Mokraćni sustav sastoji se od bubrega i mjehura, zajedno s ureterima i uretrom. Ima više funkcija, među kojima izlučuje toksine i metaboličke nus-produkte, održava tjelesnu tekućinu i acidobaznu ravnotežu, regulira razinu elektrolita i izlučuje nekoliko važnih hormona. Vježba utječe na mokraćni sustav na više važnih načina.
Dotok krvi u bubrege
Kada vježbate, protok krvi u vašim bubrezima smanjuje se zbog povećanja aktivnosti simpatičkog živčanog sustava, komponente živčanog sustava "borbe ili bijega". Ovo smanjenje protoka krvi potrebno je za održavanje krvnog tlaka jer se krvne žile šire u vašim radnim mišićima. Zbog smanjenog protoka krvi, količina tekućine koju filtriraju bubrezi također se smanjuje tijekom umjerenog do intenzivnog vježbanja, što rezultira smanjenom produkcijom urina.
Vježba, ravnoteža natrija i tekućine
Tijekom vježbanja možete izgubiti značajnu količinu tekućine kao i nešto natrija u znoju. Da bi održali ravnotežu tekućine, bubrezi čuvaju natrij i reapsorbiraju vodu, pridonoseći smanjenju stvaranja urina. Iako je količina tekućine sačuvana na taj način tijekom vježbanja mala u usporedbi s količinom kojom se možete znojiti, bubrezi nastavljaju čuvati natrij satima ili čak danima nakon intenzivnog vježbanja kako bi obnovili normalnu razinu.
Hormonski učinci na bubrege
Glavni hormon koji sudjeluje u održavanju ravnoteže tekućine tijekom vježbanja je antidiuretski hormon, odnosno ADH, koji bubrezi čuva natrij. ADH također rezultira koncentriranijom urinom. Hormoni aldosteron i angiotenzin II odgovorni su za vraćanje bubrega u normalnoj razini elektrolita nakon vježbanja. Angiotenzin II, posebno moćan regulator ravnoteže natrija, proizvodi se od renina, hormona kojeg luče bubrezi kao odgovor na stimulaciju simpatičkog živčanog sustava tijekom vježbanja.
Ostali učinci vježbanja na bubrege
Tijekom vježbanja bubrezi također filtriraju više proteina, stvarajući povišenu razinu proteina u mokraći. Bubrezi su također djelomično odgovorni za održavanje acidobazne ravnoteže. Kada intenzivno vježbate, stvarate mliječnu kiselinu, od koje se bubrezi izlučuju. Iz ovog i drugih razloga, urin postaje kiseliji tijekom vježbanja. Nakon vježbanja, bubrezi pomažu metabolizirati preostalu mliječnu kiselinu, pretvarajući je u glukozu ili šećer u krvi.
