Lijepa koljena su neophodna za žene koje žele pokazati svoje noge. Nažalost, masnoća oko koljena može vam upropastiti cijeli izgled u kratkoj suknji ili haljini. Iako ne možete ciljati samo na jedno područje radi gubitka masti, možete pojačati područja oko koljena gubljenjem ukupne tjelesne masti i izvođenjem vježbi s nižom tjelesnom snagom. Ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja.
lunges
Prsteni su ključni za jačanje i zatezanje potkoljenice. Izvršite tri seta od 10 pluća s odmarom od jedne minute između. Iskoračite desnom nogom i savijte nogu tako da je koljeno pod kutom od 90 stupnjeva iznad gležnja. Vratite se natrag u početni položaj. Sljedeći ručak dovršite lijevom nogom prema naprijed. Nastavite mijenjati noge tijekom cijelog seta. Dok izvodite pluće, održavajte svoje držanje tako da su vam kralježnica ravna, ramena leđa i glava dok gledate prema naprijed. Prema stupcu Smart Fitness na web mjestu MSNBC, ove vježbe toniraju kvadricepse, što pomaže da se koljena ne pojave "podmukla".
Produljenja nogu
Ekstenzija nogu je još jedna korisna vježba za toniranje mišića oko područja koljena. Stroj za izvlačenje nogu možete koristiti u teretani ili možete uložiti u kućni stroj. Sjednite na sjedalo stroja s nogama pritisnutim na podstavljenu šipku. Šipka bi trebala biti naslonjena na vrhove gležnja. Noge ispružite polako dok ne budu gotovo paralelne s podom, a zatim ih s kontrolom spustite natrag u početni položaj. Izvršite tri seta od 10, s jednosatnim odmorom između setova. Web stranica BetterU Inc. preporučuje vam da kontrolirate zamah i da ne izvodite eksplozivne pokrete dok radite istezanje nogu kako biste izbjegli ozljede.
čučnjevi
Još jedna vježba za noge koja poboljšava izgled koljena su čučnjevi. Ovu vježbu gimnazijske vježbe koja se održava vrijeme može se izvoditi bilo gdje. Stanite s nogama otprilike u širini kuka. Držite trup uspravno dok savijate koljena, spuštajući stražnjicu prema podu što je više moguće, a zatim se polako podignite natrag u početni položaj. Deset ponavljanja u tri seta dovoljno je za jedan dan vježbanja.
Korak-up
Podesivi koraci vježbanja sjajni su alati za toniranje nogu. Ove podstavljene korake možete kupiti u većini prodavaonica sportske robe, a oni su prilično jeftini. Da biste koristili opremu, jednostavno je postavite na ravni pod i koraknite jednom nogom, a zatim drugom. Spustite se na pod jednu nogu po jednu i ponovite za tri seta od 10 ponavljanja. Ostavite minutu odmora između svakog seta. Održavajte dobro držanje i pri svakom ponavljanju pazite da se ne naginjete naprijed. Da biste povećali izazov, povećajte visinu koraka.
Kardio
Uz vježbe za toniranje i oblikovanje nogu, pridržavajte se smjernica Centra za kontrolu bolesti koje preporučuju sudjelovanje u umjereno intenzivnim aerobnim aktivnostima od 150 do 300 minuta tjedno. Svaka aerobna tjelovježba, od brze šetnje biciklom do plivanja, pomoći će vam da sagorijete kalorije i usmjerite vaše mišiće.
