Grčevi, natečenost i žudnja posjećuju većinu žena jednom mjesečno. Ako ste jedna od tih žena, učinili ste što možete da izbjegnete bol . Ali znate li koje namirnice trebate izbjegavati tijekom menstruacije ? Jastuk za grijanje ne mora biti vaše jedino oružje.
Izbjegavajte ove menstrualne simptome
UpToDate je u članku iz siječnja 2018. zabilježio neke od uobičajenih simptoma menstruacije. Iako se iskustvo svakog razlikuje, većina žena cvjeta tijekom mjesečnice. Grčevi su, naravno, simptomi menstrualnih simptoma. Također možete osjetiti anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja.
Dodajući razdražljivost koju možda osjećate, studija sjeverne Bristol NHS iz kolovoza 2017. otkrila je da razdoblja destabiliziraju šećer u krvi. A ako ste ikada bili "gladni", znate koliko problematičan može biti destabilizirani šećer u krvi.
Najvjerojatnije ste već upoznati s tim simptomima. Ali možete ih umanjiti. Samo trebate znati koje namirnice trebate izbjegavati tijekom razdoblja.
Držite se kofeina
Tko ne voli šalicu kave ujutro? A kad se već osjećate bezobrazno od menstruacije, treba vam kamionet. Nažalost, kofein u vašem napitku po izboru možda nije vaš najveći saveznik tijekom menstruacije.
Kao što je napomenuto u upToDate postu, vaše razdoblje može donijeti depresiju i anksioznost. Nije sjajan dodatak nadimanju i grčevima koje već doživljavate. Zato ćete možda htjeti dodati kofein na svoj popis namirnica koje izbjegavate tijekom menstruacije.
Članak u korejskom časopisu obiteljske medicine iz ožujka 2016. utvrdio je da kofein povećava depresiju. Uz ovo pitanje, članak iz listopada 2015. u časopisu Journal of Psychopharmacology ustanovio je da kofein povećava anksioznost, što znači da možda želite pronaći alternative svojoj jutarnjoj šalici.
Pazite: Šiljci krvi u šećeru
Kao što je navedeno u NHS studiji, vaše razdoblje destabilizira šećer u krvi. Tako ćete se htjeti držati podalje od namirnica koje izazivaju šiljke i sudare . Vodeći krivac, prema članku iz studenog 2016. u Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, je šećer.
Iako male doze šećera mogu potaknuti vaše potrebe za šećerom u krvi, prevelika količina dovodi do pada. Budući da visoki i najniži nivoi šećera u krvi mogu utjecati na nekoliko stvari, održavanje ravnoteže može vam pomoći da se osjećate stabilnije tijekom mjesečnice.
Loša hrana za vaše hormone
Vaše je razdoblje hormonalno uravnoteživanje koje ne smijete poremetiti bez medicinske pomoći. Zato morate paziti na hranu koja će vam izbaciti hormone.
Istraživanje HHS-ovog javnog pristupa iz rujna 2014. pokazalo je da alkohol luči hormone. Otkriće koje razočara za sve žene koje uživaju u vinu tokom svog razdoblja. Nešto manje razočaravajuće bilo je Trenutačno mišljenje o članku iz studije 2016. o kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi o hormonskom utjecaju soje.
Dobre vijesti i za ljubitelje soje i vina nisu problem ako se ne konzumira u višku.
Hrana koju treba izbjegavati tijekom razdoblja
Vjerojatno vam nije trebalo da vam kaže da je vaše razdoblje grozno vrijeme da pogoršate nadimanje. Ali možda ne obraćate pažnju na hranu koja može povećati nadimanje.
U članku iz Gastroenterologije i hepatologije u veljači 2017. piše da šećer i prekomjerna glukoza mogu uzrokovati nadimanje. Tako da ćete tijekom sljedećeg menstrualnog ciklusa htjeti ostati izvan slatkih namirnica. I dok peciva može biti ono što žudite, glukoza je dobra hrana koju treba izbjegavati tijekom menstrualnih grčeva. Previše će vam ostaviti neugodnije nego što ste započeli.
Iako nisu svi osjetljivi na mliječne proizvode, to također može biti nadražujuće nadimanje.
