Kofein je, u umjerenim dozama, relativno siguran za većinu ljudi. Ali ako osjetite bilo kakve štetne nuspojave poput ubrzanog rada srca, visokog krvnog tlaka ili ukočenosti nakon ispijanja kave ili energetskog napitka, možda je došlo vrijeme da se uzmete u obzir količina kofeina koju konzumirate.
Savjet
Oprez nije izravna nuspojava konzumiranja kofeina. Međutim, u kombinaciji s određenim tvarima ili ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje omamljenost, može vam se javiti utrnulost nakon konzumiranja kofeina.
Nuspojave kofeina
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji se nalazi u mnogim namirnicama i pićima. Budući da je stimulans, postoji velika šansa da ćete osjetiti neke učinke nakon konzumiranja kofeina. Osjećaj budnije, manje umoran i pun energije neke su od češćih nuspojava ovog široko korištenog sastojka.
Studija objavljena u majskom izdanju Frontiers in Psychiatry utvrdila je da kofein dostiže maksimalnu koncentraciju u plazmi 15 do 120 minuta nakon gutanja, što znači da učinci kofeina postaju uočljivi bilo gdje od 15 minuta do dva sata nakon jela ili pijenja proizvoda koji sadrži kofein, Međutim, možda ćete i dalje imati nuspojave do šest sati.
Kada ga konzumirate u umjerenim dozama, možete očekivati da ćete osjetiti neke promjene dok kofein djeluje na vaše tijelo. Najvažnije je da ćete osjetiti utjecaj koji ima na vaš središnji živčani sustav, što uključuje pojačanje energije i osjećaj budnosti i budnosti. Također možete osjetiti potrebu za više mokrenja jer je kofein diuretik. Za neke ljude učinci mogu uzrokovati porast krvnog tlaka ili žgaravicu zbog oslobađanja kiseline u želucu.
Teže ili štetne nuspojave obično se događaju kada pijete previše kofeina ili je vaše tijelo osjetljivo na bilo koju dozu kofeina. Doživljavanje kofeinova ukočenosti nije uobičajena nuspojava kofeina. Međutim, postoji kombinacija sastojaka koja kod nekih ljudi može uzrokovati perut i utrnulost.
Nemir nakon konzumiranja kave
Popularnost miješanja alkohola i kofeina nastavlja se povećavati kako više proizvoda koji sadrže oba sastojka postaju dostupni za kupnju. To predstavlja ozbiljan problem jer kofein može prikriti depresivne učinke alkohola i učiniti vas budnijima nego što bi to inače bili, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Kad se to dogodi, nije neuobičajeno da popijete više alkohola i postanete oslabljeni, što može dovesti do osjećaja ukočenosti nakon konzumiranja kave. Osim kave, alkohol možete pronaći i u mnogim energetskim pićima, koja češće konzumiraju mlađi pivači.
Neki ljudi mogu primijetiti kako im se grde ruke nakon energetskog pića ili ukočenosti u drugim dijelovima tijela, poput stopala, što se može dogoditi i ako pijete kavu s alkoholom. To se događa kao posljedica oštećenja živaca izvan mozga i leđne moždine, inače poznate kao periferna neuropatija, što može uzrokovati slabost, ukočenost i bol u rukama i nogama, prema klinici Mayo.
Pored autoimunih bolesti, dijabetesa i infekcija, alkoholizam je jedan od uzroka neuropatija.
Preporučena količina kofeina
Nema dokaza da kofein izravno uzrokuje omamljenost. Međutim, možete osjetiti štetne nuspojave od konzumiranja previše pića, hrane ili dodataka koji sadrže kofein, posebno u kombinaciji s alkoholom.
Slijedeći upute za sigurnu upotrebu kofeina je najbolji način da se izbjegnu ili smanje štetne ili opasne nuspojave. Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA), 400 miligrama kofeina dnevno je preporučeni maksimum za zdrave odrasle osobe. To je ekvivalent otprilike četiri do pet šalica kave. Ako ste trudni ili dojite ili imate neko drugo zdravstveno stanje zbog kojeg ste osjetljiviji na kofein, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o sigurnoj konzumaciji.
Visoka razina kofeina može izazvati opasne nuspojave poput napadaja. FDA navodi 1.200 miligrama kao razinu koja može proizvesti toksične učinke. Iako se to može činiti nemogućom potrošiti u jednom danu, dostizanje razine veće od preporučene količine od 400 miligrama može se dogoditi brže nego što možda očekujete. Osim kave, postoji nekoliko namirnica, pića i dodataka koji sadrže kofein, uključujući:
- Kava pije
- Energetska pića
- Čaj, vruć i hladan
- Soda
- Sladoled
- Čokolada
