Zauzete tinejdžerke možda misle da nema vremena za dodavanje treninga s utezima svojim vježbenim rutinama. Ali dodavanje male količine treninga s utezima može pružiti neke velike koristi. Kidshealth.org preporučuje djevojčicama da dodaju trening snage u uravnoteženu rutinu vježbanja aerobnih aktivnosti i fleksibilnosti za povećanje snage, mišićne mase i ukupnog fizičkog zdravlja.
Mala težina, puno prednosti
Kad prosječna tinejdžerka pomisli na trening s utezima, vjerojatno negdje slika savršeno mišićavo tijelo na plaži. Ali, trening s utezima za djevojke za tinejdžere nema nikakve veze s izgradnjom tijela i sve veze s boljim zdravljem. Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, pravi trening snage može povećati mišićnu snagu i izdržljivost tinejdžera, pomoći u zaštiti mišića i zglobova od ozljeda povezanih sa sportom i poboljšati rad u gotovo svim sportovima, uključujući klizanje plesa i figura. Trening s utezima jača kosti, potiče zdrav krvni tlak i kolesterol, pomaže tinejdžerima da održavaju zdravu tjelesnu težinu i poboljšaju samopouzdanje i samopoštovanje.
Ispravan obrazac donosi bolje rezultate
Tijelo tinejdžera još uvijek se razvija, pa je važno pravilno koristiti utege kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru preporučuje da se počne polako i postupno povećavati kada je u pitanju rad s utezima. Oni također preporučuju početnicima da započnu s vježbama tjelesne težine poput potiskivanja i sjedenja. Ovi potezi koriste tjelesnu težinu kao otpor i pomažu u jačanju jezgre za naprednije vježbe. Također je važno koristiti pravilnu tehniku pri treningu s utezima, kao i raditi različite mišićne skupine u različite dane. Djevojčicama za tinejdžere ne treba više od osam do 12 ponavljanja svake vježbe u naizmjeničnim danima za maksimalnu korist.
Trening do utega s utezima
Zagrijavanje zglobova i mišića prije vježbanja s utezima smanjuje rizik od ozljeda tijekom treninga. Web stranica Kidshealth.org preporučuje zagrijavanje aerobnom aktivnošću i dinamičkim istezanjem prije treninga. Web stranica također sugerira provođenje treninga snage u trajanju od 20 do 30 minuta dva ili tri puta tjedno, s barem jednim slobodnim danom između njih, za adekvatan odmor. Drugi važan dio treninga s utezima je pravilno vježbanje svake vježbe. Školski trener ili osobni trener može pomoći vašoj kćeri da shvati kako da svaku vježbu u svojoj rutini obavlja sigurno. A ako osjeća bol ili čuje iskakanje buke tijekom treninga s utezima, važno je vidjeti liječnika koji će isključiti ozljedu prije nego što ponovno koristi utege.
Povećajte energiju i samopoštovanje
Pubertet, hormonalne promjene i poremećaji rasta često čine tjelovježbu izazovnim djevojčicama, jer se čini da se razina energije mijenja gotovo svakodnevno. Ali redovito vježbanje s treningom snage može zapravo povećati razinu energije tinejdžera kao i njezino sveukupno samopoštovanje. Prema "USA Today", studija Medicinskog fakulteta na Harvardu otkrila je da su djevojke koje su dobivale na težini tijekom pred-tinejdžerskih godina to uglavnom postigle zbog rasta, ali djevojke koje su postigle punu zrelost i nastavile dobivati na težini bile su vjerojatnije nezdravo. Pravilnim treninzima s utezima, kao i redovitim aerobnim aktivnostima i treninzima fleksibilnosti može se pomoći djevojkama tinejdžerima da održavaju zdravu tjelesnu težinu i uspostave navike koje će ih održavati zdravim i kretanjem se tijekom života.
