Iako je važno da ostanete aktivni, doživljaj bolova u kukovima - posebno ako je povezan s vježbom - možda će vas radije ostaviti kod kuće na kauču. Nakon što je liječnik pregledao bol i odobrio nastavak vježbanja, pokušajte s kardio treningom s malim učinkom koji neće opterećivati vaš kuk, poput veslanja, vodenih vježbi ili power yoge. Međutim, poslušajte svoje tijelo i odmarajte kuk ako vas počne boli tijekom vježbanja.
Veslanje
Veslački stroj ne samo da ubrzava rad srca, već izgrađuje mišiće po cijelom tijelu. Sjednite na stroj, ukopčajte noge u naramenice, namjestite vučni uređaj - uređaj sa strane koji kontrolira otpor - između tri i pet i počnite veslati. Pravilna forma zahtijeva da vam se zglobovi drže ravno, a prsti lagano umotani oko drške. Držite ramena opuštena i izbjegavajte grcanje. Za 20-minutno vježbanje započnite s trominutnim zagrijavanjem u prosjeku 16 do 18 udaraca u minuti. Ubrzajte ga do prosječno između 20 i 28 udaraca u minuti tijekom sljedećih 14 minuta, a zatim olakšajte konačno dvo-minutno hlađenje.
plivanje
Vodena aerobika
Ako biste radije vježbali u grupnom okruženju, isprobajte tečaj vodene aerobike. Oni se obično drže u plitkom kraju bazena u kojem stopala mogu dodirnuti dno, tako da je to dobra opcija za one koji nisu jaki plivači. Uobičajeni potezi vodene aerobike uključuju prekidač nogu gdje skočite gore i dolje dok izmjenjujete lijevu i desnu nogu; skakačke dizalice; i žičare žičara, gdje se držite za rubu bazena i podižete se gore-dolje koristeći teleće mišiće. Ove se tehnike mogu izvoditi i izvan klase, bilo samostalno ili u kombinaciji s krugovima za plivanje.
Ashtanga yoga
Za jogu se često misli kao na istezanje, ali Ashtanga joga i njezin moderni kolega, power yoga, pružaju aerobni trening, sagorijevajući do 350 kalorija na sat. Ashtanga je brzi niz poza koji se s poteškoćama povećavaju dok se krećete kroz njih. Održavanje pravilnog disanja je važno. Power yoga, razvijena sredinom 1990-ih, zapadna je inačica Ashtanga-e, a ujedno je i klasa brzog tempa koja tjera studente da se kreću usredotočujući se na snagu i fleksibilnost.
