Vaše je srce pomalo nalik stroju koji vam se bira na nisko, srednje ili visoko, ovisno o intenzitetu vježbe koju radite. Međutim, strojevi nisu ljudi, tako da ako vodite sjedilački način života, tjelovježba niskog intenziteta i dalje može usmjeriti srce. Razine aktivnosti često se određuju napornošću vašeg rada kad vježbate. Oni također opisuju vrste aktivnosti i vježbe koje obično izvodite u tjednu i vašu ukupnu kondicijsku razinu.
Sjedeći
Sjedišna razina aktivnosti opisuje nekoga tko malo vježba. Ako provodite puno vremena sjedeći za stolom ili gledajući televiziju, a da ne redovito vježbate, smatrat ćete se sjedeći. Aktivnost koju obavljate tijekom svakodnevne rutine je niskog intenziteta. Kada vježbate na razini niskog intenziteta, možete disati normalno i u stanju ste pjevati dok izvodite neku aktivnost. U normalnim uvjetima, tjelovježba niskog intenziteta neće vas natjerati da se znojite. Primjeri mogu uključivati laganu šetnju, istezanje, kupovinu i lagano vrtlarenje. Na ovoj će razini zdravstveni radnici vjerojatno preporučiti da započnete s redovitim režimom vježbanja kako biste ojačali srce i poboljšali cjelokupno zdravlje.
umjeren
visok
Savjet
Korisno je znati svoj maksimalni broj otkucaja srca kako biste pratili svoj napredak tijekom vježbanja. Oduzmite svoju dob od 220 da biste odredili svoj maksimalni broj otkucaja srca. Tvoj će ciljni otkucaji srca pasti između 40 do 85 posto maksimalnog otkucaja srca tijekom vježbanja. Ako sjedite, usredotočite se na najnižu točku ciljanog otkucaja srca. Nakon nekoliko tjedana možda ćete moći povećati razinu vježbanja na umjerenu, radeći svoj put do najvišeg dijela ciljanog otkucaja srca. Ako vam je snažna aktivnost previše, možete dobiti najviše koristi vježbajući umjereno pet sati tjedno.
