Zatvor je čest problem koji većina ljudi doživi u određeno vrijeme. Rijetki pokreti crijeva mogu uzrokovati nelagodu. Iako se mnogi ljudi okreću laksativima za ublažavanje povremenih opstipacija, određena hrana može pružiti prirodnu metodu za rješavanje i sprečavanje opstipacije. Iako naranče i drugi agrumi nisu istinski laksativi, sadrže supstancu koja vam može pomoći da redovitim pokretima crijeva i mekom stolicom postanete mekani.
Zatvor
Zatvor je probavno stanje koje mijenja normalnu učestalost vaših utroba. Osobe sa opstipacijom obično prolaze manje od tri stolice tjedno. Pokreti crijeva mogu uzrokovati nelagodu zbog tvrde i suhe teksture stolice. Morate se naprezati da bi prošli pokret crijeva čest je simptom opstipacije. Ako se ne liječi, ovo stanje može povećati rizik od razvoja fekalnog oštećenja, rektalnog prolapsa i hemoroida.
laksativi
Laksativi mogu dovesti do lakših pokreta crijeva, ali česta upotreba laksativa može uzrokovati sindrom lijenog crijeva, stanje koje nastaje kada vam crijeva ovise o laksativima za uklanjanje. Laksativi djeluju na različite načine. Stimulirajući laksativi uzrokuju da se crijeva ritmički kontrahiraju, dok omekšivači stolice stvaraju lakša utroba crijeva vlaženjem stolice. Neki laksativi sadrže vlakna, istu tvar u voću koja može pomoći ublažiti zatvor.
naranče
Smanjite opstipaciju povećanjem unosa svježeg voća, kao i druge hrane koja sadrži vlakna, poput povrća i integralnih žitarica. Konzumiranje između 20 i 35 grama vlakana dnevno može pomoći u smanjenju rizika od konstipacije. Prema USDA Nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, jedna velika naranča sadrži oko 4, 4 grama ukupnih dijetalnih vlakana. Ovaj hranjivi izvor vlakana također opskrbljuje vaše tijelo s oko 98 miligrama vitamina C, 333 miligrama kalija i 74 miligrama kalcija.
Mjere opreza
Hrana koja sadrži vlakna dodaje masnoću u stolicu i ubrzava njeno kretanje kroz crijeva, iako previše dijetalnih vlakana može umanjiti učinkovitost nekih antidepresiva, uključujući amitriptilin i doxepin. Prekomjerna količina vlakana u vašoj prehrani također može uzrokovati nadimanje i stvaranje plinova. Jedenje previše bilo koje hrane može umanjiti unos druge hrane, što potencijalno može dovesti do nedostatka prehrane. Razgovarajte sa liječnikom ako osjetite česte zatvor ili ako dodavanje vlakana u vašoj prehrani ne olakša zatvor.
