Ako ste oduvijek željeli smršavjeti jednostavno stojeći na platformi, možda biste trebali isprobati vibrirajući stroj s tanjurima kod kuće ili u teretani. Vibracijski stroj je elektronički uređaj proizveden da vam pomogne u sagorjevanju kalorija pasivnom vježbom. Ovo možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali istraživanje pokazuje da vibracijski strojevi mogu biti učinkoviti za odbacivanje kilograma.
identifikacija
Strojevi s vibracijskim pločama su uređaji za vježbanje osmišljeni tako da uzrokuju da se mišići u vašem tijelu kontinuirano stisnu kad ih stanete, piše dr. Kristie Leong, liječnik obiteljske prakse za HealthMad. Funkcija je pomoći vam u izgradnji snage i sagorijevanju kalorija. Mnoge teretane u SAD-u nude uporabu vibracijskih strojeva u svojim teretanama, a možete ih kupiti od fitness prodavača za kućnu upotrebu.
Teorija
Vibracijski strojevi aktiviraju refleks istezanja vašeg tijela, što prisiljava vaše mišiće da se bez truda s vaše strane stisnu, tvrdi Američko vijeće za vježbanje. ACE utječe na to da liječnik malim čekićem tapka ispod vašeg koljena, uzrokujući da vam noga udara. Rezultat bi mogao biti povećana snaga i snaga.
Metodologija
Možete samo stajati na operacijskom vibrirajućem stroju i koristiti ga kao vježbanje, kaže Leong. Ali kaže da također možete izvoditi vježbe poput udaha i čučnjeva dok stojite na vibracijskom stroju u pokušaju da poboljšate vježbu. Prema ACE-u, prosječno vibriranje traje od 15 do 30 minuta.
Stručnjak uvid
Iako bi trening na vibracijskom stroju mogao pomoći u poboljšanju ravnoteže i poboljšanju snage mišića u starijih odraslih osoba, ne biste ga trebali koristiti kao prečac za mršavljenje, kaže Lashowski. Uključite trening snage, kardiovaskularne vježbe i zdravu prehranu u svoju svakodnevnicu, kaže Lashowski. Tradicionalne vježbe dokazano su zdravstvene koristi, poput smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, koje vibracijska ploča možda neće pružiti.
Klinički podaci
U studiji koju je proveo Sveučilišni fakultet Artesis u Antwerpenu u Belgiji, 61 osoba pretilih ili prekomjerne težine podijeljena je u četiri skupine koje su primile različite tretmane kako bi utvrdile efekte različitih tretmana na mršavljenje. Na kraju studije, grupa koja je primala upute za vježbanje strojnim vibracijskim pločicama tjedno je izgubila u prosjeku 10, 5 posto svoje tjelesne težine i zadržala gubitak tijekom cijelog trajanja studije. Grupa koja je dobivala dijetu i redovne instrukcije uobičajene tjelovježbe izgubila je i održavala u prosjeku 7 posto; dijetalna skupina izgubila je i održavala prosječno 6 posto, a kontrolna skupina 1, 5 posto. Iako istraživanje pokazuje ohrabrujuće rezultate za uređaje s vibracijskim pločama, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da li su strojevi korisni za gubitak kilograma, kaže vođa studije Dirk Vissers iz 2009. godine „Eureka Alert“.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o nalazima studije, kao i nedostacima vibracijskih strojeva prije nego što vježbate na jednom. Možda ćete imati zdravstveno stanje koje će se pogoršati tijekom ili nakon vježbanja na vibracijskom stroju, a liječnik vam može propisati alternativnu vježbu za vaše specifično stanje.
