Početnik
Mnoge ljude privlači ideja visjeti naglavačke kako bi se ublažila bol u leđima ili poboljšala držanje, što ona može. Uvijek, međutim, lako visite naglavačke. Upotrijebite tablicu inverzije koja vam omogućuje kontrolu stupnja inverzije. Možete leći vodoravno, na nula stupnjeva ili ići naopako na 90 stupnjeva. Ako osjetite bilo kakve neugodne nuspojave, poput glavobolje, okrenite se pod nižim kutom ili prestanite koristiti tablicu inverzije. Kad prvi put koristite stol, okrenite se između 20 i 30 stupnjeva kako biste se nekoliko tjedana navikli na ove kutove. Trebali biste se osjećati posve lagano prije nego što nastavite do većeg kuta inverzije. Ukupno rastezanje tijela, pojačana cirkulacija krvi i više kisika koji dolaze do glave pozitivni su učinci od vješanja pod čak i ovim blagim kutom.
srednji
Nakon što se naviknete na okretanje na oko 30 stupnjeva, možete prijeći na 60 stupnjeva. Vješanje naopako je zdravo za kralježnicu, jer omogućava gravitaciji da nježno vuče i stvara prianjanje. Vuča je postupak koji kiropraktičari izvode kako bi dekomprimirali bodlje svojih klijenata i stvorili prostor između kralježaka. Kad osoba leži na stolu za inverziju i dvije je trećine puta naopako, gravitacija može prirodno omogućiti kralježnici da se raspada, pod uvjetom da opustite svoje tijelo. Invertirana trakcija pokazala se kao "učinkovito sredstvo za postizanje trakcije zdjelice kod kuće", navodi se u studiji objavljenoj u "Arhivu fizikalne medicine i rehabilitacije". Kad ste obrnuti, kralježnici u lumbalnoj ili donjoj regiji povučeni su jedan od drugog.
Napredna
Viseće vješanje u potpunosti naopako dobit će vam sve prednosti istezanja i kralježnice kao okretanja. Svatko sa značajnim mišićem ili napetošću, poput onih koji često vježbaju, možda će se morati objesiti potpuno naopako kako bi gravitacija mogla više raditi na istezanju jačih mišića i mekog tkiva. Izmjenjujte između potpune ili djelomične inverzije i vraćajte se u uspravni položaj u koracima od 30 sekundi. Ova metoda unatrag i naprijed će povećati cirkulaciju više nego što ste ostali u jednom položaju. Drugi pristup je objesiti se naopako na 90 stupnjeva pomoću gravitacijskih čizama zakačenih u metalnu šipku zaglavljenu u okviru vrata. To vam neće omogućiti da kontrolirate svoj kut; vješanje možete raditi samo naopako, ali na ovaj način ćete i dalje dobiti prednosti istegnute i dekomprimirane kralježnice. Inverzija je pokazala da smanjuje slučajeve bolova u donjem dijelu leđa.
Upozorenja
Prema članku u "Los Angeles Timesu", inverzija može biti rizična za ljude s određenim stanjima jer se protok krvi u glavi povećava i tijelo dovodi u "neprirodno obrnuto stanje". Svi s visokim krvnim tlakom, glaukomom, slabim kostima ili s poremećajima srca ili krvotoka obeshrabruju se od inverzije. Žene koje su trudne ili gojazne također trebaju konzultirati liječnika prije nego što pokušaju inverziju.
