Iako su utezi gležnja popularni kod šetača, stručnjaci preporučuju da ih ne nosite za kardiovaskularne vježbe, jer utezi mogu dati dodatni utjecaj i mogu promijeniti vaš hod. Umjesto toga, upotrijebite utege gležnja kao izvrsno pomagalo za vježbanje snage mišića donjeg dijela tijela, uključujući vaše kvadrice, potkoljenice, glutene i telad. Unatoč tome što se može činiti benignim utezima gležnja, nepravilno stavljanje na njih ili ako ih ne pregledate prije svake uporabe može vas dovesti u opasnost od ozljeda.
Korak 1
Pregledajte tegove gležnja prije nego što ih stavite. Provjerite jesu li svi šavovi potpuno netaknuti i jesu li svi poklopci ili poklopci preko vrećica za dodavanje ploča s dodatnom težinom dobro zatvoreni. Ako imate podesive utege za gležanj, ovo je i vrijeme za dodavanje ili uklanjanje pločica, štapa ili torbi s utezima dok tegovi ne budu teški koliko želite.
Korak 2
Omotajte jednu težinu oko svake potkoljenice. U idealnom slučaju trebali bi se postaviti oko vaše potkoljenice, dovoljno čvrsto da stoje na mjestu, ali ne toliko uže da se osjećaju nelagodno ili prekidaju cirkulaciju.
3. korak
Pritegnite učvršćivače na utezima gležnja kako se ne bi pomaknuli na nozi. Utezi za gležnjeve isporučuju se s raznim učvršćivačima koji se lako koriste, uključujući poklopce za zatvaranje kukica ili kaiševe koji se dvostruko vraćaju kroz O-prstenove i D-prstenove.
Savjet
Nakon što pravilno stavite utege na gležnju, možete ih koristiti za vježbe poput kovrča na nogama: uspravite se prema zidu ili stolici da biste uravnotežili, a zatim savijte jedno koljeno, uvijajući se za petu prema otpornosti težine. Ne zaboravite da napravite isti broj ponavljanja s obje noge.
Kao i bilo koji drugi dodatak za trening snage, trebali biste postaviti ciljni broj ponavljanja kada koristite utege za gležanj. Nakon što uspijete dovršiti ciljni broj ponavljanja u dobroj formi, spremni ste za prelazak na nešto teže utege. Jedinstveni set od 12 ponavljanja dobar je cilj za početnika ili one koji vježbaju za opću kondiciju.
Upozorenje
Nikada ne preskačite korak uvida utega u gležnju. Ako šavovi puknu ili jedan od vrećica u kojima se drže pojedinačni paketi s težinom, otvori se utezi i vi biste se mogli ozlijediti. Isto tako, neke vježbe za noge postavljaju čitavu težinu gležnja preko glave ili drugog stopala, a ako težinu ne pričvrstite čvrsto na nogu, mogla bi vam pasti i nauditi vam.
