Kad ste spremni kupiti stroj koji ćete koristiti za kućno vježbanje, prikladan je nekoliko strojeva. Eliptični strojevi i bicikli za vježbanje imaju prednosti i nedostatke, poput broja sagorjelih kalorija tijekom vježbanja, jednostavnosti uporabe, faktora "dosade", pa čak i troškova. Razmislite o iskorištavanju besplatnog članstva u teretani kako biste mogli isprobati svaki stroj prije nego što ga kupite. Bez obzira koji dio opreme kupite, koristite je redovito kako biste osigurali dugotrajne zdravstvene prednosti.
Sagorijevanje kalorija
Eliptični strojevi i bicikli za vježbanje osiguravaju visoko sagorijevanje kalorija, pod uvjetom da stroj koristite na povišenom tempu. Izgorjet ćete malo više kalorija tijekom vježbanja na biciklu za vježbanje. Web stranica Medicinskog fakulteta Harvard bilježi snažno pedaliranje bicikla za vježbanje sagorijeva kalorije brže nego korištenjem eliptičnog stroja. Osoba koja teži 155 kilograma sagorjet će 391 i 335 kalorija, tijekom 30 minuta korištenja svakog stroja.
Prevladavanje dosade vježbanja
Mnogo je lakše čitati ili gledati televiziju dok koristite bicikl za vježbanje, jer su vaši pokreti kontrolirani, a stroj stvara manje buke, napominje American College of Sports Medicine. Zabava vašeg mozga dok radite tijelo tijekom 30 minuta je od suštinske važnosti za sprečavanje izgaranja na treningu.
Razlike u intenzitetu
Bicikl za vježbanje učinkovit je način zagrijavanja prije intenzivnijeg kardio-treninga ili rutinskog treninga s utezima. Vozite stroj 10 minuta kako biste zagrijali tijelo i povisili rad srca. Suprotno tome, eliptični stroj je sama po sebi vježba, koja uključuje i gornji i donji dio tijela. Ako kod kuće imate opremu za utegu, dodavanje bicikla za vježbanje povećava rezultate vježbanja za vrlo malo novca.
Značajke uštede prostora
Učinkovita kardio vježba
Američki koledž sportske medicine izvijestio je da su bicikli za vježbanje idealni za one koji imaju bolove u zglobovima ili leđima jer vježba ne nosi kilograme, a eliptični treneri idealni su za trkače koji traže intenzivan program cross treninga. Ni bicikl za vježbanje niti eliptični trener nisu dizači utega. Kada koristite ove strojeve, dobivate aerobni trening u kojem sudjeluju vaše srce i pluća. Uvijek nadopunite svoj kardio trening vježbama snage za vježbanje.
