Neki vitamini mogu pomoći jačanju imunološkog sustava i smanjenju ozbiljnosti problema sa sinusima i alergija. Sinusitis je oticanje nosnih sinusa i obično se javlja zbog prehlade ili infekcije, kaže Američka akademija za alergiju, astmu i imunologiju. Alergije također mogu uzrokovati probleme sa sinusima zbog oteklina koje nastaju kada su izloženi alergenima. Vitamini ne mogu izliječiti ili u potpunosti spriječiti alergije ili probleme sa sinusima, a razgovorom sa zdravstvenim stručnjakom o vitaminskim dodacima možete dati više informacija o tome koji su vitamini najbolji za vaš imunološki sustav.
Vitamin E
Vitamin E je vitamin topiv u mastima koji je ujedno i antioksidans. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, antioksidanti pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji mogu uzrokovati bolest. Također pomaže tijelu da proizvodi crvene krvne stanice i pomaže tijelu u korištenju vitamina K. Klinika Mayo kaže da vitamin E može pomoći u smanjenju nosnih alergija, ali mora se provesti više studija prije nego što se utvrdi definitivna povezanost. Namirnice koje sadrže vitamin E uključuju jaja, suncokretove sjemenke, orašaste plodove, tamnozeleno lisnato povrće i šparoge.
Vitamin C
Vitamin C obično se smatra vitaminom koji pomaže jačanju imunološkog sustava, ali ovaj vitamin ima i druge funkcije. Ovaj vitamin koristi se u sintezi kolagena i neurotransmitera norepinefrina, kao i funkcionira kao antioksidans, kažu iz Instituta Linus Pauling. Iako su istraživanja oprečna, vitamin C može također pomoći u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica, koji pomažu u borbi protiv bakterija i infekcija. Klinika Mayo kaže da vitamin C kod nekih ljudi može smanjiti trajanje prehlade, ali potrebno je učiniti više istraživanja. Prehrambeni izvori ovog vitamina uključuju citrusno voće, brokoli, kuhano lisnato zelje i krumpir.
Vitamin A
Vitamin A je skupina spojeva, od kojih neki djeluju kao antioksidanti. Vitamin A pomaže u promicanju zdravih sluznica, koje pomažu u uklanjanju bakterija iz tijela. Vitamin također pomaže u regulaciji imunološkog sustava stimulišući proizvodnju bijelih krvnih stanica, kaže Nacionalni ured za zdravstvo dodataka prehrani. Postoje dvije vrste vitamina A, ovisno o tome je li prehrambeni izvor životinjski ili biljni proizvod, kaže Ured prehrambenih dodataka. Dobri izvori ovog vitamina uključuju obogaćeno mlijeko, jetru, sir, mrkvu, špinat, zobene pahuljice i kelj.
Cinkov
Cink je mineral koji se prirodno može pronaći ili dodati u hranu, a dostupan je i kao dodatak. Cink ima ulogu u imunološkoj funkciji, zacjeljivanju rana, sintezi proteina, osjetilu okusa i mirisa, te normalnom rastu i razvoju. Ured prehrambenih dodataka opisuje cink kao moguće smanjivanje upale nosne sluznice, ali nema podataka koji bi to dokazali. Pokazalo se da cink umanjuje simptome prehlade, uključujući iscjedak iz nosa, ali potrebno je obaviti više studija. Prehrambeni izvori uključuju ostrige, govedine, pileće noge, jastog, svinjsko rame i indijske rezance.
