Gašenje vode može biti jedan od najzdravijih oblika vježbanja. Budući da lagano plutate u vodi, nema oštrih udara po zglobovima i naprezanja po leđima ili vratu. Unatoč tome kako se plaho osjećate dok gazite vodu, to je ipak odličan oblik vježbanja. Voda gazno može sagorjeti od 200 do više od 600 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu, i zahvaća mišiće po cijelom tijelu ako odvojite vrijeme za usavršavanje svoje tehnike gaženja.
Voda gazite za vježbanje bez utjecaja
Plivanje je jedinstveno zdravo za vaše zglobove, mišiće i kosti jer nema utjecaja na gotovo sve vježbe plivanja. Ako ste se borili s vježbanjem zbog fizičkog napora koje neke vježbe postavljaju na vaše tijelo, gaženje vode uz bazen može biti ugodna alternativa, posebno starijim osobama ili onima koji se bore s ozdravljenjem. Uz to, akutne ozljede uobičajene u drugim sportovima - na primjer, uganuće, prijelomi i dislokacije - vrlo su rijetke u plivanju. Plivačevo rame, koje je upala tetiva ramena koje je često uzrokovano ponavljanim pokretima nadlaktice, može predstavljati najveću zabrinutost što se tiče ozljeda.
Voda gaznoga sloja za sagorijevanje visoke kalorije
Ne dopustite da vas trening vježbi bez ozljeda ne zavara: budući da gaženje uključuje treniranje mišića protiv konstantnog otpora, angažirat ćete mišiće na rukama, nogama, jezgri i skoro svuda drugdje. Jedan sat gazeće vode može sagorjeti do 660 kalorija, ovisno o razini napora. U usporedbi s drugim vježbama, ovo je ekvivalent više od dva sata hodanja ili sat vožnje biciklom, što je vrlo učinkovit način za ispunjenje vašeg dnevnog cilja sagorijevanja kalorija. Svaka razina metabolizma, prehrane i vježbanja jedinstvena je, pa će zato procjene kalorija biti niže ili veće, ovisno o fiziologiji vašeg tijela.
Gaziti vodu je temeljna vježba
Ako ste novi plivač, gazirana voda je sjajan način da se počnete ugodno smjestiti u bazen. Ako ste sigurni da gazite vodu na duljim vremenskim razmacima, razmislite o tome da u svoj trening vježbate druge udare plivanja, koji će aktivirati nove mišiće i pomoći vam da sagorite još više kalorija. Snažno gaženje može sagorjeti više od 600 kalorija na sat, u usporedbi s umjerenim gazom 200 kalorija, ali moždani udar poput leptira može sagorjeti gotovo 700 kalorija na sat.
Gašenje provjere sigurnosti vode
Plivanje može biti sigurno za vaše mišiće, ali važno je uzeti u obzir udobnost i razinu vještine svaki put kada zakoračite na bazen. Osigurajte da vaše lokalno kupalište ima dežurni spasilac kad god vježbate, a plivajte samo u dubini u koju ste sigurni. Pojedinci s problemima s koljenima trebaju biti svjesni svojih osobnih ograničenja ulaska i izlaska iz bazena pomoću ljestvi., Konačno, ulijte vodu na mjesto na kojem još uvijek možete dotaknuti dno, ako trebate za dodatnu sigurnost i udobnost. Dolivanje vode važno je naučiti u ranoj dobi, jer je utapanje br. 1 uzrok nenamjerne smrti djece u dobi od 1 do 4 u Sjedinjenim Državama, navodi CDC.
