Možda volite trčati, ali samo trebate malo pomiješati svoju rutinu, a želite znati kako se plivanje uspoređuje kao učinkovit trening. Ovisno o vašim ciljevima vježbanja i intenzitetu u kojem vam je ugodno raditi bilo koju aktivnost, plivanje može udovoljiti vašim potrebama jednako lako kao i trčanje.
Savjet
Ovisno o brzini, vjerojatno ćete moći preplivati milju za toliko vremena koliko vam treba da pretrčite 5 milja, a oba će treninga sagorjeti blizu istog broja kalorija.
Koje su prednosti plivanja
Prvo, važno je razmisliti o razlozima koji su plivanje učinkovit trening. Kao i trčanje i drugi oblici vježbanja, plivanje sagorijeva kalorije, poboljšava raspoloženje, povećava energiju i smanjuje rizik od bolesti.
Ali dvije su glavne prednosti koje razdvajaju plivanje. Možda ste čuli i prije da je plivanje vježbanje cijelog tijela, što znači da djeluje na svaki mišić u vašem tijelu. Možda ste čuli i da se radi o treningu s malim učinkom. Budući da voda podržava vašu tjelesnu težinu, manje je vjerovatno da ozlijedite zglob ili mišić prilikom plivanja.
Zapravo, američki javni zdravstveni servis naručio je smanjenje bolova u mišićima i zglobovima i bolju uporabu bolnih zglobova među prednostima plivanja.
Mjerenje plivanja prema trčanju
Iako su obojica odlični treninzi, uspoređivanje plivanja i trčanja slično je uspoređivanju jabuka i naranči. Uređaji za mjerenje hodanja i trčanja - poput pedometra ili akcelerometra - ne mogu mjeriti plivanje ili vožnju biciklom.
Pogledajmo 1 kilometar plivanja nasuprot trčanju. Ako dnevno plivate 1 kilometar (otprilike.62 milje), ovo bi zahtijevalo 40 duljina bazena od 25 metara. Plivač koji radi jednu dužinu u minuti mogao bi ovaj trening završiti za 40 minuta. Ako biste ovaj trening radili četiri dana u tjednu, lako biste se mogli susresti s aerobičnim vježbanjem umjerenog intenziteta umjerenog intenziteta 150 do 300 minuta koje preporučuje Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja.
Plivanje vs trčanje kalorija
Možda se pitate koliko sagorjenog kalorija sagorijeva u odnosu na trčanje. Dobra vijest je da oba aerobna treninga mogu sagorjeti ozbiljnu energiju% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), iako trčanje ima malu prednost. Ako bi muškarac težak 154 kilograma trčao na 5 km / km i prešao 5 milja, sagorio bi 590 kalorija.
Ako bi taj isti muškarac težak 154 kilograma proveo sat vremena plivajući sporije krugove slobodnim stilom, sagorio bi 510 kalorija. Broj kalorija koje osoba sagorijeva ovisit će o težini osobe i intenzitetu vježbanja.
Druga perspektiva pretvorbe u plivanje-trčanje može se uzeti iz smjernica koje su iznijeli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Američki fakultet za sportsku medicinu i Državni ured za ljudske resurse u Sjevernoj Karolini.
Prema ovom preusmjeravanju plivanja u trčanje plivanje predstavlja snažnu aktivnost, a otprilike 25 minuta plivanja jednako je oko 3 kilometra trčanja. Ako redovito trčite 5 milja, htjeli biste plivati otprilike 42 minute da biste dobili ekvivalentan trening.
Mile plivanja za 5 milja trčanja
Sada napravimo matematiku za tempiranu vježbu. Ako plivate brzinom od jedne duljine u minuti, mogli biste napraviti 60 duljina u satu, ukupno 1.500 metara - gotovo 1 milju (što je, zapravo, 1.609, 3 metra).
To bi trajalo isto toliko vremena kao i trčanje na 5 milja brzinom od 10 minuta po milji, a u slučaju ranije opisanog muškarca od 154 kilograma, izgorjelo bi blizu istog broja kalorija.
Ukratko, uspoređivanje plivanja i trčanja ovisi o vašoj tjelesnoj težini, intenzitetu, trajanju i - naravno, ciljevima vašeg vježbanja. Bez obzira da li razmišljate o sagorijevanju kalorija ili jednostavno udaranju minuta minuta aerobne aktivnosti, i plivanje i trčanje odlični su načini za ispunjavanje vaših potreba.
