Izduženi biceps i bolje prianjanje samo su dvije prednosti koje ćete doživjeti ako koristite kovrče s bučicama u stilu čekića. Iako je opće poznato da se vaš biceps trenira sa kovrčama, varijanta kovrčanja čekića trenira i druga područja vaše ruke. Izvođenje kovrčavih čekića s bučicom jednostavno je i zahtijeva samo osnovno znanje o načinu kretanja ruku. Da biste postavili vježbu, ustanite i uhvatite par bučica dok okrećete ruke prema unutra, tako da su dlanovi ruku paralelni jedan s drugim. Kovrče se izvode laganim pritiskom lakta na strane tijela, a zatim savijanjem u laktu.
Trenirani mišići
Vaš biceps, koji se proteže na prednjem dijelu vaše nadlaktice, najveći je mišić koji se trenira prilikom izvođenja kovrčavih čekića s čekićem; međutim, vaš brachioradialis obavlja puno posla. Brachioradialis vodi od vašeg zgloba, preko unutarnjeg dijela lakta i u kosti nadlaktice. Rotacija vaših ruku omogućuje brachioradialisu da više doprinosi gibanju kovrče nego tradicionalne vježbe kovrčanja iako je manji od vašeg bicepsa. Vaš brachialis se također radi za vrijeme ovih kovrča i pruža važnu stabilizaciju vaše ruke dok se kreće. Također prolazi kroz lakatni zglob, ali je mnogo manji od brachioradialisa.
Veći biceps
Budući da rade tri najveća mišića na prednjoj strani nadlaktice, vaš se biceps mora prilagoditi otporu tako što postaje jači i povećava se. Poboljšanja veličine brachialisa i brachioradialisa potaknut će se na biceps, čineći ga "ispupčenim" ili izgledajući punije veličine. Ovo je dodatno pojačano poboljšanjem veličine vaših podlaktica koje se pripisuju razvoju brahioradialisa. Poboljšanja veličine podlaktice stvaraju iluziju manjeg zgloba lakta. To dodatno naglašava veličinu i oblik vaših bicepsa, što dovodi do percepcije veće mišićnosti bicepsa.
Snaga prianjanja
Vaši zglobovi za zglobove i prste također rade kada obavljate kovrče čekićem s bučicama. Iako ti mišići nisu ti koji se aktivno treniraju tijekom dizanja, oni imaju koristi od jednostavnog zadatka držanja bučica. Što više ponavljanja izvijate čekićem s čekićem, to će ti mišići duže morati raditi kako biste držali ruku u zatvorenom položaju i što bolje postaju trenirani.
Savjet
Dodavanje varijacija u vašu rutinu bicepsa je ključno za optimalan razvoj veličine i snage bicepsa. Međutim, vaša se bicepsna rutina ne smije ograničiti na čekiće. Vaš biceps radi u tandemu s drugim mišićima, poput onih smještenih u leđima, a ako ih ne trenirate u vježbama koje zahtijevaju upotrebu oba, ograničit će ukupni razvoj bicepsa. Izvodite vježbe s više zglobova poput savijenih redaka ili poteza kako biste nadopunili kovrče čekićem s bučicama i optimizirali razvoj svog bicepsa.
