Povećana tjelesna masnoća oko bradavice na prsima može biti neugodna ili neugodna i za muškarce i za žene. Stvarna veličina bradavica može varirati ovisno o nasljednosti, težini i dobi. Velike bradavice mogu biti potpuno normalne za vaše tijelo. Iako je smanjenje mrlja mit, gubljenjem kilograma i vježbanjem možete smanjiti veličinu grudi i bradavica i poboljšati svoj ukupni fizički izgled. Prije provođenja bilo kakvih programa mršavljenja ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Provedite plan mršavljenja
Budući da se grudi sastoje od žlijezda, vezivnog tkiva i masti, gubitak kilograma obično smanjuje veličinu grudi i bradavica. Prvi korak u smanjenju ukupne tjelesne masti je provođenje plana mršavljenja. Koristite zdravu ploču Harvard School of Public Medicine kao smjernicu - polovina voća i ne škrobnog povrća, jedna četvrtina mršavih proteina i jedna četvrtina složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica i smeđe riže - a ograničite unos kalorija na 1.200 do 1.500 kalorija dnevno.
Aerobna tjelovježba sagorijeva kalorije
Jedna funta je ekvivalent 3.500 kalorija. Dok dijeta pomaže smanjiti vašu ukupnu kalorijsku potrošnju, dodavanje 30 do 60 minuta svakodnevnih aerobnih aktivnosti pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjenju veličine vaših masnih stanica. 30-minutna šetnja na 3, 5 mph sagorijeva 120 kalorija u osobi od 125 kilograma, a 178 kalorija u osobi od 185 kilograma. Ostanite motivirani izmjenjujući svoje vježbe - uključite aktivnosti poput satova aerobike pod malim utjecajem i ekipnih sportova.
Izvršite Pushups
Pushhups pomažu u stvaranju i učvršćivanju mišića na rukama, gornjem dijelu tijela i prsima. Dok ležite na trbuhu, stavite dlanove na pod s obje strane tijela. Pomoću mišića u rukama laganim, kontroliranim pokretima gurnite gornji dio tijela i trbuh od tla. Osjetit ćete pritisak u rukama i prsima. Spustite tijelo na zemlju prije ponavljanja pokreta za podizanje. Ova vježba poboljšava izgled prsa.
Grudni koš leti s bučicama
Dok ležite na leđima na klupi s utezima i držite lagane bučice u svakoj ruci, ispružite ruke prema svojim stranama. Zatim polako složite ruke ispred grudi, a ruke u potpunosti ispružite. Kada dovršite ovaj pokret, trebali biste osjetiti istezanje u prsnim mišićima. Ponavljajte ovu vježbu onoliko često koliko to dopušta udobnost povećavajući težinu bučica kako jačate.
Vježba za nadzemni tisak
Dok stojite ili sjedite u stolici, držite bućice u rukama i podignite ruke u visinu ramena, s laktovima savijenim u 90 stupnjeva. Gurnite jednu ruku prema stropu i zakrenite zapešće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na vrhu dizala. Vratite ruku u početni položaj, a suprotnu ruku podignite. Ova vježba će također pomoći da ojačate ramena.
