Montelukast, ili Singulair, je lijek protiv astme koji se koristi za olakšavanje disanja, stezanje u prsima, piskanje i kašalj. Liječi poteškoće s disanjem tijekom vježbanja i alergijski rinitis. Iako farmaceutska tvrtka ne prijavljuje debljanje kao nuspojavu, anegdotska izvješća sugeriraju da je on možda povezan s debljanjem.
Korak 1
Mršavite polako. Cilj za gubitak težine od 1 do 2 kilograma. tjedno. Ako smršavite prebrzo, vjerojatnije je da ćete svladati kilograme, navodi MayoClinic.com.
Korak 2
Smanjite kalorije. Otkrijte koliko kalorija obično unesete dnevno koristeći dnevnik hrane, a zatim napravite cilj da smanjite taj broj. Ako oduzmete 500 kalorija od tog broja, rezultirat će 1 kilogramom. gubitak kilograma tjedno, bez faktora u vježbanju. Časopisi o hrani također bi mogli biti korisni ako pokušavate utvrditi uzrokuje li određena hrana pojavu astme.
3. korak
Konzumirajte niskokaloričnu, hranjivu hranu gustom hranom poput voća, povrća i mahunarki. Voće i povrće posebno su korisni astmatičarima, jer sadrže antioksidante poput vitamina A i C, navodi MayoClinic.com. Antioksidanti pomažu u smanjenju upale pluća uzrokovanih slobodnim radikalima ili kemikalijama koje uzrokuju oštećenje stanica.
4. korak
Konzumirajte lisnato zelje, koje je malo kalorija, a također može pomoći u smanjenju upale pluća. Bogati su vitaminom E, antioksidansom koji može pomoći u suzbijanju napada astme, navodi Go Ask Alice, zdravstvena služba Sveučilišta Columbia.
5. korak
Jedite rajčicu i drugo crveno voće i povrće. Likopen, antioksidans koji daje rajčici njihovu boju, može imati zaštitni učinak protiv napada astme. Srednja rajčica je niskokalorična grickalica, s oko 20 kalorija.
Korak 6
Grickalica orašastih plodova i sjemenki koje su prepune zasićenih "dobrih" masti. Selen, koji se nalazi u brazilskim orasima, još je jedan antioksidans. Isprobajte i niskokalorične, hranjive grickalice, grickalice poput jogurta s niskim udjelom masti, smoothieja, kokica, mješavina staza i suho voće.
Korak 7
Konzumirajte hranu s visokim udjelom vode, poput juhe. Ako započnete obrok sa juhom, vjerovatno je da ćete konzumirati manje ukupnih kalorija, pokazala je studija Barbara J. Rolls iz 1999. godine objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu".
8. korak
Preskočite crveno meso s visokim udjelom masnoće u korist slanog mesa poput sira, ribe, puretine i piletine. Mršavo meso ima manje kalorija i manje zasićenih masti. Višak zasićenih masti faktor je rizika za srčane bolesti, a previše masnoće faktor je rizika za pretilost. Riba je dobar izbor za oboljele od astme jer omega-3 masne kiseline koje se nalaze u njoj mogu zaštititi od napada astme, tvrdi Go Ask Alice sa Sveučilišta Columbia.
9. korak
Vježbajte redovito. Počnite postupno ako ne redovito vježbate kako biste spriječili ozljede. Povećajte intenzitet svoje trenutne rutine ako već redovito obavljate fizičku aktivnost. Pokušajte dodati mali napori tjelesne aktivnosti u svoj dan. Poduzmite korake umjesto dizalom ili prijeđite na odredište, a ne vozite se.
Korak 10
Poduzmite mjere opreza jer je tjelovježba uobičajeni pokretač astme. Držite inhalator u dosegu i uzimajte propisane lijekove. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje određenih brzo djelujućih lijekova neposredno prije vježbanja. MayoClinic.com preporučuje držanje simptoma pod kontrolom zagrijavanjem prije vježbanja i izbjegavanjem napornih vježbi kada imate prehladu. Za vježbanje odaberite vlažna okruženja. Izbjegavajte alergene poput polena. Naučite disati kroz nos toplom zraku prije nego što pogodi pluća. Držite nos i usta pokrivena hladnim vremenom.
11. korak
Jedite hranu koja je bogata vlaknima. Uključite i malo proteina i masti u svaki obrok. I proteini i masti povećavaju sitost. Birajte zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu i maslinovom ulju, nad nezdravim mastima koje se nalaze u prženoj hrani i zapakiranim grickalicama.
12. korak
Jesti doručak. Jedenje doručka smanjuje glad kasnije tokom dana, daje vam energiju za povećanje svakodnevne fizičke aktivnosti i daje vam pravi put do zdravih izbora cijeli dan, prema MayoClinic.com.
Korak 13
Konzumirajte male, česte obroke, koji će vas spriječiti da u jednom trenutku ne postanete prekomjerni gladni i održati stabilnim šećer u krvi. Prejedanje je također okidač za astmu, prema Go Ask Alice sa Sveučilišta Columbia.
