Ne morate se boriti za podizanje utega, prisustvovati bodybuilding sjednicama ili riskirati ozljede izvodeći teške vježbe otpora tijela za izgradnju mišića.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, za sve aktivnosti je potrebna uporaba mišića, a što se više krećete to ćete više dobiti mišićnu snagu. Ugradite naporne aktivnosti u svoj dnevni raspored koje ciljaju različite mišićne skupine i preskačete teretanu.
Stezanje mišića bez vježbanja
Od jutra do večeri možete se baviti aktivnostima kod kuće, na poslu i dok ste vani, to će vam pomoći da stvorite mišiće.
1. Bavite se nekim vrtlarstvom
Izgradite vrt za koji je potrebno svakodnevno održavanje i koristit ćete većinu svojih glavnih mišićnih skupina. Kopanje, korenje, savijanje, uvrtanje i podizanje svih mišića rade i dovode do rasta mišića. Koristite lopate i sjekire s dugim ručkama za uklanjanje prljavštine i okretanje vrtnog kreveta.
2. Vrijeme za čišćenje
Očistite kuću temeljito kako biste održali ugodno okruženje za život i radili svoje mišiće. Stanite na jednom mjestu da gurnete i povučete vakuum. Popnite se ljestvama kako biste dosegli visoke uglove i stropne stropne ventilatore. Obrišite pod, pokupite nered i preuredite namještaj kako biste svojim mišićima učinkovito vježbali.
3. Izađite vani i igrajte se
Sudjelujte u vanjskim igrama i izletima sa svojom djecom kako biste vježbali. Igrajte loptu u dvorištu, vozite bicikle i rolajte. Vodite svoju djecu na aktivnosti koje zahtijevaju fizičku aktivnost, poput vodenih parkova i zoološkog vrta. Prošećite plažom i sagnite se da biste pobrali školjke. Ako se igrate sa svojom djecom, a ne samo ih promatrate, možda vam nikada neće trebati raditi.
4. Šetajte i šetajte još malo
Krenite energično u svakoj prilici tijekom dana. Hodanje je jedno od najlakših vježbi koje možete napraviti prema ACE Fitnessu. Učinite svoje svakodnevne šetnje susjedstvom ili lokalnim stazama uključivanjem stubišta i brda u svoju šetnju. Hodite energično od dalekog kraja parkirališta kad idete na posao ili u kupovinu. Gurnite košaricu kroz trgovinu brzo, ne naslanjajući se na nju.
5. Zauzmite pogled
Uskočite na bicikl i prošetajte po kvartu. Možete se voziti sami ili s nekim prijateljima. Vožnja biciklom izgradit će mišiće vaših nogu u skladu s Akademijom za prehranu i dijetetiku, glutene i čak učiniti izvrsne stvari za jezgru - vaš trbuh i donji dio leđa. Ne morate voziti kao da sudjelujete na Tour de Franceu, ali čak i postojanim tempom najmanje 30 minuta pokrenut ćete proces stjecanja mišića.
6. Stvorite mišić s kreatinom
Uzimajte suplemente od kreatina prije nego što krenete šetati ili obavljati teške dvorišne poslove. Kreatin je aminokiselina koja se prirodno pojavljuje u tijelu i dolazi iz izvora kao što su riba i meso. Prema klinici Mayo, dokazano je da kreatin povećava mišićnu masu kod sportaša kada ga uzimaju tijekom aktivnosti visokog intenziteta.
Upozorenje
Iako kreatin nije zabranjen na većini atletskih natjecanja, on može izazvati ozbiljne nuspojave ako se uzima pogrešno i u velikim dozama. Kreatin ne bi trebale uzimati osobe koje imaju povijest bubrežnih problema.
