Kada je u pitanju gubitak kilograma, pronalaženje kardio stroja koji maksimizira sagorijevanje kalorija u najmanje vremena, ključno je za izgubljavanje kilograma. A ako vaš fitness cilj uključuje i ciljanje mišića donjeg dijela tijela, tada je skok na StairMaster jedan od načina da dovršite posao.
Savjet
StairMaster je kardio stroj koji vam omogućuje povećanje brzine otkucaja srca i sagorijevanje kalorija, što znači da vam može pomoći u mršavljenju i smanjenju ukupne tjelesne masti.
Vježba za drobljenje kalorija
StairMaster je kardio-stroj koji rotira stepenice, što vam omogućava da simulirate uspon prema stepenicama. Vi kontrolirate brzinu i brzinu uspona. Što je veća brzina, intenzivnija je vježba, a samim tim i više kalorija. To bi moglo reći da postoje rukohvati koji će vam pomoći da postignete ravnotežu, ali ako želite maksimalno iskoristiti svoj trening i ukloniti bol u leđima, izbjegavajte se oslanjati na tračnice tijekom vježbanja.
Ako ste ikada izbacili 30-minutnu seansu na StairMaster-u, tada razumijete prednosti ovog stroja za drobljenje kalorija. Kada se penjete umjerenim intenzitetom, osoba od 155 kilograma može sagorjeti približno 223 kalorije po 30 minuta vježbanja. Da biste povećali taj broj, podignite brzinu i osigurajte da stojite uspravno, bez naslonjanja na rukohvate.
Iako je ovaj popularni komad kardio opreme vrlo učinkovit, to ne bi trebalo biti jedino što radite kada pokušavate smršavjeti. Da biste odustali od dosade i držali svoje tijelo izazovom, pobrinite se za druge oblike kardiola kao što su plivanje, vožnja biciklom, hodanje ili jogging. Također trebate uštedjeti vrijeme u svom rasporedu za dva do tri dana u tjednu treninga s otporom.
StairMaster za toniranje donjeg dijela tijela
Suprotno onome što možete čuti u teretani, StairMaster neće učiniti da vam noge i gluteni budu glomazni. Da, penjanje stepenicama zahtijeva mnogo napora od donjeg dijela tijela, ali vi to tražite od njega da izvodi kardiovaskularnu vježbu s tjelesnom težinom, a ne trening snage s dodatnim otporom.
StairMaster se oslanja na velike i snažne mišiće vašeg donjeg tijela kako bi vam pomogao u pokretima koji se kreću. Međutim, važno je naglasiti da smanjivanje mjesta nije realistična metoda toniranja jednog određenog područja. Što znači da, kada izvodite aerobnu vježbu poput penjanja stepenicama, radit ćete na smanjenju ukupne tjelesne masti, a ne samo masti na bokovima, nogama i glutenama.
U skladu s tim, osjetit ćete opekline upravo u glutenama, kvadricepsima, potkolenicama i teladima jer su ti mišići izazivani tijekom cijelog treninga. Osim toga, što je viša razina na kojoj se penjete, više ćete se pouzdati u te mišiće kako bi vas držali uspravno, a samim tim i teže što će raditi.
Smjernice za mršavljenje
Odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta tjedno kardio umerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobne aktivnosti jakog intenziteta, plus dva ili više dana vježbi za jačanje mišića koje uključuju sve glavne mišićne skupine, navodi Health.gov Dietary Smjernice za preporuke Amerikanaca . Ali zapamtite, ovo je minimum za opće zdravlje. Da biste izgubili kilograme, potrebno je znatno povećati te tjedne minute i povećati intenzitet treninga.
U stvari, Klinika Mayo predlaže da povećate aerobnu tjelovježbu sa minimalnih 150 minuta tjedno na maksimalno 300 minuta svakog tjedna ako želite u potpunosti iskoristiti potencijalne prednosti zdravlja i mršavljenja. Za sigurno i održivo mršavljenje, centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak najviše od 1 do 2 kilograma tjedno.
Da bi vam pomogao da postignete taj cilj, možete dodati StairMaster u svoju fitnes rutinu. Ako ciljate na 300 minuta kardio-treninga svaki tjedan, razmislite o tome da svoje aerobne seanse raširite na pet do šest dana. To vam omogućuje da radite kraće seanse, što vam daje vremena da izvodite trening otpornosti barem dva do tri dana svakog tjedna.
