Ženama koje redovito vježbaju potrebno je više proteina od onih koje nisu aktivne, pogotovo ako imaju za cilj izgraditi mišićnu masu. Dok vježbate i oporavljate se, vaši mišići stalno podnose oštećenja i popravke, što je proces koji se naziva sinteza mišićnih proteina. Vašem je tijelu potreban visokokvalitetni prehrambeni protein kako bi dovršio taj proces, a neka istraživanja pokazuju da njegovo uživanje odmah nakon vježbanja donosi bolje rezultate.
Visoki unos proteina za žene
Žene mogu imati čak i veću potrebu od muškaraca da konzumiraju adekvatne proteine nakon treninga s otpornošću, prema članku iz 2006. objavljenom u "British Journal of Sports Medicine". Istraživači preporučuju ženama da konzumiraju proteinske dodatke, poput šećera iz surutke ili kazeina, jer je unos proteina povezan s boljim kolesterolom u krvi, stabilnom razinom šećera u krvi i boljim održavanjem i dobivanjem mršave mišićne mase.
Prednosti sirutke
Većina proteinskih šejkova napravljena je iz koncentrata proteina surutke ili izolata proteina surutke. Iako cjelovite namirnice nude veću hranjivu vrijednost od izolirane sirutke, žene sportašice koje već jedu širok raspon proteina mogu imati veće koristi pijući whey shakes nakon treninga. Whey je superiorniji i kazeinu i mlijeku - drugim primarnim mliječnim izvorima proteina - jer je tijelu lakše probaviti, sadrži sve aminokiseline potrebne za sintezu mišićnih proteina i stimulira taj proces brže, prema članku iz 2012. godine objavljeno u "Časopisu Međunarodnog društva sportske prehrane".
Protein dobiva rezultate
Barem jedna studija sugerira da će žene koje piju protein nakon vježbanja doživjeti bolje fizičke rezultate od žena koje konzumiraju protein u drugo doba dana. U članku iz 2012. u časopisu "Journal of International Society of Sports Nutrition", istraživači su citirali studiju u kojoj su žene koje su vježbale, a potom pile napitak koji je sadržavao sirutku i kazein, uživale veće dobitke snage i veće gubitke u tjelesnoj masti od žena koje su pile placebo. Studija je provedena s mlijekom, a ne s miješanim proteinskim šejkovima, pa bi žene koje žele slične rezultate možda željele miješati svoj protein u prahu s mlijekom bez masti ili s malo masnoće.
Dodatna razmatranja
Iako je dokazano da potresi potiču rast mišića i pojačavanje snage, oni ne djeluju sami. Žene koje prije svega sudjeluju u vježbi izdržljivosti, a ne u treningu snage, vjerojatno neće iskusiti iste mišićne prednosti, jer je izazov opterećenju ono što u početku potiče proces oporavka mišića. Također, kako pokazuje studija mlijeka, žene mogu dobiti pozitivne kondicije nakon vježbanja tražeći čitave izvore proteina iz hrane; prednosti nisu ograničene na shakes. Uz to, prije nego što dodate šejkove svojoj prehrani ili unesete veće promjene u svoj plan redovnog prehrane, razgovarajte s liječnikom.
