Ako ste u menopauzi, može vam se činiti da vam vrući bljeskovi odaberu najgore moguće trenutke za početak. Trkate za sastanak, sudi obiteljsku svađu ili postavljate novog klijenta kada započne ispiranje i znojenje. To možda nije slučajnost: Stručnjaci kažu da stres može izazvati vruće bljeskove.
Stres-vruće trepće veza
Stres, sam po sebi, ne uzrokuje vrućice, kaže Stephanie S. Faubion, MD, MBA, medicinska direktorica Sjevernoameričkog društva za menopauzu. "Nećete aktivirati vruću bljeskalicu kod 20-godišnje ako je ona pod stresom", kaže ona. Ali za ženu koja je već u tranziciji u menopauzi, to je mogućnost. "Stres pogoršava vruće bljeskove. A nekim ženama s vrućim bljeskovima može biti okidač", dodaje dr. Faubion.
Stres može utjecati i na to koliko dugo vam se javljaju bljeskovi. Za istraživanje iz JAMA interne medicine u travnju 2015., istraživači su izmjerili broj godina u kojima su žene prijavile da imaju česte vrućine i noćni znoj (vruće bljeskove koji se događaju dok spavate). Žene koje su prijavile češće osjećaje stresa, obično su bile bljeskalice tijekom ukupnog broja godina, uključujući prije i nakon posljednje menstruacije.
: Kako tonirati nakon menopauze
Ostali vrući bljeskalice
Znanstvenici nisu utvrdili točne tjelesne procese koji su uključeni u vruće bljeskove. Vjerojatno je da pad srednje razine proizvodnje hormona u jajnicima kod žena igra ključnu ulogu, prema Nacionalnom institutu za starenje.
S obzirom da se procjenjuje da 75 posto žena u menopauzi ima vrućicu ili noćno znojenje, stres je samo jedan od mogućih pokretača, kaže Ured za zdravlje žena (OWH). Ostali okidači mogu uključivati:
- Pušenje
- Alkohol
- Kofein
- Začinjene hrane
- Vruće okruženje
Može li smanjivanje stresa pomoći u mom bljesku?
Možda vam neće biti moguće izbjeći stres, ali pronalaženje načina za upravljanje može vam pomoći. Dr. Faubion primjećuje vezu između vrućih bljeskova i otpornosti na stres ili koliko se dobro nosite sa stresima u svom životu. "Ljudi koji imaju veću otpornost imaju manje stresa i imaju manje bljeskova", kaže ona.
Zato što iznenadna, iznenađujuća nelagodnost vrućih bljeskova može biti stresna sama po sebi, učenje da se nosi s njima kad se pojave može stvoriti neku vrstu kreposti. "Neće vas izvući onako kako su pod stresom", kaže dr. Faubion. "I možda ćete se pokrenuti i nešto manje, tako da je moguće da ne biste upali u punu puhanju vruće bljeskalice."
: 25 najboljih tehnika oslobađanja od stresa
Tehnike za pružanje pomoći vrućim bljeskalicama
Kad su u pitanju pristupi oslobađanju od stresa, mogli bi umanjiti utjecaj vrućih bljeskova, Sjevernoameričko društvo za menopauzu kaže da su samo dvije terapije potkrijepljene kvalitetnim istraživanjima: kognitivna bihevioralna terapija i klinička hipnoza.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) psihološki je pristup koji vam pomaže da postanete svjesni i izmijenite nekorisne načine razmišljanja ili ponašanja, kaže Američka psihološka asocijacija. U CBT studiji objavljenoj u srpnju 2012. u časopisu Menopause: The Journal of North American Menopause Society , žene u menopauzi trenirale su opuštanje i disanje u hodu, fiziologiju vrućine, stres kao pokretač i ulogu negativnih uvjerenja o njihovim simptomima. Nakon primanja CBT-a, žene su izvijestile da njihovi vrućici i noćno znojenje nisu ništa rjeđi, ali smatraju da su manje problematični.
Klinička hipnoza uključuje postizanje duboko opuštenog stanja i korištenje mentalnih slika i prijedloga za fokusiranje na željene promjene. Dokazi o njegovoj učinkovitosti s vrućim bljeskovima su ograničeniji, ali u jednom kliničkom ispitivanju, objavljenom u ožujku 2013. u menopauzi, žene u postmenopauzi koje su bile podvrgnute kliničkoj hipnozi videle su smanjenje učestalosti i ozbiljnosti bljeskalica.
Ostali stresori za srednje životne dobi
Na kraju, dr. Faubion kaže da je važno sve to staviti u vezu s drugim problemima s kojima se žene mogu suočiti tijekom godina menopauze. "Dosta se stvari događa", kaže. "Roditelji ostare, djeca napuštaju gnijezdo, promjene posla, raspad braka - sve vrste stresa."
Možda je savršena oluja okidača, koju mnogi ne možete kontrolirati, ali prepoznavanje i pronalaženje načina da se nosite sa stresom može biti jedan korak prema olakšanju.
