Povlačenja zahtijevaju da od organizma pozovete neku značajniju snagu kako biste izveli uspješnu predstavnicu. Ne samo da vam trebaju jaka leđa i bicepsi da biste se lice podigli do te šipke, već morate imati i snažan zahvat. Za dobro držanje je potrebno snažno mišiće podlaktice, zgloba, ruku i prstiju. Ako vas bole prsti, možda biste htjeli raditi na svojoj čvrstoći stiska.
Radite na svom stisku
Ako vas prsti bole prilikom izvođenja podvlačenja, možda ćete trebati povećati čvrstoću prianjanja. Slaba čvrstoća prianjanja sprječava vas da imate jak i siguran zahvat tijekom setova vježbanja. Ako vam je čvrstoća stiska slaba, otpor vašeg tijela će staviti preveliku težinu na vaše ruke i prste, opterećujući ih. Snagu prianjanja možete povećati na različite načine. Američki koledž sportske medicine izvještava da vježbanje poput mrtvog dizanja, čekića i ručnih kovrča sve može učiniti vaš stisak jačim. Također možete koristiti opremu, poput dinamometra za ručno držanje, gumene trake ili loptice, poput teniskih loptica, koje možete stisnuti kako biste pojačali svoj zahvat.
Pokušajte s alternativnim hvataljkama
Postoji više ispravnih poteznih poteznih ručica koje omogućuju razlikovanje položaja ruku i prstiju jedan od drugog na šipkama. Možete promijeniti svoje ruke i postavljanje prsta da biste napravili povlačenje u neutralnom položaju ili alternativno povlačenje. Nacionalno udruženje za jačanje i kondicioniranje priznaje da ti zahvati stvaraju čvršći otpor na otpor, u ovom slučaju vaše tjelesne težine, i uključuje više mišićnih skupina u vježbu. Uključivanje više mišićnih skupina manje opterećuje vaše prste, ruke i podlaktice. Ako koristite vlačnu stanicu s više hvataljki, možete postaviti dlanove okrenute jedna prema drugoj ili možete upotrijebiti alternativni zahvat ako imate samo ravnu poteznu traku. Alternativnim držanjem postavite dlan jedne ruke oko šipke okrenut prema vama, a drugi dlan oko šipke okrenut prema vama.
Vrsta trake
Također biste trebali ispitati koju vrstu šipke koristite za izvođenje povlačenja. Šminka ili stil šipke ima puno veze s vašim stiskom. Neke su šipke glatke, što zahtijeva vrlo siguran zahvat s vaših ruku i prstiju, dok su neke šipke grube i mogu prerezati vaše ruke i prste. Upotreba krede za podizanje na rukama može vam osigurati prianjanje na šipkama s klizačem, dok rukavice za dizanje mogu pomoći kod grubih poteznih šipki.
Znoj
Vaš stisak može patiti kada imate znojne dlanove, što vas može prisiliti da stalno podešavate stisak ili da pojačate jače naprezanje prstima dok pokušavate visjeti. Ispravljanje ovog problema uključuje nekoliko rješenja. Možete obući rukavice za podizanje tako da tkanina upija vaš znoj, a kredom za dizanje možete upiti znoj ili možete omotati male ručnike oko područja šipke koje stežete.
