadržavati bakterije salmonele. Ako su jaja kontaminirana, čak i smrad može uzrokovati bolest koja se prenosi hranom. Simptomi salmonele uključuju povraćanje, grčeve, proljev i vrućicu, a mogu trajati i do 10 dana, objavila je klinika Mayo.
Ovaj neugodni oblik trovanja hranom može dovesti do smrti kod nekih bolesnika ako infekcija dospije u krvotok. Ako trebate piti sirova jaja ili ih staviti u recept, kao što je eggnog, kupite pasterizirana jaja, kako ih savjetuje američka Uprava za hranu i lijekove, koja su termički obrađena da ubiju bilo koje bakterije. Međutim, sigurnije je jednostavno jesti kuhana jaja umjesto da pijete sirova jaja.
