Redovito vježbanje na trkačkoj stazi može vam pomoći da izgubite kilograme, no koliko ovisi o intenzitetu, trajanju i učestalosti treninga, kao i o tome koliko ste disciplinirani prema svojim prehrambenim navikama.
Pratite što jedete pomoću mrežnog brojača kalorija ili aplikacije na telefonu. Ovo je sjajan resurs koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Cilj od jedan do dva kilograma tjedno je agresivna i uz to sigurna stopa mršavljenja. To bi značilo da za šest tjedana imate potencijal da sigurno spustite šest do 12 kilograma.
Savjet
Tjednom možete izgubiti jedan do dva kilograma radeći na traci za trčanje i jesti zdravu prehranu.
Značaj tečajne trake
Vježba na stazi može igrati značajnu ulogu u uspješnom programu mršavljenja zbog broja kalorija koje sagorite tijekom sesije. Da biste smršali, trebate povećati broj kalorija koje sagorijevate svaki dan. Ako sagorite veći broj kalorija nego što konzumirate, natjerat ćete svoje tijelo da razgrađuje masti koje ste pohranili na tijelu i izgubit ćete težinu.
Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što konzumirate, kaže klinika Mayo. Tjedni gubitak kilograma jedan do dva kilograma, dakle, značio bi kalorijski deficit od 3.500 do 7.000 svakih sedam dana.
Izgorjele su potencijalne kalorije
Tjedni kalorijski deficit od 3.500 do 7.000 znači dnevni deficit od 500 do 1.000 kalorija. Znajući to, možete strukturirati svoje treninške trke kako biste osigurali da sagorijete odgovarajući broj kalorija. Koliko kalorija ćete sagorjeti tijekom svakog trenažnog trčanja ovisi o intenzitetu i trajanju sesije.
Trčanje na trkačkoj stazi sagorijevat će, na primjer, znatno više kalorija nego hodanje. Prema Harvard Health Publishingu, osoba od 155 kilograma sagorit će oko 372 kalorije tijekom trčanja u 30 minuta pri brzini od 6 mph. Bacajući tempo i radeći na 7, 5 mph, ova bi osoba za to vrijeme sagorjela oko 465 kalorija. Brzina hodanja od 4 mph na trkačkoj stazi završit će sagorijevanjem oko 167 kalorija u 30-minutnom vježbanju.
Mogućnosti gubitka kilograma
Morate biti dosljedni treninzima na trkačkoj stazi kako biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste stvorili deficit za gubitak kilograma. Ako tijekom vježbanja na trkačkoj stazi hodite 4 mph i na taj način sagorijevate oko 167 kalorija tijekom svake sesije, moći ćete stvoriti 3.500 kaloričnih nedostataka na svakih 20 vježbi.
To znači da će vam trebati otprilike tri tjedna da izgubite kilogram i na taj način izgubite oko dva kilograma u razdoblju od šest tjedana. Ako radite na 7, 5 mph i na taj način sagorite oko 465 kalorija tijekom svakog vježbanja, stvorit ćete 3500 kalorijskih nedostataka otprilike svakih sedam treninga i tako imati potencijal izgubiti šest kilograma u razdoblju od šest tjedana.
Smanjite kalorije
Smanjite broj kalorija koje konzumirate pijući samo vodu, umjesto sode i soka i jedući prvenstveno voće, povrće, integralne žitarice i mršave bjelančevine. Važno je napomenuti da žene nikada ne bi trebale jesti manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci, 1.800 kalorija dnevno, kaže Američko vijeće za vježbanje.
