Vaš dišni sustav odgovoran je za opskrbu krvi kisikom. Vaša pluća vam omogućuju apsorbiranje kisika i udisanje ugljičnog dioksida. Traka vam filtrira dah, dok vam dijafragma - zaobljeni mišić - podržava zdravo disanje. Medicinski uvjeti koji mogu ometati disanje uključuju bronhitis, astmu, rak pluća, emfizem, cističnu fibrozu i infekcije gornjih dišnih putova, poput sinusitisa. Pored zdravih životnih navika i lijekova, prema potrebi, određena hrana može pomoći jačanju vašeg dišnog sustava.
Jogurt i Kefir
Jogurt i kefir su kultivirani mliječni proizvodi koji pružaju bogate količine proteina, kalcija i probiotika - zdravih ili "prijateljskih" bakterija koje promiču probavnu dobrobit. Prema istraživanju objavljenom u "British Medical Journal" u lipnju 2001., probiotici mogu pomoći u sprječavanju respiratornih infekcija. Za istraživanje, 571 zdravoj djeci u dobi od 1 do 6 godina davali su probiotike ili placebo tijekom sedam mjeseci. Istraživači su otkrili da su djeca koja su konzumirala probiotike razvila manje simptoma respiratorne infekcije i izostanaka iz dnevne njege u odnosu na djecu koja nisu. Probiotici mogu također pomoći u smanjenju učestalosti ili ozbiljnosti simptoma prehlade. Kako biste iskoristili maksimalne prednosti probiotika, rutinski konzumirajte jogurt i / ili kefir s "aktivnim aktivnim kulturama", kao što je laktobakillus.
Voće i povrće
Voće i povrće nude bogate količine antioksidanata - hranjivih sastojaka koji podržavaju sposobnost vašeg imunološkog sustava da zaštiti svoje tijelo od infekcija, bolesti i toksina povezanih s rakom. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje dijetu bogatu antioksidansima za sve ljude koji imaju kronična stanja, poput astme. Antioksidativni vitamin C, koji prevladava u crvenim paprikama, agrumima i sokovima, papaji, kiviju, lisnatom zelenilu, kupusu i keljima, može pomoći u ublažavanju upale vašeg dišnog sustava. Općenito, u svoje obroke i grickalice uvrstite mnoštvo šarenog, cjelovitog voća i povrća, koji imaju najveću korist od antioksidanata.
Topla tekućina
Topla tekućina, poput biljnih čajeva, juha, juha i topla voda, potiče hidrataciju i pomaže vašem tijelu da izbaci toksine iz mokraće. Pileća juha pruža vrijedan prehrambeni lijek za prehladu, sluz i grlobolju koja su povezana s respiratornim stanjima, prema Sveučilištu Maryland Medical Center. Piletina u juhi pruža aminokiseline koje pospješuju popravak mršavih tkiva i fizičku snagu. Dodatni dodaci juhama bogatim proteinima uključuju grah, leću, ribe i pureća prsa. Uključivanje povrća u juhe pruža dodatne antioksidantne prednosti. Odlučite se za juhe na bazi juha, jer kremaste juhe mogu ometati sluz i gužve.
Masna riba
Masne ribe, poput lososa, tune albacore, haringe, jezerske pastrmke, iverice, mulja i sardine, glavni su izvor omega-3 masnih kiselina - zdravih masti povezanih s poboljšanim zdravljem srca i radom mozga. Iako su potrebni dodatni podaci i analize, prema istraživanju provedenom u Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga SAD-a, omega-3 masti mogu poboljšati otežano disanje i druge astmatične simptome. Da biste spriječili prekomjerni unos zasićenih masti, što može pogoršati upalu, najčešće koristite metode kuhanja s malo masti, poput pečenja, pečenja i parenja.
